什么是失眠?

什么是失眠?

失眠是一种常见的睡眠障碍,影响了数以百万计的美国人。这往往无情的条件可以以多种方式影响睡眠,包括导致入睡困难,困难住睡着了,醒来太早(不能入睡),和糟糕的睡眠质量。研究估计,全球人口的10%至30%或更多经历失眠。

此外,研究表明,人们之间寻求初级保健治疗失眠的发病率高达69%。睡眠不足和疲劳是导致许多严重的健康问题,如抑郁症,焦虑,压力、高血压、糖尿病、肥胖、中风和心血管疾病。另外,长期的睡眠缺失是累积的影响。

失眠也遭受重大损害认知能力,执行功能工作记忆,关注和注意的能力,情绪自我调节、情绪和决策(如避免冒险和冲动)。研究还表明,长期的睡眠缺失促进负面情绪处理,从而导致侵略、愤怒、绝望在极端的情况下,自杀意念。

症状和体征

失眠往往相差很大的生活经验在那些在串联,可能随时间变化的其他物理和人的生活万博手机客户端心理健康状况这可能与睡眠问题共存。梳理,失眠的症状,原因与其他相关的健康问题可以是一个挑战可能相互重叠和/或加剧。

与失眠说,一般来说,一个人可能会有以下症状和体征:

• 白天嗜睡
• 白天很难集中精力
• 感觉沮丧或焦虑感知到的困难或无法下降或入睡
• 觉得他们没有得到足够的睡眠(尽管试图这样做)
• 断断续续的,nonrestorative睡眠
• 在夜间频繁醒来和/或无法入睡
• 不休息一觉醒来感觉
• 只能够在较短的时间内入睡
• 可怜的执行功能
• 试图入睡(有时几个小时)没有成功
• 过早醒来(和无法入睡)

诊断

失眠是由医生诊断使用你的反馈以及各种各样的测试,包括完成清单,评估你的自我报告的睡眠体验。这睡眠状况发生而昏昏欲睡,试图入睡,经常在黑暗中,疲惫,焦虑,孤独,它可以挑战来精确确定和继电器一个医生的具体症状和体征。

睡眠日志通常是一个有用的工具在诊断和治疗。通常情况下,医生会建议人们来追踪他们的睡眠,包括睡眠习惯、时间试图入睡,当他们醒来时,在一到两周。这些数据可以帮助创建一个更完整的图片你的睡眠问题和管理选项可能是最有效的。

自我报告的标准

从本质上讲,标准失眠白天感知障碍是由于无法获得足够的晚上良好的睡眠质量。,重要的是要注意,睡眠不足由于工作安排,学习,熬夜,或其他原因可能没有足够的时间休息不构成失眠。失眠是没有得到睡眠尽管时间和意图。

功能的影响

失眠的诊断的一个关键组件是一个人的睡眠问题影响他们的日常生活。失眠相关功能障碍可能包括关注日常任务困难,无法完成工作,易怒、焦虑,工作表现不佳、执行功能受损,白天嗜睡,烦躁不安,压力。

有趣的是,研究还表明,失眠患者往往比他们认为他们得到更多的睡眠。然而,对于那些有失眠、睡眠他们可能不如需要和/或恢复周围压力令人担忧充足的睡眠创造了一个不受欢迎的自我实现的预言,侵蚀了睡眠质量。

通常确诊

失眠的主要外在迹象看起来很累,这并不是总是明显的,可以由许多问题引起的。研究表明失眠往往是默默忍受。事实上,研究人员估计,多达80%的病例确诊。初级保健医生并不总是询问病人的睡眠质量,尽管巨大的影响缺乏睡眠对一个人的整体健康。

提出任何睡眠问题你有与你的医生,这样可以帮助你失眠。此外,保持你的医生在循环任何睡眠困难尤其重要,因为其他身体或精神疾病你或你服用的药物万博手机客户端可能会影响你的睡眠,反之亦然。

原因

失眠的原因有很多,但有些难以捉摸,难以精确提取的条件包括一个巨大的相互作用身心连接病史,环境因素和外部影响。这个睡眠条件影响(影响),大量的其他条件。然而,也有一些常见的原因,许多失眠患者分享。

失眠的原因和因素可能包括以下:

• 慢性疼痛,可以定居在晚上不舒服
• 抑郁症,焦虑,创伤后压力心理障碍症(PTSD),以及其他精神疾病万博手机客户端
• 痴呆
• 情绪问题,比如悲伤、愤怒、孤独和担心
• 过多的使用电子设备
• 不规则的睡眠习惯和/或时间表
• 药物,包括处方和毒品
• 神经系统疾病
• 持续的健康问题,包括肥胖、糖尿病、呼吸问题(如过敏和哮喘),和心血管疾病
• 其他睡眠条件,如睡眠呼吸暂停
• 不良的睡眠习惯,如使用屏幕在床上
• 压力一般也针对特定的生活事件
• 使用酒精,咖啡因,和/或吸烟

风险因素

而失眠的确切原因可以有点阴暗,有明确的风险因素,造成这一困扰睡眠状态。最常见的风险因素包括以下几点:

• 年龄:这种情况可能发生在任何时间的生命但你年纪越大更常见
• 女性:女性比男性更可能有失眠,尤其是在怀孕期间,虽然照顾新生儿,更年期
• 并存状况:其中包括肥胖、糖尿病、肺部问题,和心脏病
• 家族史:研究人员认为可能是有遗传因素的失眠,因为它会在家族成员中
• 频繁的环境干扰:包括光、温度(太冷或太热),或噪声干扰睡眠
• 频繁前往不同的时区:虽然时差不是失眠,频繁的时差会发展成为长期失眠等睡眠问题
• 缺乏定期锻炼或体力活动
• 还是晚上工作安排的转变
• 睡前使用电子产品:包括电视、手机、游戏设备、和/或计算机、人造光抑制睡眠和促进
• 使用刺激药物:这包括咖啡、酒精、一些处方药(比如注意缺陷/多动障碍多动症),或非法药物
• 醒来经常照顾一个孩子,生病亲人或宠物

类型

如上所述,失眠是不一样的没有时间睡眠不足是因为你的时间表。失眠是睡眠时间和意图不来。有多个亚型的失眠相关的细节个人的睡眠状况,年龄,共存疾病,和其他因素。另外,不同的专家可能会使用不同的术语来定义这些类型的失眠。

然而,尽管每个人的失眠有重要的区别因素的经验,一般来说,睡眠条件分为两种主要类型,急性和慢性失眠。

急性失眠

急性失眠(也称为调整或短期失眠)是短期的,持久的一个或两个晚上到几周或但不到三个月的时间。这种类型的失眠通常带来的压力的生活事件,如失业、亲人的死亡,健康问题,或其他创伤或令人不安的事件。

短期失眠可能来来去去在睡觉一个人的生活,因为他们处理生活的起起落落。通常,这种类型的失眠就能解决当触发它的压力缓解和/或适应这种压力的人。例如,当有人在第一次诊断出患有严重的疾病,他们无法入眠几个星期,直到他们面对新的现实。

慢性失眠

慢性失眠(也称为长期失眠)是长期睡眠困难。慢性失眠的定义是很难入睡的三个或三个以上每周晚上三个月或者更多。慢性失眠可能会进入一个人的生活和/或严重恶化或改善随着时间的推移,但特点是更持久、更持久的持续时间比急性失眠。

其他类型

其他常见的失眠亚型包括行为失眠,这是非常流行的孩子,发生在25%或更多的年轻人,尤其是在第一年的生活但也影响所有年龄段的孩子度过青春期。行为失眠包括入睡困难(或拒绝),尤其是在自己的床上,避免睡觉前,和频繁夜醒着。

另一个常见的失眠是持续与噩梦醒来。孩子,这是经常被称为夜惊,估计5%到35%的孩子之间的影响。睡眠相关运动障碍是另一个障碍与失眠,导致频繁的运动,抑制睡眠。这些包括夜间磨牙症(磨牙),不宁腿综合症,腿抽筋或震动。

治疗

找到正确的治疗失眠的协议可以由多个因素复杂,但有许多有效的和可访问的治疗可用来管理这种睡眠障碍。然而,正如上面所提到的,很多人用这个条件继续挣扎它治疗多年,经常有共存疾病(治疗),导致他们睡眠困难。

有效管理特别具有挑战性,不仅会导致睡眠障碍的问题需要解决,但任何因素,如压力、适应不良的应对策略,吸毒或酗酒,和工作时间表,以及相关的共病情况,等社会焦虑,强迫症(OCD)、慢性疼痛或肺部问题,需要治疗。

治疗可能涉及一些试验和错误以及耐心,因为它可能会花时间来解决所有的各种身体和心理健康问题,重建健康的睡眠习惯,灌输健康万博手机客户端减压技术re-sync昼夜睡眠节律,取代令人担忧,断断续续的睡眠与恢复。

通常,你会建议做各种各样的生活方式的改变以及具体的调整你的睡眠时间和习惯。你也可能会有其他的建议或根据特定的诊断、治疗病史和个人情况。

然而,常见的治疗方法通常是先建立或调整健康的睡眠习惯,包括更多的下列之一:

解决潜在的条件和问题

如前所述,任何潜在的或贡献条件需要同时治疗。这些可能包括心理和生理健康问题以及情感问题和/或压力的影响痛苦的生活事件。你所服用的药物来治疗睡眠的另一个疾病也可能会造成麻烦,可能需要改变。

作为治疗的一部分,你会想学习压力管理技巧(见下面的例子)来帮助你处理任何担心你有那些相关的专门入睡和万博manbetx是正规公司吗睡眠充足以及任何一般压力你可能经历。例如,在大流行应对生活和/或系统性的种族主义的经验可能导致你的睡眠困难。

怀孕是另一种常见的条件,会导致失眠,所以一定要得到从你的医生在你的产前具体的建议。有时,调整睡眠姿势或使用额外的枕头可以帮助支持。解决任何妊娠相关焦虑或并发症也可以提高你的能力一夜好休息。

平静的技术

平静的心灵和身体产生宁静的睡眠。有很多放松的策略,可以帮助您开发一个更平衡的心理状态,进而鼓励睡眠。这些平静的技术,可以单独使用或与对方,帮助提高自我调节和减少的压力会加剧失眠。尝试放松活动包括以下:

• 针灸
• 芳香疗法
• 温和的运动,比如瑜伽,散步,和伸展
• 听音乐
• 按摩
• 冥想
• 正念
• 阅读(不是电子设备)
• 性行为,如身体接触和性高潮
• 洗个热水澡或淋浴

一致的就寝时间

在晚上上床睡觉和起床在早晨在同一次日夜已经被证明有助于建立健康的睡眠。即使你入睡困难,遵循同样的进度提示你,到时间睡觉了,帮助同步你的身体自然昼夜节律。也很重要,以避免白天午睡,午睡能影响你晚上的睡眠。

创建一个健康的睡眠空间

确保你的卧室是有利于睡眠。理想情况下,您需要创建一个整齐,黑暗,安静,稍微凉爽的空间睡觉。如上所述,研究还表明,保留你的床上睡觉也可以帮助睡眠。相比之下,一个温暖的房间,电子设备的光,一个混乱的空间都能抑制睡眠。

此外,如果可能的话,把电视、电脑,办公桌从你的房间。理想情况下,你的卧室是睡眠,所以,当你进入房间的时候,你的身心将它与休息,而不是工作,娱乐,社交,和/或家务,任何可以带来不受欢迎的担忧在睡觉前。

建立一套程序

坚持一个可靠的睡眠程序有助于鼓励睡眠。健康的睡觉时间包括在每晚睡觉之前同样的模式。这可能意味着,洗澡或洗个澡,穿着睡衣,一杯茶,做一些伸展运动,看书,和/或照明蜡烛。任何你找到平静的活动、定心和/或恢复工作。

监控你的食物和饮料

饮食正常,健康的饮食习惯可以促进健康的睡眠。睡前避免重或辛辣食物,以及任何可能引起肠胃不适或让你感觉过于完整。限制咖啡因、酒精和吸烟。另外,如果醒来去洗手间是一个问题,旨在限制接近睡前喝饮料。

回顾你的药物

如前所述,某些药物可能会干扰睡眠。这些包括场外交易(如某些过敏和感冒药)、处方,和毒品以及草药,所以一定要讨论任何药物(如果适用,非法毒品)你正在与你的医生为了正确推测出是什么导致你失眠。

认知行为疗法

除了将健康的睡眠习惯和放松技巧融入到你的日常生活使用以上策略,很多人受益于辅导,以帮助他们得到心理健康的根源组件与睡眠的问题。万博手机客户端认知行为疗法(CBT)已被证明是一种有效的治疗选择和经常被推荐为一线管理方法。

当这种类型的咨询进行专门治疗失眠叫做认知行为治疗失眠(CBT-I),通常需要六到八周计划集中在教学健康的睡眠习惯,包括所涉及的技能入睡,睡着了。CBT-I通常用于那些有长期、治疗失眠,可以有很好的结果。

CBT-I是医生的监督下完成的,护士或医生和寻求更好的改变一个人的睡眠行为和思想。治疗可能包括以下组件:

• 认知疗法(重置你的想法更有利于睡眠)
• 放松疗法
• 睡眠疗法(坚持一个严格的时间安排睡眠,是否发生)
• 刺激控制疗法(只有睡在床上,离开床上如果睡眠不发生)

药物治疗

失眠也常与药物治疗管理,包括处方药、OTC产品,如褪黑素,或草药。有许多有效的安眠药你的医生可以开出,这常常导致快速改善睡眠。处方药(如安必恩,Restoril酣乐欣,奏鸣曲)可以帮助你入睡,入睡,或两者兼而有之。

使用药物的缺点包括可能的副作用,依赖,和最终的宽容。此外,睡眠药物不治疗失眠的根本原因很多人最终需要使用这些药物长期为了能够睡眠,当停止用药条件导致失眠可能仍然存在。

应对

很大一部分为失眠是找到自己的“治愈”学习如何应对焦虑,睡眠问题可能会饲料。(见上面的建议下平静的技术)。找到有效的方法来生活与不确定性,焦虑和压力,失眠会导致会导致更少的症状。

你的个人的睡眠需求

调到自己的睡眠是很重要的需求。每个人都有不同的睡眠节律、定时和偏好,比如他们最喜欢的类型的毯子和床单,习惯,他们发现放松,和气味,可以促进或抑制睡眠(像薰衣草,香水,或洗衣粉)。探索众多应用程序(如睡平静)或播客,这可能会帮助你入睡。

多少个小时是最好的?

有些人好每晚6到7小时,而其他人则需要9、10或更小时感觉焕然一新。大约七到八小时是最佳的。也有一些人只需要五个小时或更少的睡眠在全速运转。有些人需要安静和黑暗打瞌睡,而另一些人则更喜欢白噪声或城市嗡嗡作响的声音在后台时的梦想。

尝试多种方法

实验的方法和应对策略最吸引你,你的医生或治疗师认为最始生效你找到正确的平衡,让你睡觉。保持灵活和继续寻找在你的日常生活做出调整如果你注意到睡眠问题再次出现。

根据需要寻求帮助

如果你正在经历什么特别具有挑战性,影响你的睡眠和健康,寻求帮助从医生和/或辅导员。总有更多的方法来解决你的失眠和帮助你获得你所需要的休息。对自己是善良又有耐心。失眠不是你的错,不能仅仅是意志。

一个词从Verywell

虽然可能不是一个神奇的,放之四海而皆准的治疗失眠,有有效的方法来治疗这普遍存在睡眠障碍和永远不会太迟去寻求帮助。关键是找到合适的方法将为你工作,坚持必要的变化和治疗足够新的、健康的不安的睡眠模式。