S.leep Problems When You Have PTSD

对于诊断的人来说是非常常见的PTSD体验某种类型的问题睡觉。事实上，难以下降和/或入睡被认为是接触者的古静脉症状之一，并且研究发现睡眠问题是受欢迎者报告的最常见的症状之一。

S.leep Problems in PTSD

有接触者的人可能会遇到许多不同类型的睡眠问题。与没有接触者的人相比，许多人的患者们遇到了困难。事实上，对越南退伍军人的一项研究发现，44％的受欢迎者表示，他们在晚上睡着了，而没有应划疫的情况下不到10％的战斗退伍军人说他们有这个问题。

Of course, nightmares are also very common among people with PTSD. Nightmares are considered one of the重新体验应激障碍的症状。在受欢迎者的人中，噩梦可能是关于创伤事件经历了一个人或他们可能是关于其他一些令人沮丧或威胁活动的事件。

最后，由于这些睡眠问题，有前肢的人往往会促进对睡眠的恐惧。一旦他们上床睡觉，他们可能会遇到关于他们创伤事件的担忧或想法。他们也可能担心从噩梦醒来时睡着或冲动的噩梦，导致他们独自睡觉，远离合作伙伴。

原因

睡眠问题往往是治疗中应激障碍症状的较难症状之一，并在可临治局应激障碍休眠问题的确切原因是复杂的。

梦魇

It has been suggested that the fear of falling asleep and having nightmares affects the quality of sleep for people with PTSD.

古房

S.leep problems among people with PTSD may also be the result of experiencing frequent浮动症状。不断在防范，时态，边缘可能会干扰一个人跌倒和/或睡着的能力。

A person may be more sensitive to sensory stimuli, even while asleep, and as a result, be more likely to wake up even in response to minor sounds.

睡眠呼吸暂停

新兴的研究正在检查为什么有接触者的人可能更有可能发展睡眠呼吸暂停。具有重点的人通常会展示许多睡眠呼吸暂停因素。

For example, they may be more prone than people without PTSD to:

• 血压
• 超重
• S.moke
• 有糖尿病或其他身体健康问题
• Abuse alcohol

睡眠呼吸暂停是一种常见和可治疗的条件。

失控

有接触者的人也可能看待睡眠作为控制损失。对睡眠的恐惧可能在重点睡眠问题中发挥重要作用。

最后，与PTSD相关的睡眠问题可能导致有问题的周期。由于夜间缺乏睡眠，一个人可能在白天睡得更多，导致晚上睡着的困难更大。

应对和获得帮助

S.leep problems are important to address because poor sleep can lead to a number of other problems. A lack of sleep or poor sleep quality can be a factor contributing to stress and mood problems. Poor sleep can also have a negative impact on your身体健康。

Pharmacologic interventions are sometimes necessary for the sleep problems that accompany PTSD, however changing sleep habits may also be helpful in提高你入睡的能力。Fortunately, there are a number of things you can do to improve your sleep.

stick

白天锻炼可以避免睡眠问题。然而，确保在睡前一小时内避免严格的运动，因为这可以让您在晚上令人醒来。考虑到这一点，坚持常规睡眠时间表也很重要，所以你习惯于每晚同时睡觉。

注意你的饮食习惯

避免在睡觉前吃厚重的饭;但是，确保你不要饿了。任何一个都可以扰乱睡眠时间表。您还应该减少您在白天消耗的咖啡因和尼古丁的数量。避免午餐后喝咖啡因，在睡觉前不要吸烟。避免在睡前的几个小时内消耗酒精。

健康的睡眠习惯

According to the National Sleep Foundation, the best time to nap is between 1 and 3 p.m. when the body's circadian rhythms naturally drop.迫使自己睡着了永远不会工作。如果你在20到30分钟后睡得很难睡着了，从床上起床，试着做一些放松的东西（例如，喝草药茶，读一本书）。在你感到昏昏欲睡之前，不要回到床上。

尽量让您的卧室放松一下，并尝试在卧室里限制您的活动。例如，不要吃，看电视，在笔记本电脑上查看电子邮件或在床上用手机通话。您的卧室应与睡眠有关。

尽量让卧室保持凉爽舒适。使用白噪声机，耳塞或眼罩，帮助阻挡任何分散注意力的噪音或光。

Try to Relax

睡前练习放松锻炼，释放肌肉张力并减慢呼吸。当他们晚上睡觉时，很多人都会担心。实践介意将自己与这些担忧分开。

使用药物谨慎睡眠，只在医生的建议下。寻找表达和处理令人不快的情绪和思想的方法。一些睡眠问题可能是由于一个人不充分应对压力。Journal或寻求社会支持，以限制您携带睡眠的压力。

来自粗糙的一个词

获得PTSD的治疗也可能是很重要的。鉴于PTSD人民经历的许多睡眠问题被认为是由应投灾的症状导致这些症状的减少也可能改善您的睡眠。

您可以了解有关您所在地区的治疗提供商的更多信息，他们可能会提供可应定的治疗方法Anxiety and Depression Association of America，或者如果你是退伍军人，请查看Wounded Warrior Project.However, it is important to note that people sometimes find that their sleep problems remain even after the successful treatment of PTSD. Therefore, it may be important to also seek out assistance from doctors that specialize in sleep problems.