你不睡觉的原因

睡眠不佳是许多人的常见问题。研究表明，美国成年人的估计是30％的成年人努力跌倒或睡着了。人不幸的是，睡眠的麻烦可能导致温和和更严重的后果。例如，缺乏睡眠与情绪的短期变化以及更严重的问题如抑郁和焦虑。

如果你每晚努力睡眠足够的睡眠，那么可能有许多不同的因素有助于你艰难的睡眠。在某些情况下，您可能需要做的事情和其他人需要避免，以便睡个好觉。

您未在您需要的数量或质量上睡眠的顶部标志中的一些顶部标志：

• 白天疲劳
• 难以集中注意力
• 易怒
• 情绪化
• 晚上难以入睡
• 晚上醒来不止一次
• 在夜间更长的时间保持清醒

了解睡眠不良可能的一些常见原因可以帮助您确定中断休息的因素。通过尽快解决问题，您可以更好地防止睡眠剥夺的一些有害的短期和长期后果。

睡眠习惯差

睡眠问题通常是由不规律的就寝时间和夜间作息引起的。睡前过多的刺激，睡前看电视或玩手机，熬夜太晚，晚上喝太多的水，这些都会让你更难入睡或保持睡眠。

如果睡眠习惯可能会责备你的睡眠，你可以帮助一些东西可以帮助：

• 建立睡眠时间表。每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间醒来。
• 创造一个放松的睡前常规。洗个澡，读本书，或者做些深呼吸和轻微的伸展运动。关键是在每晚睡觉前的30分钟做一些事情，这将有助于向你的大脑和身体发出信号，告诉你是时候睡觉了。
• 不要在卧室里工作。您可能会在您的房间里致力于在您的笔记本电脑上工作，但这样做可能会使您的房间与睡眠更难。尝试将白天活动放在卧室里。
• 晚上避免沉重或脂肪食品。那片油腻的披萨会对你的消化系统造成影响，让你很难休息。坚持吃含有复杂碳水化合物和蛋白质的清淡食物。
• 保持卧室黑暗。从窗户、一盏灯，甚至是床边的闹钟发出的过多光线都会干扰你的睡眠。关掉房间里的电子设备，晾干一些房间的暗色窗帘或遮光帘，以更好地控制光线。一定要限制自己接触手机或其他设备;这些设备发出的光会让人更难入睡或保持睡眠状态。人人

室温问题

不舒服的睡眠空间会严重影响你入睡或保持睡眠的能力。室内温度是环境不适的一个例子，它会让人难以入睡。

在一个过热或太冷的房间里睡觉可能是一个严重的睡眠破坏者。降低室温可以帮助睡眠有一些原因。首先，保持恒温器拒绝有助于确保您在半夜不会过热。此外，当您入睡时，您的体温会降低，因此降低室温可以帮助您帮助您更容易睡着了。

研究表明，室温是确定每晚睡得好的关键因素之一。一项研究发现，暴露于增加的热量降低了慢波和REM睡眠的量。人人

重要的是要记住，你个人的舒适度和睡眠习惯也会影响你理想的室温。如果你睡的是睡衣和厚重的床上用品，你可能会想调低恒温器的设置。那些睡浅色床上用品或少穿衣服的人在稍微暖和一点的房间里可能会更舒服。

注意你每天晚上的感觉，尝试不同的热设置，看看它是如何影响你的睡眠的。如果你发现自己晚上醒来满身是汗，考虑把恒温器调低一点。如果你有一个“智能”或可编程的恒温器，你可以改变设置，让它在每晚的特定时间自动降到较低的温度。

过量的咖啡因

睡前喝一杯咖啡显然是个坏主意，但提前几小时摄入的咖啡因可能会让你难以入睡。咖啡因半衰期大约为5到6小时，尽管这个数字变化很大，而且研究表明，个体的半衰期可能在2到12小时之间。人人

半衰期是从体内处理和排出物质的一半量需要多长时间。这意味着如果您在下午晚些时候消耗大量的咖啡因，它可能仍然可以在您的身体中融入夜晚。

尝试将您的咖啡因消耗限制在当天的早期，最好避免在下午2点后的含咖啡因物质。在寻找隐藏的咖啡因来源。它可能很容易限制摄入咖啡，茶和苏打水，但还有许多其他食物和饮料含有不同量的咖啡因，包括巧克力。另外，尽量避免在睡觉前吃饭。

压力太大了

压力和担心是人们努力入睡的常见原因。如果你躺着令你担心你需要做的事情，或者强调你所面临的更大问题，睡眠不会很容易。

研究还表明焦虑和失眠之间的联系以及经历失眠的人也经常有一个可融合的精神疾病。人人

这可能是令人不安的，因为研究研究还表明，睡眠和包括焦虑症在内的一些精神疾病之间也存在双向关系。这意味着焦虑可能会加剧你的焦虑，而由此导致的失眠可能会加重你的焦虑。

你可以做一些事情来帮助控制压力，防止担心让你整晚睡不着。例如，一种叫做渐进式肌肉放松法，包括逐步收紧然后放松全身肌肉，已显示成为失眠的有效治疗。

运动问题

在晚上做有氧运动可能会严重影响你的睡眠。虽然在一天中找时间进行心脏跳动锻炼可能很难，但尽量在睡前至少三小时不要做任何剧烈的心脏跳动锻炼。

然而，定期锻炼对睡眠质量很重要。每天保持活跃意味着你可能会睡得更好，晚上睡得更好意味着你可能更有精力进行定期锻炼。

美国心脏协会推荐该成年人每周至少锻炼150分钟，剧烈活动75分钟，或中等和剧烈活动的组合。尝试将您的心脏抽动的有氧运动锻炼至早晨或下午早期的时间，并使用休闲步行或瑜伽等轻松活动的晚间时间。

睡前酒精

晚上一杯葡萄酒通常会让你感到困倦，但在睡觉前喝太多可以打断你的睡眠。虽然酒精最初导致嗜睡的感觉，但它倾向于通过破坏身体的自然昼夜节律来损害睡眠周期。您的昼夜节律是调节您的身体活动的“主时钟”，包括新陈代谢，能量水平，免疫力和睡眠。

在一项研究在研究酒精对睡眠的影响时，研究人员发现，适量饮酒会使睡眠质量下降24%，而大量饮酒则会使睡眠质量下降高达39.2%。人人

这并不意味着你需要完全不喝酒，但你应该意识到，即使是适度的摄入也会影响你第二天的睡眠和休息。的美国人的饮食指南由美国卫生与公众服务部和美国农业部发布的定义为适度饮酒为男性每天两杯，女性每天一杯。

睡眠障碍

如果睡眠已经成为一种挣扎，睡眠障碍可能是罪魁祸首。一些常见的睡眠障碍包括睡眠呼吸暂停、失眠、不宁腿综合征、嗜睡症和睡眠异常。

睡眠呼吸暂停是一种常见的条件，其中人们由于上气道阻塞而在夜间多次停止呼吸。因为人们短暂停止呼吸，有时持续10秒或更长时间，他们的心率会增加，血氧水平下降，随着人员醒来，睡眠短暂扰乱睡眠以呼吸。

如果您怀疑睡眠呼吸暂停的睡眠障碍会影响您的睡眠，请与您的医生交谈。您可能会提到一个睡眠专家，他们可能会建议生活方式的变化或可能有助于您在晚上呼吸和睡觉的特殊设备。

来自粗糙的一个词

睡眠清楚地在身心健康中发挥着关键作用。万博手机客户端确保您每晚都能获得建议的睡眠量很重要，但确保您获得的睡眠也是必要的。如果你一直在睡觉，你是否躺着醒来等待睡眠，或者发现自己在夜间多次醒来，有些东西可以做到睡觉的困境。

从改变与高质量睡眠相关的生活方式开始。养成良好的睡眠习惯，创造一个安静的环境，限制咖啡因，控制酒精摄入量，定期锻炼，这些都可以帮助你睡得更好。

如果你仍然在与睡眠作斗争，或者你的睡眠问题使你感到疲劳和痛苦，请咨询你的医生。如果你的问题是压力或焦虑，你的医生可能会建议你去咨询心理健康专家，他们可以帮助你学习策略，或者开一些药物来帮助你控制焦虑。万博手机客户端在某些情况下，潜在的睡眠障碍或其他医疗条件可能会导致你的睡眠问题。适当的诊断和治疗可以帮助你解决问题，得到你需要的休息。