看新闻对心理健康有害吗?万博手机客户端

我们每天消费的媒体对我们的思维、行为和情绪都有影响。如果你陷入了定期看或听新闻的模式，你消费的大部分内容可能是关于冠状病毒(COVID-19)危机的。

在这段时间里，关注当地和全国的最新新闻，尤其是与命令和健康更新有关的新闻，是至关重要的，但专家表示，过度阅读新闻会对你的身体、情感和心理健康造成损害。万博手机客户端

我们请了几位心理健康专家来解释这些万博手机客户端持续不断的灾难性新闻是如何增加我们的压力水平并不断增加的焦虑和抑郁的症状．此外，他们还提供了一些小贴士，教你如何在驾驭24小时新闻循环的同时，还能管理和保护你的心理健康。万博手机客户端

为什么看新闻会影响心理健康万博手机客户端

根据疾病控制和预防中心据美国疾病控制与预防中心(CDC)报道，事实证明，COVID-19的爆发给大多数人带来了压力。美国疾病控制与预防中心说，在传染病爆发期间，压力可能包括睡眠或饮食模式的改变、心理健康状况的恶化、对自己和亲人健康的恐惧和担忧，以及难以集中注意力。万博手机客户端

加剧这种压力的是我们每天、每小时、甚至每分钟都接触到的有关COVID-19的持续新闻。“不幸的是，我们今天消费的很多新闻与其说是报道，不如说是让人们沉迷于新闻周期的一种方式，”持证心理学家说洛根琼斯,强烈。

琼斯说，因为耸人听闻的标题能获得更多的关注，媒体往往只关注灾难报道，很少有正面新闻。

琼斯说，即使只是背景噪音，危言耸听的新闻广播仍然会对你的心灵产生负面影响。

“持续阅读新闻是有害的，因为持续接触负面信息会影响我们的大脑，”他说安妮·米勒,垃圾,LCSW-C LICSW。米勒说，当我们遇到威胁时，我们的大脑会激活战斗或逃跑反应，身体系统也会做出相应的反应。

阅读新闻可以激活交感神经系统，使身体释放皮质醇和肾上腺素等压力荷尔蒙。然后，当危机发生时，我们更频繁地经历这种压力反应，米勒说，身体症状可能会出现。最常见的症状有疲劳、焦虑、抑郁和睡眠问题。

在一项研究中，在一项研究中，对观看了负面材料的人来说，这种情感收费和对着心灵的负面影响，相比观看了积极或中性物质的人，显得只有14分钟观看电视新闻公告和程序。

除了焦虑和悲伤情绪的增加，研究人员还发现，这些结果与担忧理论是一致的，该理论认为消极情绪是促进担忧思维的一个原因。

处理新闻的小贴士

和很多事情一样，保持健康的关键是适度。“保持信息灵通不仅是负责任的，而且对我们现在的安全至关重要，”解释道凯莉凯西做饭，硕士，执业专业顾问。

为了在保持消息灵通的同时达到适度的平衡世界卫生组织(世卫组织)建议寻求有关COVID-19的新闻，主要是为了采取实际步骤准备计划，保护自己和亲人。一旦你掌握了这些信息，就该关掉新闻了。

每天限制你的时间

一边看电视，一边在手机上看新闻直播，这可能会给你的情绪带来负面影响。与其让新闻成为你的背景噪音，哈雷NeidichLCSW建议，每天浏览社交媒体和接触新闻的时间加起来不超过30分钟。

安排一个“担心时间”

每天安排一个“焦虑时间”是管理焦虑症相关症状的常见策略。米勒说，这种技巧也有助于观看和消化新闻周期。她说:“浏览新闻，承认你担心的任何事情，并为解决任何问题制定计划。”

然后，选择一个离你的就寝时间足够远的时间，这样你的大脑就有时间在你睡觉前安定下来。米勒说，这个想法是通过把它安排到你的一天中来最小化忧虑和新闻摄入。米勒说，当你的焦虑时间结束后，把新闻放在一边，提醒自己现在不是焦虑的时候，然后转移到其他事情上。

在观看之前，估计一下你的感觉

一旦你决定限制自己看新闻的数量，阿希利埃德尔斯坦她说，下一步是评估看电视前后你的感受，以了解它是如何影响你的。

她说，快速检查一下，问自己以下问题:“你觉得自己是知情的、平静的，还是恐慌的、愤怒的，还是悲观的?”Edelstein说，如果是后者，就要考虑你消耗了多少新闻以及你的新闻来源，并打算减少你的消费。

观看可靠的新闻网点

琼斯说:“了解新闻周期的一个健康方法是依靠你知道的可信的媒体，有经验的记者进行研究，并提供平衡的观点。”他还说要注意你消耗了多少。

从亲密的朋友或家人那里获取新闻摘要

如果看新闻会引发焦虑或抑郁的常规症状，Neidich建议完全不要看新闻。相反，她建议你让一个亲密的朋友或爱人为你过滤消息。然后，让他们每周检查几次你最重要的更新。Neidich说:“没有理由让我们任何人需要接触这些以外的新闻。”

订阅时事通讯或播客

库克说，很多人发现订阅每日通讯或新闻播客很有帮助，而不是切换频道，从不同的渠道收集部分新闻故事，因为这自动限制了你的时间和内容。

背诵有用的咒语

在琼斯看来，健康的新闻消费并不是要否认现实，而是要创造界限。他建议在负面和灾难性的新闻周围建立边界?背诵一个有用的咒语比如这条:“毒性灾难报道对我没有影响。我承认这个世界正在发生着什么，但我不会让它定义我的生活。我会坚持下去，尽我的一份力量。”

限制你接触其他压力源

库克说，另一点需要考虑的是，允许自己现在限制与某些人的接触。“如果你的家人经常发布来自未知来源的可疑文章的链接，那就赶紧取消关注吧。如果你的朋友或同事坚持要进行一些与时事相关的谈话，这不会让你感到有成效，而且只会增加你的焦虑，你可以考虑给他们设定一些界限。”

“嘿，我真的开始觉得这个话题让我不知所措了，所以我希望我们能换个话题。”这样的话对一些人来说很有效。

看完新闻后做些健康的事情

对我们大多数人来说，每天阅读某种形式的新闻是必不可少的。为了帮助克服负面新闻带来的恐惧、焦虑和担忧，Edelstein建议选择在负面新闻之后立即做一些积极或健康的事情，比如散步、打电话给朋友或培养自己的爱好。她说:“因为事情是如此的不确定，我们现在需要健康的分散注意力，以保持脚踏实地和有弹性。”

本文中的信息是所列日期的最新信息，这意味着当您阅读本文时，可能会获得更新的信息。有关COVID-19的最新情况，请访问我们的冠状病毒的新闻页面．