什么是睡眠卫生？

什么是睡眠卫生？

睡眠卫生是用于描述您可以帮助改善您的健康睡眠习惯或行为的术语可能有助于改善您的能够睡着了并在夜晚留下睡着了。整个日夜建立和练习良好的睡眠卫生会影响您每晚睡眠的质量和数量。它对您的身心健康也起着重要作用。万博手机客户端可以改善睡眠卫生的智能睡眠习惯包括：

• 在夜间常规之后，允许休闲活动的时间
• 每天同时起床和睡觉
• 创造一个健康的睡眠环境，包括昏暗的灯光和理想的恒温温度
• 在睡前至少60分钟关闭所有电子产品
• 在睡前几个小时限制咖啡因摄入
• 在当天早些时候获得足够的体力活动
• 减少压力水平
• 避免在睡前的高脂肪含量享用大餐

睡眠卫生的影响

在睡眠卫生中有UPS和Downs并不罕见。但只要你遵循健康的健康习惯和获得质量睡眠，偶尔的深夜或中断的睡眠模式是正常的。也就是说，当睡眠不足影响您的日常生活和整体健康时，它成为一个问题 - 特别是考虑到超过三分之一的美国成年人并没有定期获得建议的睡眠。

睡眠不良和长期后果

在健康的成年人中，睡眠中断的短期后果包括增加压力，降低生活质量，情绪困扰，情绪障碍和认知，记忆以及性能缺陷。

当睡眠中断成为长期问题时，健康的成年人可能面临高血压，心血管疾病，血脂血症，体重相关问题，2型糖尿病和胃肠疾病等的增加。

心理健康与睡眠之间的联系万博手机客户端

万博手机客户端心理健康状况如沮丧根据一项研究，焦虑与睡眠障碍有关。两者经常携手共进。

由于心理健康问题，睡眠障碍可能会发生。万博手机客户端但新的证据表明，因果关系也可以与睡眠问题相同，有助于新的和现有的心理健康状况。万博手机客户端

压力和睡眠如何相关

甚至每天都是压力可以在睡眠日常和整体健康方面做一个数字。那是因为睡眠和压力似乎有一个因果关系。根据美国心理协会在美国的压力2020调查中，一般应力水平明显高于平均水平。

因此，它毫不奇怪，睡眠质量和睡眠量受到压力的影响。并且问题既是何种方式报告表现出在睡眠质量和长度减少的情况下，由于压力夜间睡觉的较高速度，睡眠状态下降。

由于与中断睡眠相关的不良身体和心理健康后果，重要的是解决任何可能导致睡眠万博手机客户端障碍和与医生合作的潜在卫生问题有关如何开发睡眠卫生议定书。

如何练习休眠卫生

更好的睡眠的道路开始对生活习惯的小变化。建立惯例，经常运动，创造健康的睡眠环境，改变饮食习惯，可以积极影响睡眠质量。以下是一些练习健康睡眠卫生的提示。

遵循一致的睡眠时间表

通过同时睡觉和醒来，每天睡觉并醒来的时间不仅有助于常规，而且它也会导致更好的睡眠。每晚的闭眼量也有助于达成一致的睡眠时间表。

night

建立一个包括您喜欢的东西的夜生活可以帮助您放松并准备睡觉。无论是读一本书，洗澡，冥想，练习恢复性瑜伽，伸展，听舒缓的音乐，或日记，帮助平息身体和思想的活动让您从睡眠中的醒来过渡。

创造一个良好的睡眠环境

最佳的睡眠环境可以帮助您更轻松地睡着了。理想情况下，这种环境应没有电子设备，保持舒适的温度，并且足够令人睡着了。

旨在关闭在床前至少60分钟的手机，电视，平板电脑和笔记本电脑的所有电子产品。关闭或暗淡房间中的所有灯光，并检查恒温器是否设定在60到67度之间，这是建议的卧室温度。

将身体活动纳入日常生活

参与定期的身体活动可以提高睡眠数量和质量。如果您是一个晚间锻炼者，则无需将您的活动转移到晨舍。研究表明，在睡前60至90分钟内进行的中等强度运动不应影响您的睡眠能力。

但是，如果您参与其中，您可能会注意到睡眠干扰蓬勃的活动睡前60分钟或更长时间。因此，在白天早些时候拯救了硬核锻炼，并坚持在床前瑜伽，行走和低冲击游泳等中等强度活动。

在睡前注意食物和饮料

最佳睡眠从胃开始，不太满满或太空。理想情况下，睡觉前避免大餐，特别是脂肪含量高的膳食，因为它们与睡眠障碍有关。

限制咖啡因摄入量

消耗这种兴奋剂太近，当你想飘到睡眠时真的可以让它难以入睡。如果你经常喝酒咖啡因饮料喜欢咖啡，茶或苏打水，旨在在白天早些时候而不是在晚上完成。咖啡因在睡觉前六个小时消耗了睡眠睡眠。

寻求专业帮助

与您的医生预约讨论睡眠相关的问题可以帮助您确定您是否有任何潜在的条件，有助于睡眠障碍。它还为您提供了开发适合您的睡眠卫生计划的机会。

他们可以提交您的睡眠研究，以确定您是否有任何睡眠相关的疾病如阻塞性睡眠呼吸暂停，中央睡眠呼吸暂停，失眠症，高疗效或重复睡眠行为障碍。

如果您正在处理影响睡眠的心理健康问题，请考虑与心万博手机客户端理学家，治疗师，精神科医生或其他人交谈万博手机客户端心理健康专家。他们可以帮助确定与抑郁，焦虑，悲伤或任何其他心理健康问题有关的症状是否有助于睡眠卫生习惯差。万博手机客户端