睡眠如何影响心理健康？万博手机客户端

失眠是世界各地的常见问题。据估计，据信约占世界人口的约33％。甚至没有慢性失眠的人甚至常常挣扎着睡眠问题。根据疾病控制和预防的中心（CDC），美国的三分之一的成年人报告称，他们每晚都会少于推荐的睡眠量。因此，重要的是要了解缺乏睡眠可能对健康的潜在影响，包括精神健康和福祉。万博手机客户端

睡眠与心理健康之间的关系万博手机客户端

睡眠在良好的身心健康中起着重要作用是毫无秘密的。万博手机客户端睡眠剥夺可以让您在短期内感到烦躁和疲惫不堪，但它也可能具有严重的长期健康后果。缺乏睡眠与包括心脏病，2型糖尿病和抑郁症的许多不利的健康后果有关。

研究表明，睡眠与心理健康之间的关系很复杂。万博手机客户端虽然睡眠是众所周知的，但近期的精神病条件，更近期的观点表明睡眠也可以在不同心理健康问题的开发和维护中发挥因果作用。万博手机客户端

换句话说，睡眠问题可能导致心理健康的变化，但精神健康状况也可以恶化睡眠问题。万博手机客户端缺乏睡眠可能会引发某些心理条件的发作，尽管研究人员并不完全某些潜在的原因。由于您的睡眠模式与您的心理状态之间的这种循环关系，如果您在跌倒或睡眠状态时，与您的医生交谈是很重要的。

压力

如果你曾经努力过经过一天晚上折腾和转动的那一天，你很好地熟悉睡眠剥夺的破坏性影响。情绪变化，包括增加的烦躁和愤怒可以使其更加难以应对日常生活的轻微压力。

睡眠不足会使甚至相对较小的困难变得更加困难压力。每日麻烦都可以变成主要挫折的主要来源。你可能会发现自己感到沮丧，脾气暴躁，并且受到日常生活的烦恼。睡眠本身甚至可以变成压力的源泉。你可能知道你需要度过一个美好的睡眠，但是发现自己担心你每晚都无法跌倒或睡着了。

沮丧

失眠和其他睡眠问题可能是一种症状沮丧但最近，研究更据说缺乏睡眠缺乏睡眠。

对21种不同研究的一个分析发现，经历失眠的人们对那些没有问题睡觉的人产生了两倍的风险。那么这个问题是帮助人们改善他们的睡眠可能实际上减轻他们发展抑郁症的机会。

治疗失眠显然是有助于改善心理健康的重要途径，并且这种治疗也可能是预防或甚至治疗心理健康问题的有效工具是有前途的。万博手机客户端

在一项研究超过3,700名与会者的研究中，研究人员调查了睡眠症状对抑郁症，焦虑和偏执的症状的影响。一些参与者被认知行为治疗（CBT）对其失眠治疗，而其他人则没有收到任何治疗。研究人员发现，已收到CBT的人还表明抑郁症，焦虑，偏执程度和噩梦的显着减少。他们还报告了完善的整体福祉，包括他们在家中运作的能力。

焦虑

与许多其他心理条件一样，睡眠与焦虑之间的关系似乎都走向两个方向。焦虑的人往往会体验更多的睡眠障碍，但经历睡眠剥夺也可以促进焦虑的感受。这可能成为一个循环，使睡眠和焦虑问题延伸。

此外，睡眠问题似乎是发展的危险因素焦虑症。一项研究发现睡眠问题是预测的广泛性焦虑症在9和16岁之间的儿童和青少年。那些与睡眠问题挣扎的人可能更有可能发展焦虑状况，特别是如果他们的睡眠问题延长并留下未经处理的问题。

当你厌倦了慢性睡眠障碍时，应对焦虑的感情可能会更加困难。因此，睡眠不良可以使焦虑症的症状更糟糕。例如，睡眠剥夺不仅是一种常见的症状创伤后应激障碍（PTSD）影响病情的80％到90％的人之间，它是也相信在这种疾病的开发和维护中发挥作用。

然而，即使是健康的人也可以体验睡眠不良的心理健康影响。万博手机客户端例如，一项研究发现，急性睡眠剥夺导致健康成年人的焦虑和痛苦程度的增加。因此，虽然你可能甚至没有经历大量焦虑，但睡眠可能会让你感到震惊和心烦意乱。

躁郁症

睡眠障碍在人们中很常见躁郁症。这些问题可以包括失眠，不规则的睡眠唤醒循环和噩梦。双极性障碍的特征是交替的抑郁和升高的情绪。

减少睡眠也可能导致躁狂症或轩造症的症状。研究表明，正常睡眠/唤醒周期的变化在25％至65％的参与者的躁狂集发作之前。如果您有双相障碍，请务必与您的医生交谈，了解您可能拥有的任何睡眠困难。

adhd.

注意力缺陷多动障碍（ADHD）是一种常见的精神病条件，影响到六岁和17岁之间的儿童多达5.3％。ADHD与睡眠问题有关，研究还表明睡眠扰动可能是预测因子甚至是条件症状的贡献者。研究发现，25％至55％的孩子患有ADHD的儿童也经历了睡眠障碍。

有adhd的儿童可能会遇到一些与睡眠相关的问题，包括难以下降或睡着，令人睡眠，睡眠问题，夜间醒来和白天嗜睡。

ADHD治疗经常始于对当前睡眠习惯和模式的评估，以解决潜在的睡眠问题。研究发现，除了提高整体生活质量之外，睡眠干预措施还可以提高ADHD症状的严重程度。

得到帮助

好消息是，由于许多条件的睡眠问题通常被认为是可修改的风险因素，发现改善睡眠质量和数量的方法可以有助于缓解这些精神障碍的症状。这并不意味着获得更多睡眠是一种治疗或快速修复，但睡眠更好可以是综合治疗计划的重要组成部分。

虽然需要更多的研究来了解更多关于此类治疗的有效性，但有一些证据表明，关注睡眠改善的治疗可以缓解一些症状。例如，一项研究发现，靶向睡眠治疗可用于降低PTSD的症状。

研究还表明，心理治疗可能有助于治疗一些睡眠障碍。例如，一项研究发现基于互联网的认知行为治疗（CBT）有助于缓解失眠症的症状。

如果您一直在努力困扰问题或正在经历过度的白天嗜睡，请与您的医生讨论您的治疗方案。您的医生可能希望进行睡眠学习，以便更好地了解您的夜间睡眠模式。然后，他们可以推荐适合任何可能损害您休息能力的潜在睡眠障碍的治疗。尽早处理睡眠问题对于保护您的身体和精神福祉来说是重要的。

应对

治疗睡眠差或睡眠障碍的建议通常是相同的，无论您是否有精神疾病。初步方法通常关注生活方式的变化，您可以帮助您获得更好的夜晚睡眠。避免睡眠中断（如咖啡因，尼古丁和酒精），练习良好的睡眠习惯是您可以帮助的生活方式改变的例子。

除了寻求医学专业人员的帮助外，还有一些步骤，您可以自己采取，以改善您的睡眠和福祉。拥有良好的睡眠卫生或支持睡眠的实践，对休息并避免白天嗜睡是至关重要的。

你能做的一些事情：

• 限制敲诈。白天太多睡眠可能会对您在晚上跌倒或睡觉的能力产生影响。每天20到30分钟的小睡可以帮助您感觉更警觉并休息，而不会中断您的夜间睡眠。
• 建立一个夜间常规。坚持一套帮助你每晚休息的习惯。洗澡，读一本书，或练习几分钟的冥想来平息你的身体。每晚重复这些例程，以帮助设置牢固的夜晚睡眠的情绪。
• 避免咖啡因或兴奋剂过于睡觉时间。在下午晚些时候或晚上消耗咖啡，苏打水或其他含咖啡因，可以使难以入睡。
• 关闭您的设备。在睡前观看电视或在手机上玩耍可以让更难以放松和安顿下来。在睡前使用设备时，请尝试设置限制。

如果您怀疑您的睡眠问万博手机客户端题可能是由心理健康状况引起或促进心理健康状况，请与心理健康专业人士交谈。抑郁症，焦虑和其他精神疾病可能会干扰睡眠，但解决您的睡眠问题也可能对您的心理症状产生积极影响。

来自粗糙的一个词

睡眠不良的负面影响是良好的记录，包括对心理健康和情感福祉的深刻影响。万博手机客户端睡眠不良可能往往是现有的心理状况的症状或后果，但睡眠问题也被认为导致或有助于不同精神障碍，包括抑郁和焦虑。

出于这个原因，早期解决睡眠问题对于帮助保护您的整体健康和健康是重要的。使促进良好睡眠可以帮助的生活方式改变，但如果您的睡眠问题持续存在，请与您的医生交谈。潜在的睡眠障碍或医疗条件可能在您的睡眠问题中发挥作用。