什么是压力？

什么是压力？

压力可以定义为任何类型的变化，导致身体，情绪或心理紧张。压力是你的身体对任何需要注意或行动的事情的反应。

每个人都有一定程度的压力。然而，你对压力的反应方式对你的整体幸福感有很大的影响。

有时候，控制压力的最好方法就是改变你的处境。在其他时候，最好的策略是改变你应对情况的方式。

标志

压力可以是短期的，也可以是长期的。两者都会导致各种症状，但长期的压力会对身体造成严重的伤害，并对健康产生持久的影响。

压力的一些常见迹象包括：

• 情绪变化
• 潮湿或出汗的手掌
• 性欲下降
• 腹泻
• 睡眠困难
• 消化问题
• 头晕
• 感到焦虑
• 经常生病
• 磨齿
• 头痛
• 低能量
• 肌肉紧张，尤指颈部和肩部
• 身体上的疼痛
• 心跳加速
• 颤抖

识别压力

压力并不总是容易识别的，但是有一些方法可以识别出你可能经历了太多压力的迹象。有时压力可能来自一个明显的来源，但有时即使是来自工作、学校、家庭和朋友的小的日常压力也会对你的身心造成损害。

如果你认为压力可能会影响你，你可以注意以下几点：

• 心理信号例如注意力不集中，担心，焦虑，记忆困难
• 情绪信号例如生气、恼怒、喜怒无常或沮丧
• 身体体征例如高血压、体重变化、经常感冒或感染、月经周期和性欲的变化
• 行为体征比如缺乏自我照顾，没有时间做你喜欢的事情，或者依赖毒品和酒精来应付

原因

生活中有很多不同的事情会引起压力。压力的主要来源包括工作、经济、人际关系、养育子女和日常不便。

压力可以触发身体对感知到的威胁或危险的反应，称为战斗或逃跑反应.在这个反应过程中，某些激素如肾上腺素和皮质醇被释放。这会加快心率，减缓消化，分流血液流向主要肌肉群，并改变其他各种自主神经功能，使身体爆发出能量和力量。

当感知到的威胁消失时，系统设计为通过松弛反应.但在慢性应激的情况下，这种放松反应并不经常发生，处于近乎持续的战斗或逃跑状态会对身体造成伤害。

压力也会导致一些不健康的习惯，对你的健康产生负面影响。例如，许多人通过吃得太多或吸烟来应对压力。这些不健康的习惯会损害身体，并长期造成更大的问题。

应力类型

并不是所有的压力都是有害的，甚至是消极的。你可能经历的不同类型的压力包括：

• 急性应激：急性压力是一种非常短期的压力，可以是积极的，也可以是更痛苦的；这是我们在日常生活中最常遇到的压力类型。
• 慢性应激：慢性压力是一种似乎永无止境、无法逃避的压力，比如糟糕的婚姻或极其繁重的工作带来的压力；慢性压力也可能源于创伤经历和童年创伤。
• 突发性急性应激：偶发性急性应激是一种急性应激，它似乎猖獗蔓延，成为一种生活方式，造成持续的痛苦生活。
• 优生：压力是有趣和令人兴奋的。这是一种积极的压力，可以让你保持活力。它与肾上腺素的激增有关，比如当你在滑雪或比赛以达到最后期限时。

压力的影响

当你审视压力对你生活的影响时，你的身心之间的联系是显而易见的。

为感情、金钱或生活状况感到压力会导致身体健康问题。反之亦然。健康问题，不管你是高血压还是糖尿病，都会影响你的压力水平和心理健康。当你的大脑承受高度的压力时，你的身体会做出相应的反应。万博手机客户端

严重的急性压力，如卷入自然灾害或发生口角，会引发心脏病发作、心律失常，甚至猝死。然而，这种情况主要发生在已经患有心脏病的人身上。

压力也会影响情绪。虽然有些压力可能会产生轻微的焦虑或挫折感，但长时间的压力也会导致抑郁倦怠,焦虑症，和抑郁.

慢性压力也会严重影响你的健康。如果你经历了长期的压力，你的自主神经系统会过度活跃，这很可能会损害你的身体。

治疗

压力不是一个明确的医学诊断，也没有一个单一的，具体的治疗方法。治疗压力的重点是改变情况，发展压力应对技能实施放松技巧，治疗可能由慢性压力引起的症状或病症。

一些可能有用的干预措施包括治疗、药物治疗、补充和替代医学（CAM）。

心理治疗

一些可能对缓解压力症状特别有帮助的治疗形式包括认知行为疗法和基于正念的压力减轻（MBSR）. CBT专注于帮助人们识别和改变消极的思维模式，而MBSR则利用冥想和正念来帮助降低压力水平。

药物治疗

有时可能会开药来解决一些与压力有关的特定症状。这些药物可能包括助眠药、抗酸药、抗抑郁药和抗焦虑药。

补充和替代医学

一些有助于减轻压力的辅助方法包括针灸、芳香疗法、按摩、瑜伽和按摩冥想.

应付

虽然压力是不可避免的，但它是可以控制的。当你了解了压力给你带来的损失和克服压力的步骤，你就可以掌控自己的健康，减少压力对生活的影响。

• 学会识别倦怠的迹象。高水平的压力可能会使你处于精疲力尽的高风险中。工作倦怠会让你感到精疲力尽，对工作漠不关心。当你开始感觉到情绪衰竭的症状，这是一个迹象，表明你需要找到一种方法来处理你的压力。
• 试着经常锻炼。体育活动对健康有好处对你的大脑和身体有很大的影响. 无论你喜欢太极拳还是想开始慢跑，运动都能减轻压力，改善许多与精神疾病相关的症状。
• 照顾好自己。合并日常生活中经常性的自我保健活动对压力管理至关重要。学习如何照顾万博manbetx是正规公司吗你的思想，身体和精神，并发现如何装备自己过上最好的生活。
• 在生活中练习正念。正念不仅仅是你每天练习10分钟。它也可以是一种生活方式。发现如何在一天中更用心地生活所以你可以在你的一生中变得更加清醒和有意识。