压力是如何导致体重增加的

压力会极大地影响你保持健康体重的能力。它也会阻止你减肥。无论是由于压力荷尔蒙皮质醇的高水平，不健康的压力诱发行为，还是两者的结合，压力和体重增加之间的联系是显而易见的。

压力和皮质醇之间的联系

研究人员长期以来越来越升高压力荷尔蒙皮质醇可以导致体重增加。每次您都强调，肾上腺释放肾上腺素和皮质醇，结果，葡萄糖（您的主要能量源）释放到血液中。所有这一切都是为了让你从风险状况中逃避所需的能量（也称为战斗或逃跑反应）。

一旦威胁已经消退，你的肾上腺素高磨损，你的血糖穗滴。这是皮质醇进入高速齿轮以快速补充能量供应。

皮质醇和糖的渴望

提示糖渴望。因为糖为您的身体提供了它认为它需要的快速能量，所以往往是你被压力的第一件事。

摄入过多糖分的坏处是，你的身体会倾向于储存糖分，尤其是在有压力的情况下。这些能量主要以腹部脂肪的形式储存，而腹部脂肪很难甩掉。于是恶性循环开始了:感到压力，释放皮质醇，体重增加，渴望更多糖，吃更多糖，体重增加。

皮质醇和新陈代谢

即使你不吃高脂肪高糖的食物，皮质醇也会减慢你的新陈代谢，使减肥变得困难。

2015年，俄亥俄州立大学(Ohio State University)的研究人员采访了一些女性，询问她们在吃高脂肪、高热量食物的前一天所感受到的压力。吃完饭后，科学家们测量了这些女性的代谢率(燃烧卡路里和脂肪的比率)，并检查了她们的血糖、胆固醇、胰岛素和皮质醇水平。

研究人员发现，平均而言，在前24小时期间报告了一个或多个压力源的女性比非强调妇女燃烧了104个卡路里。这可能导致一年内的11磅重量增加。强调的女性也有更高的胰岛素水平，一种有助于脂肪储存的激素。

压力引起的不健康习惯

除了与压力相关的荷尔蒙变化外，压力还可以推动你参与以下不健康的行为，所有这些都会引起体重增加：

• 情绪化的饮食：皮质醇的水平增加不仅可以让你渴望不健康的食物，但过度的神经能量可能会导致你比通常吃的东西。您可能会发现零食或达到第二次帮助，为您提供一些暂时的缓解，但使健康的体重管理更加困难。
• 吃“无障碍”或快餐：当我们强调，而不是计划时，我们倾向于吃我们看到的第一件事和/或什么是容易获得和可访问的，这并不总是最健康的选择。您也可能更有可能驾驶快餐场所，而不是花时间和精神能量来烹饪平衡，健康的膳食。
• 少锻炼：随着您的日程安排所需的所有要求，锻炼可能是您待办事项列表中的最后一件事之一。如果是这样，你并不孤单。坐在桌子后面的长长的通勤和时间可以留下体育活动的机会。
• 跳过饭菜：当你一次杂耍十几个东西时，吃健康的饭可以在下拉列表的优先级。你可能会发现自己不吃早餐，因为你要迟到了，或者没有吃午饭，因为你有太多的事情要做。
• 睡觉少：许多人报告他们强调时睡觉的麻烦。并且研究将睡眠剥夺与较慢的新陈代谢相连。感觉超频也可以减少意志力并有助于不健康的饮食习惯。

如何打破压力和体重增加的循环

当你强调时，可能会妥善进食并定期锻炼的健康行为可以很容易地落下。维持计划和/或例程可以帮助使这些健康的行为成为习惯和战斗与压力相关的重量变化。以下是一些可以帮助您打破压力和体重增加循环的策略：

• 锻炼。锻炼是压力减少和体重管理的关键组成部分。它可以帮助您同时解决这两个问题，因此避免与压力相关的体重增加至关重要。无论您在午休时间休息一下还是在上班后击中健身房，将定期锻炼融入您的日常生活。
• 吃更健康的舒适食物。你不需要碳水化合物或脂肪让你感觉更好。少数研究测试舒适食品在改善情绪中的有效性发现，发现吃相对更健康的舒适食物，如空气爆米花，就像使负面情绪增强为“不健康”的食物。确保使用这些类型的食品储存这些类型的食物将使在高压力期间更容易获取更健康的选择。
• 练习思考。专注于你正在吃的东西-Without分心 - 可以帮助降低压力，促进体重减轻，防止体重增加。一项研究发现，既有基于忠诚的压力和营养培训的超重女性都能够更好地避免情绪饮食，并具有较低的压力水平，这导致腹部脂肪随着时间的推移较少。下次吃饭时，尝试在没有手机或电视的分心的情况下享受它。
• 保留食品期刊。关注您的饮食习惯可以帮助您控制您的食物消费。2011年审查研究了自我监测和减肥之间的联系发现，那些让食物期刊的人更有可能管理他们的体重而不是那些没有的体重。因此，无论您是使用应用程序跟踪食物摄入还是在食品日记中写一切，都会更加注意您放入口中的东西可以提高您的饮食习惯。
• 多喝水。口渴和饥饿很容易混淆。但是混淆这两种欲望会导致你摄入超过身体所需的卡路里，从而导致体重增加。在你消除了轻微的脱水之后，识别饥饿就容易得多了。如果刚吃过东西几个小时，你就觉得饿了，那就先喝点水吧。如果你还是觉得饿，那就吃点零食吧。
• 将压力救济策略纳入日常生活中。无论您是享受瑜伽还是在阅读一本好书时都会享受慰酷，请尝试添加简单的压力解识喜欢深吸一口气，听音乐，或散步进入你的日常生活。这样做可以减少你的皮质醇水平，帮助你管理你的体重。

来自粗糙的一个词

如果您的压力和/或与压力相关的体重增加导致您遇险或使其无法实现日常责任，则可能是寻求专业健康的时间。心理治疗，特别是认知行为疗法(CBT)，可以非常有助于教导应对技能以更好地管理压力和体重。