对情绪的反应是吃东西

了解饮食以应对情绪

因情绪而吃指的是对负面情绪或情绪的反应而吃东西。有些人描述他们在悲伤、沮丧、紧张、紧张、绝望或疲惫时吃东西。厌倦时吃东西也相对普遍。这种吃的方式不仅仅是满足饥饿，事实上，在完全不饥饿的情况下也可能发生。

与身体饥饿不同，情感饥饿倾向于:

• 来突然
• 涉及强大，看似贪得无厌的渴望
• 包括搜索一种特定类型的渴望(通常是碳水化合物或糖果)
• 尽管肚子持续存在
• 使人感觉不好——内疚或羞愧

当情绪饮食成为一种模式时，它的影响可能是深远的。对情绪的回应饮食的科学研表明，从事这种行为的个人有风险发展暴饮暴食的发展和过多的体重增加．相反，寻求行为减肥治疗的成年人的情绪饮食似乎帮助减肥成功．

情绪化进食是一个机会均等的问题，影响男性和女性。儿童吃东西也是对情绪的反应，值得注意的是，一些孩子吃东西是为了回应全部情绪 - 积极和消极 - 一些成年人使用食物作为奖励的方式，当他们感到特别高兴时都会过度推出。还显示了儿童和青少年，年龄8至18岁，谁赞同以响应情绪为更高程度的饮食在实验室膳食研究中吃得更多比他们报告更少情绪饮食的同行。

情绪化进食、暴食和焦虑

情绪化饮食和暴饮暴食是两种截然不同但又相互关联的现象暴饮暴食的类型．记住，情绪化进食是任何对某种情绪或情绪——积极的或消极的——做出反应而吃的东西。这可能意味着当你感到沮丧或庆祝某件事时，你可以选择吃一个圣代冰淇淋，而不是一勺冰淇淋甜筒。或者，当你想着即将和老板开会的时候，无意识地吃了一包椒盐卷饼。

因为情绪而吃东西可能会发展成完全的暴饮暴食。但是对于吃东西的体验来说狂欢, it must involve (1) experiencing loss of control over eating (i.e., you feel unable to stop eating once you’ve begun) and (2) eating a large amount of food (i.e., most people would agree that the amount is big).

反复暴饮暴食反映出的问题符合饮食失调的诊断标准;相反，尽管反复出现的情绪性进食可能会让个体感到痛苦，值得关注，但它们不一定反映当前可诊断的进食问题。如果情绪化进食是在焦虑症的背景下发生的(例如广泛性焦虑障碍或者情绪问题（如抑郁症)，通过对这些病症的治疗可能会有所改善。

有两种以暴食为特征的饮食失调:暴饮暴食症和暴食症．在前一种情况下，暴饮暴食至少每周发生一次，持续数月，没有补偿行动来摆脱摄入的卡路里。神经性贪食症，暴饮暴食之后通常会出现某种类型的排便行为。有研究支持这一观点链接在负面情绪状态和狂犬病中的狂犬病中的出现之间进行的两种类型的饮食障碍之间。

焦虑和暴饮暴食之间的关系比情绪低落和暴饮暴食之间的关系更鲜为人知。一个关于两者关系的理论假设对焦虑高度敏感的人通过进食来避免焦虑。这可能也适用于情绪化进食。研究还表明，一些人在暴饮暴食后减轻了焦虑。焦虑症可以与暴食症同时发生，终生患病率为37%．通常，焦虑症在饮食障碍的发作之前。

评估你的饮食

要确定情绪化进食是否对你来说是个问题，请考虑以下答案:

• 我不饿的时候多久吃一次?在那些时候，我吃东西是为了保持沉默还是忽略不舒服的感觉?
• 当我无聊的时候，我是不是经常吃东西来让自己有事可做?
• 当我和别人一起吃饭的时候，我经常会因为感觉而吃得过多吗急于加入谈话还是因为我自我感觉不好?
• 我的体重在强烈的压力和持续的负面情绪的时期波动多少？这种波动权重增益吗？如果是这样，增加了有多重要？
• 对或错
  • 当我结束漫长而充满压力的一天工作回到家，我要做的第一件事就是打开冰箱、冰柜或食品储藏室。
  • 如果我对我的孩子感到沮丧，我可能会更多地吃更多或“善待”自己的食物。
  • 当我生气的伴侣时，我宁愿吃东西而不是谈论与他/她的冲突，所以这就是我倾向于做的事情。
  • 如果我心情不好，我喜欢一个人吃(也就是说，远离别人)直到我感觉好一点。

如果您对上面的大多数问题/声明的答案表明您默认定期进入情感饮食，那么值得一点点自我监控当你经历一周以更好地评估这种情况。阅读更多信息记录食物日志的基础知识，并了解一些智能手机应用程序这可能会简化你的程序。

控制情绪化进食的小贴士

如果您的自我评估揭示了您在响应情绪的饮食中的份额中的份额，有几种方法可以开始改变这种行为。

1.确定您的提示。用一个食物日记(就像上面描述的那样)来记录你几周内的情绪化进食触发因素。花点时间分析你看到的模式，然后相应地解决问题。例如，如果你注意到在家庭聚会上，当有人对你说了冒犯的话时，你会因为愤怒而吃东西，那么在下次回家之前想出一个对策。如果你需要发泄你的沮丧情绪，或者准备好对家人说什么(甚至只是对自己说)，这会让你感觉好一些，那就找你的伴侣来倾听。

2.为导致进食的特定负面情绪寻找其他发泄途径。一旦你这样做了，你就可以练习用更健康的方式表达或缓解这些情绪。锻炼例如，可以从焦虑和升压方面提供低情的释放。平静的呼吸工作可能会缓解你的愤怒或担忧。与他人交谈，使用社交媒体，或进行脑力活动(如填字游戏或旅行计划)都可以消除无聊感。

3.接受不愉快的感觉会产生的事实。想象积极的情绪会主宰你的情绪是不现实的。学会期待和接受你的消极情绪，并对它们可能意味着什么感到好奇。要让你的感情更可容忍，就要学会远离情感的神话以及严厉的自我评判如何创造一些空间你和信仰之间的关系。

4.保持规律的饮食模式。在吃了一下午零食后，你可能会忍不住不吃晚餐，但这实际上很可能会让你面临额外的暴饮暴食的风险。相反，每天坚持吃三顿饭和几顿零食，没有例外。如果你愿意，你可以选择在情绪暴饮暴食之后吃“更少”或“更清淡”的食物，但要注意这对你当天剩余时间的摄入量的影响。

5.锻炼耐心。当你注意到一种想吃东西的情绪开始出现时，试着在几分钟内控制这种想吃东西的强烈程度，或者在一项分散注意力的活动(不吃东西)之前或之后再多几分钟。等待的时间足够长，你很可能会看到渴望达到顶峰，然后下降没有你要行动起来。在这个过程中也要锻炼自己的耐心，因为这是一项艰苦的工作，需要练习。

当您实施这些策略时，还要注意积极情绪在您的饮食中发挥的角色。努力为自己造成非食品奖励制度 - 这将有助于进食“离开桌子”，以便发言，作为抚慰或享受自己的一种方式。相反，让食物是滋养。

更多的帮助…

如果你自己改变饮食习惯有困难，那么是时候寻求外界的帮助了。根据你的情况，这可能包括治疗潜在的焦虑或情绪问题，或用一个进食障碍的专家（可能是一个精神科医生，心理学家，营养师或初级保健医师）。

想要找到一个合格的临床医生，可以查看转介资源，包括Psychology Today，万博maxbetx官网登陆行为和认知治疗协会焦虑和抑郁协会，或者饮食障碍学院．你的初级保健医生可能会在提供精神病评估的转诊以及当地的低费用治疗资源方面有所帮助。

参考文献

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