情绪和焦虑图表为那些与恐慌症

如果你已经被诊断为恐慌症，你的医生或治疗师会问你要尽量保持跟踪你的症状，情绪，睡眠模式和经验药。保持这些信息跟踪可以帮助您通过提供你和你的医生你的进步更清晰的管理你的病情。

跟踪您的恢复过程也可以帮助你维持治疗后的成功，防止你的症状复发。

什么是情绪和焦虑走势？

情绪和焦虑的图表是用于随时间跟踪你的情绪和焦虑水平的波动一种日志或日记。这个图表也可以用来保持跟踪你的：

• 恐慌症的症状
• 药物
• 触发器
• 应对技巧
• 睡眠模式
• 重大的生活事件或变化
• 你觉得任何其他附加信息涉及您的病情。

然后，这些信息可以用来帮助你和你的情绪，焦虑等症状进一步了解模式你的心理健康服务提供者。万博手机客户端

此外，您的图表可以用来监测治疗的进展，并指出如何在情绪和焦虑波动关系到药物或改变使用的自救技巧。

如何开始

图表你的情绪，焦虑水平，一旦你创建系统等症状很容易为你的作品。下面列出了一些简单的指引，让你开始上跟踪进度：

情绪和焦虑图表可以在杂志，日记，螺旋笔记本，甚至普通的造纸填料来完成。日历也使伟大的图表，让你简单地补充几句每个日期。如果写作似乎有些单调乏味的话，你可能要考虑到谈话磁带录音机或其他类型的录音设备。甚至有现在的应用程式可供图表情绪和焦虑。 Whether speaking into a recorder, typing on your computer, or writing on paper, it is important that you chose a method that will be convenient for you to maintain.

类型和信息量最贴近你跟踪你能和你的医生之间确定。

一个基本的情绪和焦虑的图表将包括你是怎样的感觉，一天的信息。你真的只需要写下几句话来捕捉你的心情。例如，你可以写下“快乐”或“神经”。同时指出，如果你的心情在一天改变了，比如“醒了急，但在下午感到平静。”有些人觉得有用，仅举几个症状，然后排名，你是在一个规模那天从1到10。例如，你可以使用一个10来描述了日子，你的焦虑是那么糟糕，因为它曾经一直和1来描述一天，当你几乎没有焦虑。

除了你的心情，你也应该跟踪您目前的生活事件和可能影响你的情绪和焦虑，比如在工作中意见分歧，准备一动，或者出现金融问题挣扎的变化。这可能有助于你可以包含图表你的睡眠模式等信息，频率惊恐发作，侧药物效果，或使用放松技巧。每个条目也应包括日期，这样您将能够回过头来，看到随着时间的推移你的进步。

决定何时对图表写

既然你已经决定了你是如何和什么要跟踪，你将需要时间留下来工作，这项活动。为了最有帮助的，必须跟踪，定期来完成。要逐步缓解到跟踪，尽量图表每周您的信息。的更多信息，更好地理解你都会有，所以要尽量每隔几天或每天如果可以的话，最终图。

三个简单的步骤，以图表

我们分享了很多的信息上面，而是开始跟踪与恐慌症你的进步归结为三个简单的步骤：

1. 确定您的跟踪方法：选择笔记本或任何你会使用。
2. 决定什么信息跟踪：在你的笔记本，你可以把它放到日期在顶部，然后列出你想追查左侧的信息。留出足够的空间，更解释自己，而是要设法至少放了多少下下来每个每次图表时，这些标题。
3. 开始跟踪：中最难的一步只是在说第一个条目。一旦你写的东西，任何东西，它通常变得更容易。

其他注意事项

• 如果你不小心跳过了些日子，尝试你还记得尽快补入。不过，如果你不记得你到底有那一天的感觉，那么你断保持当年的空白，并返回回你的定期更好。
• 最初，你可能不会注意到任何图案或解释。另一个人也许能够看到的东西，你可能丢失。它可以是非常有帮助的审查与治疗师这一信息或受信任的亲人。
• 不要掖你的图表路程，忘记他们。相反，他们审查每三到四个星期。请注意，如果你正在经历增加的恐慌和焦虑的模式，因为这可能是复发的症状迹象。
• 如果有症状会恶化的模式，你的医生或治疗师将能够帮助您做出调整，您的治疗方案这将帮助你更有效地管理你的病情。