惊恐发作日记您跟踪触发器

处理恐慌症有时会很困难。然而，当你更好地了解你的诱因时，应对你的症状可能会更容易一些。焦虑和恐慌发作日记可以是一种简单而有效的方式来跟踪你的经历与恐慌障碍，更容易管理你症状。

概述

惊恐发作日记的目的是追踪你的触发器、症状和进展，帮助你更有效地应对你的情况。你所需要的只是一张纸，一支笔，和一些安静的时间来写下这些信息。

日期每个条目，并写下你的感受身体，情绪和精神，你是在什么情况下，你如何与你的症状应对。

主题

下面是可能有助于写在你的惊恐发作的日记重要的信息：

身体的感觉

惊恐发作常常伴随着许多不同的身体症状，这些症状往往因人而异。一些最恐慌症的常见症状包括呼吸急促，出汗过多，胸痛，摇晃或颤抖，麻木感或刺痛的感觉。

一旦你的下一次惊恐发作消退，用你的惊恐发作日记，记录所有的你所经历的身体症状。问问自己，你的感受身体。它可能有助于使标有“物理”，你可以列出所有你的症状列。最初可能会认为你只是觉得几个身体感觉，但是当你开始写下来，你发现更多的浮现在脑海中。

思想、恐惧和情绪

除了身体上的症状，恐慌症还常常伴随着许多可怕的想法和感知。的人恐慌症经常会感到害怕，害怕自己会失去控制，甚至会发疯。

在追踪上一次恐慌发作的信息时，反思你当时经历的想法和恐惧是很重要的。你害怕你的身体健康吗?你是否觉得与自己或周围的环境隔绝了?同时，记录下你的情绪感受。你在哪里愤怒，悲伤，困惑?试着回忆你所有的想法、恐惧和其他情绪，并把它们记在你的恐慌发作日记里。

环境和当前的生活事件

在你经历过你的惊恐发作，可以为您提供有关您的忧虑触发了大量的信息的地方或情况。例如，通过定期跟踪你的恐慌，你可能会注意到，当你在特定的情况或事件，他们经常发生。一些典型的恐慌触发可包括，驾驶或交通，大量人群，或封闭区域的其他手段。

此外，还要注意什么在你的生活正在发生的事情。你刚刚经历人生的重大转变？你要经历一段艰难的时间与朋友或家庭成员或工作？记下所有的生活变化和事件已经发生。这将帮助你发现如何增加额外的压力和最近的生活变化的开始恐慌攻击的潜在模式。

应对技巧

确定你是如何应对恐慌症发作的。也许您使用了某种特定的技术，例如深呼吸,可视化或其他策略，以使自己在恐慌发作时冷静下来。你可能已经确定了用药恐慌症减轻你的恐慌和焦虑。

另外，写下任何放松技巧这一周你一直在练习。例如，你可能使用压力管理技巧或其他实践，例如万博manbetx是正规公司吗冥想,渐进性肌肉放松、祈祷或体育锻炼为了帮助你感到不那么焦虑。

提示

• 写恐慌症日记需要时间和精力。试着抽出一些安静的时间，把你的经历写进你的日记里。
• 你的惊恐发作的日记可以为你走向复苏过程中一个很好的资源。如果你正在为惊恐障碍专业人士的帮助，它可能有助于一起分享你的心理健康提供该信息。万博手机客户端这些信息可以帮助您和您的供应商更了解你的触发器和治疗进展。
• 如果你觉得写作是不方便或有效的满足您的需求，请尝试使用某种类型的记录，而不是。您可以记录你所有的惊恐发作的信息和听回到它以后更好地了解是什么触发你，什么是帮助您。
• 恐慌症日记的目的是跟踪和回顾你的进展。不要只是写下你的信息。相反，花些时间看看你过去的记录，确定是什么引发了你的焦虑，以及什么策略帮助你应对你的症状。