如何应对恐惧症

恐慌症是一种焦虑症是由经常性和一般意外的恐慌标记。惊恐发作是由许多可怕的躯体症状和扰乱思想的结合为特征。例如，恐慌症发作时，一个人可能会遇到的生理感觉，如呼吸急促，发抖，加速心脏率，胸痛。 Additionally, the person may become afraid that they are having a medical emergency, experience feelings of人格解体和现实解体，甚至担心他们正在死去。

尽管有这些症状的干扰，大多数人恐慌症将学习策略，以克服恐慌。有很多可以帮助从这种状态中恢复安全，有效的治疗方案。然而，有的会应付过不健康的手段疾病。人确诊为约三分之一恐慌症将制订称为广场恐怖症一个单独的心理健康障碍。万博手机客户端

什么是恐惧症？

广场恐怖症包括你的恐慌强烈的恐惧和焦虑。 You may worry that you will have a panic attack in a place or situation in which escape would be difficult. You may also be afraid that you will humiliate yourself in front of others. Additionally, many people with agoraphobia are fearful of having panic attacks in places where no one would be available to help them.

与广场恐惧症相关的极度恐惧和焦虑往往会导致回避行为。 This occurs when you choose to stay away from various places and situations that you fear will trigger a panic attack.

回避行为从因人而异，可能包括从交通，开放空间，以及大量人群的手段疏远自己。回避行为可以极大地限制了你的生活质量。这是可能的，这些恐惧和回避行为变得如此极端，你成为恐惧完全闲居了。

如何减少恐惧症的症状

如果你害怕你离开家，由于广场恐惧症，你最有可能遇到的感情孤单和隔离。不过，也有您可以采取一些步骤管理你的症状。下面介绍的方法来应对和克服你的回避行为。

寻求专业的帮助

广场恐惧症是一种可以治疗的条件。 There are many mental health specialists who will be able to review your symptoms, diagnose your condition, and develop a treatment plan. These specialists will be prepared to provide you with a safe and effective recovery plan.

然而，即使人禁用和长期的广场恐惧症通常必须通过专业人士的帮助积极成果和改进。

学习放松技巧

放松的技巧都是自救的策略，可以帮助减轻你的焦虑感。这些技术可以帮助缓解整个身体的紧张和放松心灵的任何紧张。

放松的技巧，可以从家里和自己的节奏很容易地学习。开始练习这些策略来管理惊恐发作，减少消极的想法和你引起放松反应。

实践脱敏

脱敏是一种流行的应对技术，可以在你自己或通过治疗来学习。 Imaginal desensitization involves the use of your imagination to help overcome triggers associated with your panic attacks and feelings of anxiety. Desensitization works by helping you gradually unlearn your fears.

而在通常引起恐慌的地方或情形描绘自己，你将使用放松技巧来工作，通过你的恐惧和焦虑。

随着时间的推移，你可能能够形象化自己担心的情况，但觉得在你的焦虑控制。 By learning to relax through panic-inducing visualizations, you will eventually be able to reduce panic and avoidance behaviors.

减少你的压力

紧张可能是焦虑的主要来源。压力已经知道导致许多生理和心理健康问题。万博手机客户端 Additionally, too much stress can potentially trigger some of your symptoms. To reduce your panic and anxiety symptoms, learn some万博manbetx是正规公司吗压力管理技巧。