放松反应换向压力

对应到“战斗或逃跑”的反应放松反应,发生在身体不再是感知到的危险,和自主神经系统功能恢复正常。简言之,放松反应是身体的压力反应你的对立面“开关”身体的“战斗或逃跑”的倾向。

长期的压力是什么?

在放松反应,身体朝着一种生理上的放松状态,血压,心率,消化功能,激素水平恢复到正常水平。

紧张状态时的生理反应,包括增加心率和血压,减缓消化功能,增加血液流向四肢,释放激素,例如肾上腺素和增加皮质醇,和其他反应准备身体保护自己免受危险或压力。

在急性应激自然,“战斗或逃跑”的反应发生。这个响应工作对我们的人形古代史,触发应激反应时作为一种生存的手段,以逃避快速移动的身体像食肉动物的威胁。

然而,在现代,每天多次触发“战斗或逃跑”的反应由于各种各样的压力,其中许多可能比它们基于生存态势。因此,我们可能会发现自己在一个长时间的“战斗或逃跑”的状态,这负担过度神经系统和可能对我们的健康有害。

长期的压力会导致:

• 经常感冒
• 高血压
• 胃溃疡

诱导放松反应

在受到压力时的放松反应副交感神经系统(pn)可以诱导通过呼吸练习和其他专注技术,放松你的身体和/或你的想法。(如果你同时可以放松,这是更好的)。

下面是一些最有效和方便的诱导策略的放松反应你的身体如果你无法体验它自动。实践这些,你会发现它更容易放松时的压力和减少身体的时间花在其压力反应。

冥想

冥想是一个强国的一种缓解压力的方式,因为它适用于平静的身心,并帮助您构建弹性。有些人发现很难鉴赏冥想,但尝试不同的冥想技巧和维护现实的期望可以证明有用。

呼吸练习

减压呼吸可以在平静的身体是非常有效的,因为它有助于刺激迷走神经对pn监管至关重要。呼吸练习强烈推荐,因为他们可以平静的身体在任何时间和地点,甚至是在紧张的情况下,正在进行。

有不同类型的呼吸练习练习,所以尝试。横隔膜呼吸是一种方法,可以是特别有益的。这种类型的深呼吸有时被称为腹式呼吸是通过收缩隔膜当每一次呼吸。

渐进式肌肉放松法

这些练习涉及紧张和放松不同组的肌肉在你的身体,直到变得更自然的找到并保持身体放松的状态。这种技术需要一点时间和练习,但是最后,你应该找到自己能够完全放松你的身体在几分钟内,如果不是几秒钟内。

瑜伽

你可能不会惊讶地听到,瑜伽是一个很好的练习促进放松和幸福。这个形态使用呼吸和运动放松和稳定思想,邀请更多放松身体。

如果你新的瑜伽建议您开始在认证教练的指导下练习,但也有简单,温柔的姿势,可以在家练习,甚至一些你可以在你的书桌上。

一个词从Verywell

我们强烈鼓励你去做一些这些技术经常你生活的一部分。还有其他技术等引导图像和可视化可以用来减轻压力,增加放松。

当你经常练习这些技巧,你的身体会变得更善于扭转自己的压力反应在必要的时候,这样你就不会处于应力状态不健康的时间长度。这些技术可能感到尴尬或如果他们不是在一开始工作。像任何行为改变,或任何新东西,这需要时间和实践开始看到结果,所以要有耐心。