愤怒管理不善的影响

愤怒本身并不一定是个问题。愤怒是健康的，因为它不仅能提醒我们生活中可能需要改变的问题，还能激励我们做出这些改变。

愤怒和压力之间的联系

当我们感到压力过大时，我们会变得更容易生气，在这种状态下，愤怒和压力都变得更难管理。当“战或逃”反应被触发时，我们的生理反应就会被激发，我们可能会发现自己更容易生气。这里有一些原因:

• 当强调在美国，我们可能会更经常地将一种情况视为具有威胁性，这就更容易引发愤怒。
• 当“战斗或逃跑”反应被触发时，我们可能无法清晰或理性地思考，这可能会让我们感到应对能力下降。
• 当生理上引起身体的应激反应时，情绪会更迅速地升级，从而导致脾气暴躁。
• 导致压力的因素，比如对社会地位的威胁、情感健康或太多的需求，也会导致愤怒。
• 愤怒和压力可以相互作用，当我们有压力时，我们可能更容易生气，而对愤怒的不良反应会产生更多的压力。

愤怒管理不善带来的挑战

就像管理不善的压力一样，没有以健康的方式处理的愤怒不仅会让人不舒服，甚至会损害一个人的健康和个人生活。当然，这可能会导致更大程度的压力和愤怒。考虑以下关于愤怒的研究:

• 华盛顿大学护理学院的一项研究研究了丈夫和妻子的愤怒问题。研究人员引用了之前的证据，表明愤怒问题和抑郁症状与所有主要死亡原因都有关联，但他们发现，尤其是妻子，愤怒和抑郁症状之间的关联更大，而男性往往认为愤怒和健康问题之间有关联。
• 根据俄亥俄州立大学的一项研究，那些无法控制自己愤怒的人往往伤口愈合得更慢。研究人员给98名参与者打了水泡，发现8天后，那些控制愤怒能力较弱的人往往也较慢地痊愈。此外，这些参与者也倾向于拥有更多皮质醇(一种应激激素)，这表明他们可能也会因为困难的情况而感到更大的压力。
• 哈佛大学公共卫生学院的另一项研究对男性的敌意情绪进行了研究，发现敌意情绪较高的男性不仅肺功能(呼吸问题)较差，而且随着年龄的增长，其肺功能下降的比例也更高。
• 研究儿童和青少年表明愤怒管理对年轻人也很重要。研究结果显示，不恰当地处理愤怒情绪的年轻人更有可能在人际关系中出现问题。他们的健康也受到威胁;那些不能很好地应对愤怒的人在心理和整体健康方面往往会有更多的负面结果。这强调了一个事实，即愤怒管理是一项需要及早学习的重要技能。

这些只是众多将愤怒与身体和情绪健康问题联系起来的研究中的一小部分，这些研究从显而易见的到意想不到的。因为愤怒管理不善在生活的很多方面都是一个严重的问题，所以在日常生活中学习和使用健康的愤怒管理技巧，以及压力管理技巧，是很重要的。万博manbetx是正规公司吗

控制而不是忽视愤怒

我们应该控制愤怒，而不是抑制或忽视它，因为它能告诉我们想要什么，不想要什么，以及下一步需要做什么。当愤怒被视为一种倾听的信号，而不是一种忽视或感到羞愧的情绪时，愤怒可能是一种有用的工具。然而，把愤怒当作一种信号，并不意味着相信和执行我们在愤怒时的每一个愤怒想法或敦促。

无法控制的愤怒会导致更大的问题，而不是引发愤怒的问题。很重要的一点是，当愤怒情绪比较温和时，要注意它们的来源，并以理性的方式决定最好的行动方案，以管理愤怒情绪和触发愤怒情绪的情况。然而，说起来容易做起来难。

这里有一些事情要记住，当管理愤怒。

1.平静你的身体

当我们的愤怒被触发时，很容易做出让事情变得更糟的反应，无论是说一些我们会后悔的话，还是采取可能没有考虑到情况的所有方面的鲁莽行动。冷静地回应比愤怒地回应要好。这就是为什么如果可能的话，让你的身体和心灵平静是控制愤怒的重要第一步。

2.找出你愤怒的原因

通常我们会马上知道是什么让我们生气，但并非总是如此。当我们感到愤怒时，有时我们是对其他事情感到愤怒，而我们确定的目标比真正让我们生气的目标更安全(比如当我们对可能伤害我们的人感到沮丧时，所以我们把愤怒发泄在不那么具有威胁性的人身上)。有时候，很多事情都已经累积起来了，而触发我们愤怒的导火索只不过是压断骆驼脊背的最后一根稻草。有时，触发事件只是触及了我们一直隐藏着的更深层次的未解决的愤怒;当我们的反应似乎与触发事件不成比例时，尤其是当其他压力和触发因素并没有明显参与时，通常会出现这种情况。

3.决定行动方针

同样，你可以从日记、朋友或治疗师那里寻求支持。万博manbetx是正规公司吗压力管理技巧在这里也可以派上用场。帮助你转变观点的技巧，比如认知重构，可以帮助你从不同的角度看事情，可能会看到一些让你对情况不那么生气的事情，或者看到一些你可能一开始没有看到的解决方案。寻找其他人的观点也很有用，既可以为采取其他行动提供想法，也可以用不同的观点来看待情况，也许以一种感觉不那么沮丧的方式。此外,使用建立弹性压力管理技术万博manbetx是正规公司吗可以帮助你建立情绪弹性，也可以帮助你缓解愤怒。

知道什么时候寻求支持

有些人有愤怒的慢性问题，有些人可能发现自己处于一种特定的情况下，会引发压倒性的情绪。如果你觉得你需要更多的支持愤怒管理在美国，与治疗师讨论你的想法和感受是非常有帮助的，不仅可以解决引发愤怒的具体问题，还可以创建一个计划，在未来以一种健康的方式管理愤怒和压力。如果你觉得在控制愤怒方面需要额外的支持，不要害怕寻求这种支持。