DOS和愤怒的不做者

我们都经历了愤怒。以健康的方式管理，愤怒可以是一个积极的东西 - 一个红色的旗帜，有些东西是错误的，一个变革的催化剂，一个良好的自我激励。处理差不多，愤怒会导致健康和关系问题。

对于许多人来说，特别是那些没有积极扮演愤怒管理的人在成长的同时，处理愤怒可能会令人困惑;很难知道如何处理这种强大和潜在的破坏性情绪。

检查你的愤怒和使用其他愤怒管理技巧可以积极影响你的健康，关系和整体幸福。这很简单。这里有一些经过验证愤怒管理策略。

了解你的愤怒

当你知道你是什么时，处理愤怒会更容易真的生气。有时人们可能会觉得通常难以烦躁压力，睡眠剥夺和其他因素;更常见的是，愤怒有更具体的原因。

Either way, you can become more aware of what’s behind your anger if you keep an anger journal (a record of what makes you angry throughout the day) for a few weeks, then talk it over with a good friend, or even see a therapist to uncover underlying sources of anger, if you find yourself stumped. Once you are more aware of your sources of anger, you can take steps to deal with it.

表达自己 - 建设性

研究表明，写作愤怒和建设性地表达它可以帮助减少消极情绪甚至痛苦，特别是如果写作导致“意义制造”或猜测愤怒的原因。

这项研究以及其他研究日记上的好处，支持写下您的感受并在纸上通过它们工作的有效性。愤怒的书面表达允许你积极做带有你愤怒的东西，而不是让它让你感到难过。

采取行动

你的愤怒正在告诉你一些事情。正如所讨论的，处理愤怒的第一部分正在审查它并听取它告诉你你生活的内容。下一部分涉及采取行动。知道为什么你心烦意乱可以走很长的路，但消除了你的愤怒触发和修复让你生气的问题同样重要。

不要痴迷

愤怒的反思并不是有用的。研究表明，除此之外，那些有倾向于在其过去使其生气的情况下倾向于讨论的人往往会经历更高的血压，使它们更大的器官损害和相关健康问题的风险。试图解决问题是一个好主意，但炖你的愤怒不是。正念冥想是最大限度地减少谣言的经过验证的战略。

不要过于说话

讨论你的愤怒是一件棘手的事情。与信任的朋友谈论你的愤怒，可以成为处理愤怒的有效策略 - 到一个人。它可以帮助您更好地了解您的感受，头脑风暴解决解决策略，并加强您的关系。

但是，还有证据表明，反复讨论让你对你的朋友生气的主题实际上可以让你感觉更糟，而且增加压力荷尔蒙在你的血液中。如果你通过与朋友交谈来处理愤怒，最好尽量减少你讨论的情况，探索解决方案以及你的感受。

我们大多数人都参与了基本上投诉或负面情绪的向下螺旋的对话;在远远之前，最好将主题更改为更快乐的话题。如果你发现自己想要谈论很多关于让你生气的事情，那可能是一个好主意与治疗师安排一些会议，他们可能会对处理愤怒有效的想法。

来自粗糙的一个词

如果你正在努力管理你的愤怒，或者你的愤怒在你的生活中造成问题，你可能想考虑专业的帮助。有时，抑郁或焦虑等心理万博手机客户端健康问题可能有助于愤怒管理问题。与您的医生谈论对治疗师或甚至愤怒管理课程的转诊。