如何放弃压力和愤怒

有时紧张的情况似乎可以坚持我们。我们大多数人发现自己在一次或其他时候发现我们对生活中的压力或冲突的负面情绪。不幸的是，这种倾向可以延长我们经历的压力，甚至放大它。以下是放手的一些经过验证的策略谣言，放手愤怒，并坚持和平。

表达写作

有些人写了一个愤怒的信，后来燃烧。其他人写他们的感受和头脑风暴解决方案。甚至写过书或短篇小说，表达了他们的感受和战斗谣言。

无论它需要的形式如何，很多人都发现了日记和表现力的写作有助于放松压力和负面情绪。研究证实，表达写作对压力有所帮助。

研究表明，表达写作可以有效地减少抑郁症的症状，具有沉思和谣言的倾向。这可以是通过困难的情绪来工作的相对速度和廉价的方式，让事情变得更好。

虽然没有官方规则，但许多人发现每天都有很有用的时间 - 例如，找到一个安静，舒适的地方，每天晚上睡觉前写几分钟，以帮助反思并放手一天事件。

冥想

似乎每个人都来自奥普拉到刺痛的人正在宣传冥想的好处和心灵缓解的重要性，并有充分的理由。冥想的关键成分是对现在的关注。当你积极专注于现在的时刻，轻轻地阻止你的思想对过去的事件或未来的恐惧来说，更容易放弃负面情绪周围这些东西。

研究证实，基于冥想的压力管理实践减少了压力和谣言。万博manbetx是正规公司吗这些技术也提高了一个人的趋势饶恕，它带来了自己的奖励。

改变你的想法

认知治疗的基础是你对事件的看法可以塑造你在特定情况下的情绪反应。例如，如果您认为某种情况是“威胁”，您将拥有不同的情感（并且因此的物理）响应，而不是您认为与“挑战相同”。

这一断言得到了研究，展示了人们在压力局势或分散他们的想法中，人们如何阻止愤怒的感情。看着新镜头的情况，而不是只是居住在消极，可以帮助情绪管理降低一个人压力反应。一旦了解您的想法如何颜色，您可以使用此信息来减少称为的过程认知重组。

改变你的行为

您也可以通过改变您的行为来改变自己的感受 - 以“假装”为直到让它“方法。你可以用几种不同的方式做到这一点。

也许最简单的是做出有意识的选择来添加一些新的压力万博manbetx是正规公司吗管理活动对你的生活：

• 定期锻炼
• 实践冥想一周几次
• 占用A.爱好这有助于你缓解压力

另一个有效的策略是改变你的行为，当你发现自己居住在负面的地方时：积极参与做一些让你的想法从强调你的东西。如果您想采取更具结构化的方法，则发现元认知行为治疗疗法高达80％，在治疗反感趋势方面有效，并被认为是治疗的“主干”;它相对较快地工作，您可能会发现它非常有效。

认知行为治疗或CBT，是另一种有效的治疗形式，其结合了认知治疗和行为治疗。已经发现这种类型的干预或与SSRI药物联合的干预有助于倾向于摩擦的抑郁症患者。

来自粗糙的一个词

如果您遇到难以管理压力或愤怒的感情会干扰您的过度生活能力，您可能希望考虑专业的帮助。当你不感觉最好的时候，难以打破模式并练习新策略。与专业人士谈话可以帮助。