如何扭转压力循环

一点压力可以让我们保持我们的脚趾，激励我们尽最大努力，以使我们更强大的方式挑战我们。如果我们不小心：长期压力，这可能会产生更多的负面影响，这可能对身体和情感健康产生不利影响，甚至产生越来越压力的自我延长的周期。这些负应力循环最终可能会使我们有体验焦虑，抑郁和倦怠感的风险。这个过程是压力的向下螺旋，并且当你沿着这种方向移动时，可以识别出来的重要组成部分。

当压力开始接受自己的生命并了解如何停止加速过程时，重要的是要实现。知道如何将这些负面模式转变为实际使我们更强大，更具弹性和更低的压力，更有价值。以下是从某种程度上从一个感到压力的地方带来一种方法，而不堪重负，以赋予赋权和和平的地方。以下是一些要考虑的策略。

替换谣言和追求

我们保持自己强调甚至将相对小的压力转变为更大的挑战的最重要的方式之一是人类对谣言的倾向。我们都可以易于谣言不时 - 这是倾向于在我们的头脑中发挥和重播令人沮丧的谈话，在我们接近甚至遥远的过去或甚至遥远的过去的压力事件的细节上，否则重新审视压力情况而没有实际改变任何事情。

当你发现自己处于谣言的伸展时，通过将注意力转移到现在的时刻来分散自己的注意力练习思想，可以提供有效的解毒剂。听音乐可以让你进入一个更积极的地方。通过参与更积极的事情来分散自己的注意力也可以做到这一点。

但是，如果你发现你的思想仍然在战斗你并向过去的思想中搬到过去，你可以让你的思想变成积极的回忆。这使用了相同的过程 - 你的记忆 - 而是将它集中在将带给您幸福和积极性而不是压力和挫折的东西。阳性并不简单地让你远离心情不好或让你进入一个更好的心情，它可以从字面上看建立压力的弹性也是。

使用空闲时间心情

如果您通常感到压力或受到压力，因为您的一天的繁琐方面，例如交通或等待长线，你可能会发现自己变得越来越多地排出或紧张。这可能不是一个明显的向下螺旋，但这是一个常见的方式，压力可以增加动力，使您从相对中性的经验中转变为消极情绪。如果你感到特别强调，这些经历 - 特别是如果他们威胁要让你迟到，因为你的下一个承诺 - 可能是非常紧张的，可以让你进入一个完整的吹制糟糕的一天。

当您驾驶您的一天时，您可以找到这些轻度压力的“等待时间”，并通过利用他们的态度，冥想或呼吸运动来使用它们作为压力缓解的机会。研究表明，关注目前的时刻即使是几分钟 - 心灵的做法 - 可以帮助你在目前的时刻和未来缓解压力。通过这种方式，您真的在您的一天中使用温和的令人沮丧的时期。通过练习，您可以找到自己甚至期待交通缓慢，长线，日常琐事等似乎浪费。

停止和重新制作

另一种方式可以逆转常见的每日压力源的负势头是通过改变您对其的看法。如果您发现自己因挫折而强调，一系列轻微的挫折可以共谋让您进入强调的心态，并且可以导致在所遵循的一切中看到更多的负面的负面模式。

你可以逆转这种趋势的一种方式是简单地变得更加了解它，并意识到你有选择。您可能在您的一天的具体情况下可能没有选择 - 您不能总是选择危机放入膝盖或需要熄火的东西 - 但您可以在很大程度上选择您如何解释它们。通过接下来的令人沮丧的情况并积极寻找你从中获得的好处，你可以将它重新描述为更积极的东西。通过这种方式，至少在你的脑海中，你可以将一个“糟糕的一天”变成一个“美好的一天”或“机会”的“危机”。以下是您可以的一些具体方式refr并扭转了该过程中的压力向下循环。

改变你的脚本

同样，如果您发现自己面临着一系列意想不到的挑战，您可能会开始看到大部分会发生意外发生的东西，而不是潜在的积极。如果您在大多数呈现给您的大部分呈现的最坏情况下，您可能会开始从消极地的地方作出反应，并从字面上创造压力和挫折，在那里它不需要。你可以传播这个负偏见对别人来说，它可以承担自己的生活。

如果这听起来很熟悉，你可以故意改变你与自己交谈的方式，以及你解释你发生的事情的方式。而不是期待糟糕的事情发生，并且看到大多数消极的东西，你可以停止并积极尝试期待最好的。当你发现自己思考关于可能出错的东西的消极想法时，开始思考什么可以做到。将一切视为机会，然后了解机会是什么;决心找到银色衬里在每朵乌云中。这有点逊于稀释，因为你正在积极寻找使用生活中发生的事情的方法，而不是简单地以更积极的方式思考它。这比完成更容易，但结果比他们似乎的结果更强大。

用“愉快”替换压力源

它并不总是可以削减每个进入你生活的压力，但通常有几件事会产生每日挫折，如果你真的想到了，你可以摆脱。这些小的压力源，被称为“宽容“是次要能源排水沟（或有时主要能源排水管）可以采取有毒的朋友的形式，一个杂乱的家，事情经常丢失，或效率低下的常规。他们是我们容忍习惯的东西，但如果我们想到它，就不会选择。将这些东西脱离了你的生活，对你的压力水平具有明显的积极影响。

然而，除了简单地消除耐受性之外，您可以在您的一天进一步逐步迈出一步以缓解压力。你可以2ManBetX登陆 或者生活中的东西让你变得更好的心情，并让你对抗压力的恢复力。例如，而不是避开汲取您的朋友，您可以通过培育和提升您的不同朋友来共同努力。而不是简单地清洁你的凌乱的空间，你可以添加一些带来的装饰触摸，为您带来快乐或压力救济，例如芳香疗法或播放你喜欢音乐的声音系统。您可以通过实际使您的一天更好的事情取代概念 - 更换您的宽容，您将使向下的压力螺旋扭转到阳性的向上螺旋中。