如何提高阳性比率

几十年来，我们都知道这一点“积极思考”可以对抗压力通过帮助我们专注于在工作的内容上，通过帮助我们保持对我们所面临的内容的较少观点，使我们能够实现把东西放在透视， 除其他事项外。研究人员和心理学家扩大了我们对思维的积极思考，如果我们正试图迫使自己否认我们所拥有的感情，忽略我们所面临的情况的潜在危险，或以一种感觉虚假的方式忽视潜在的危险。这导致了专注于​​专注于真实性的积极思考，这适用于压力缓解。

积极性比率是如何运作的

积极思维作品的另一种方式不太明显，但也许更强大。研究人员芭芭拉弗雷德里克森研究了积极性的一般影响，发现我们的积极情绪和精神状态可以引导我们到我们更具创造力，有动力的地方的一点弹性压力。当我们达到这个提示点时，我们的观点一般更广泛：我们看到了我们可能错过的机会，我们相信我们可以为我们制作。我们也看到了世界上有更多的美丽，对此感谢。我们的管理压力一般增加的能力增加，所以我们不太可能落入反应性的向下螺旋。

一般来说，一旦我们经历积极情绪的次数比深陷消极情绪的次数要多，这种积极情绪的自我循环就会启动，积极情绪和韧性就会变得更容易获得和保持。

我们需要多少阳性？

更具体地说，当我们的情绪是积极的三倍，或者如果我们的积极比例是三对大的，我们就达到了一个倾向于我们经历了阳性的“向上螺旋”，并且出现了一切落入我们的情绪和表现。

通过专注于为自己创建3：1比例，您可以在您的生活中建立积极的体验。这些都是有益的，但他们也可以为你提供更多。

什么提高了比率

如果你精通数学，你可能已经意识到有两种主要的方法可以提高你的积极性:你可以最小化你的消极经历(减小分母)和你可以增加你的积极经历(增加分子)。当我们谈论消极和积极的经历时，这指的是那些在你内心产生这些感觉的经历。许多经历可以被认为是消极的或积极的，这取决于许多个人因素。这意味着，如果你知道怎么做，有时是有可能把“消极”经历转变为“积极”体验的。

关于积极思考的警告

转移你的观点更积极的思考可能是提高阳性的强大方法，它可以以多种方式工作。在某种情况下寻找积极，附加个人意义，并将威胁作为挑战是挑战的所有策略都被证明是有效的。然而，如前所述，重要的是要知道否认你的合法负面情绪或试图让自己说服某些事情是积极的，当你真的没有感觉到它可以反馈并且可以矛盾的方式让你感到比少得多。

这种情况发生的是，您可能会觉得您“应该”以更积极的方式体验事物，并且您不是您的故障。当你强烈感到消极情绪时，试图强迫自己感到阳性的另一个原因是它可以感到不真实;我们的情绪往往存在重要原因，如此忽略了你的直觉或情绪，而且你的感受试图告诉你一些事情可以创造心理解散。有时解决导致压力的问题是一种更有效的方法。

致力于阳性时，重要的是要关注你真正觉得是积极的情况的积极方面，而不是试图说服自己对你对你感到正确沮丧的事情的不同之处。这是一个散步的细线。

如何在生活中使用此信息

很多人已经发现，用“积极性比率”来管理压力让人感觉很有力量。万博manbetx是正规公司吗这是因为它给了我们一种控制感当我们感到控制时对于我们的处境，我们感到更少的压力。我们不能总是控制环境，但我们可以控制我们如何应对它们。当我们感到我们有选择和资源时，我们就能从一个充满力量和内心平静的地方做出反应。我们有更多的控制权添加我们生活中的愉快体验比我们经常过度预防压力。考虑到这一点，这里有一些简单的方法来提高阳性比率。

制定一个计划。当你感到压力大或有点沮丧的时候，你可能不会在一天开始的时候对即将发生的事情感到兴奋，就像你对事情感觉更好时那样。事实上，你可能正以一种更加消极的眼光看待事物，并做出同样的决定——这被称为消极的恶性循环。一个简单的计划往往可以扭转乾坤。

创建计划的行为可以赋予您对您的情况进行更多控制，并以更积极的预期进入您的一天。该计划本身可以涉及最小化压力源（降低您的分子）或增加您花费的时间感受积极的感受。通过计划前进，您可以考虑取消计划，可以创造更多压力，或为您的一天添加积极的经验。

保持感激之情。提高比例的一个方法就是最大化你已经拥有的积极经历。你可以扩展你所经历的积极感觉品味他们。您也可以将您的重点增加，以使您对您感激的事物的日记感到高兴。

当你经常在一天的开始或结束时写下三件你喜欢的事情，你就会养成专注于那些能带给你快乐和提升情绪的事情的习惯。你也会让感激变成一种自然而然的体验。还有一个额外的好处感恩日志是你留下了一份你在生活中要欣赏的许多事情的书面记录。研究表明，感谢日记可以为您的情绪和个人恢复力带来持久的好处。

监控你的情绪。当你反复强调并且你的比率开始转移时，你可能不会注意到心情的低迷，直到你感觉低于三到一到一率的显着影响。这似乎没有说，但要注意你的心情对于你的长期幸福和恢复力来说是重要的。如果您注意到您感到压力几天，您开始体验较低比例的讲述迹象，您可以立即开始为自己转身。在提高比率之前，这可以保持东西在错误的方向上移动变得困难。

请你自便。积极心理学的研究人员已经确定了某些活动或经验，这万博maxbetx官网登陆些活动或体验是“乐趣”的身体或情感上。他们立即提升到你的心情，并且需要很少的努力，就像吃饼干一样，享受洗澡，或品尝一首好歌。乐趣可以有效地提升你的阳性比，并且它们很容易加入你的生活。很重要的是要知道乐趣通常会提供稍微减少的积极体验水平，如果你使用它们很多，所以改变它们是最佳的 - 除非他们确实仍然为您带来同样的快乐，否则不要使用相同的快乐。更改您的快乐 - 保持它们的旋转 - 是最好的方式，仍然是充分利用您的一天中的简单有效的方法。

有一些习惯：虽然每天都要保持积极的想法是很困难的，但是能够提升情绪的习惯更容易坚持。这是因为改变我们的行为往往比改变我们的思想更容易。通过添加一些习惯你的一天,这将创建一个情感的提升,比如早上锻炼,每天自然行走,或调用一个好朋友在家里,你可以添加积极的体验你的一天,更高层次的积极性你习惯性的思维方式。积极思考的习惯可以从这里开始。

找一些惊喜。我们可以成长为甚至最积极的经历，并在不实现它的情况下将其视为理所当然。出于这个原因，它有助于在您的一天内有一些品种。在你计划你的一天的时候，试着添加一些新的东西，你可以享受，这不是你的例程的一部分。拥有一个新的经历将最大限度地提高您在其中找到的快乐。

使用经过验证的备用宿舍。它还有助于意识到真正带来了您的舒适和满足，并将这些东西融入了您的常规日常内容。如果您享受锻炼时享受相同的路线，看着同样的喜剧在晚上，或吃同样最喜欢的饭菜，一定要尽可能地努力进入日常生活。您可以将3比1的比率与生活的规律方面进行。