培养感恩之心，让生活更快乐

感恩的人更快乐——这似乎是你在汽车保险杠贴纸上找到的智慧，因为它明显的真理和积极的感觉，但是研究的感激之情还会备份这一说法。当你有当有人为你做的东西，温暖的感激之情非填充你的心脏了一下，能感觉到美好。

But you don’t have to wait for circumstances to bring this feeling to you—there are things you can do in your life to proactively create feelings of gratitude for yourself with the experiences you already have in your life, and create new experiences that will bring more feelings of gratitude to your life and to the lives of those around you. And with this gratitude comes several benefits, among them an increased resilience toward stress!

以下是一些行之有效的方法，可以让你的生活和人际关系更加充满感激之情。其中一些很简单，你可以自己尝试一下，带来一次性的快乐;其中一些活动可以定期练习，为你的情绪增加一种良好的感觉。其中一两个是你会记得多年的重大举动。无论你在寻找什么，考虑以下几点，看看如何用感恩提升你的生活。

微笑！

研究表明简单的微笑可以改变你的感觉，不管你为什么笑。除此之外，当人们看到别人脸上真诚的微笑时，他们会本能地报以微笑，这样你就会获得双倍的好处——你自己感觉更好，周围都是微笑的快乐的人。一个微笑可以在几秒钟内缓解社交活动中的困难，减少你在社交场合中可能感受到的压力。

写一本感恩日记

有许多已被证实的好处日志记录，包括改善健康和增强复原力。然而，坚持写感恩日记会带来额外的好处。在每天结束的时候(或者当你需要情绪提升的时候)，写下三件让你感激的事情，当你想到它们的时候，真正地享受这些积极的感觉。

练习慈爱冥想

的慈爱冥想是一种被广泛练习并带来冥想和那些增加同情和与他人联系的好处。它开始于对自己的积极、爱的感觉，并以此为分支。这种类型的冥想可以帮助你陶醉于对你生命中所有重要的人的感激之情，并对那些你可能与之斗争的人产生更强烈的感激之情。

是你比较的念及

事实上，每个人都可能成为嫉妒的牺牲品——有些人得到了我们认为应该得到的晋升，拥有了“完美”的关系，或者拥有了我们一直认为自己应该拥有的乖戾乖张的孩子，或者似乎总是拥有我们一直努力想要得到的东西(但在我们自己的生活中却没有得到)。通常,那些容易嫉妒往往比较最好的,最糟糕的在自己的生活别人很少做我们希望贸易和别人一生,而是我们希望我们能有一件事他们会让我们的生活更好。或者我们将他们最好的日子、品质或境遇与我们最坏的日子进行比较。

如果你发现自己与绿眼怪兽搏斗，你可以从斗殴被解开自己改变你的比较并增加了一些额外的感激之情的组合。如果你发现自己希望你有一些其他人，提醒自己注意你所拥有的，他们不 - 不以竞争的方式，而是以“哦，是的，我很幸运呢！”方式。

另外，如果你发现自己的自卑，因为一个朋友做一些事情比你做的，通知所有在那里你脱颖而出，并为他们感激你的生活领域。你骄傲的想法作战羡慕你所擅长的，并感谢你所拥有的。很快，这将成为一种习惯，你的嫉妒的较量将变得更少之间，更远。

给一个拥抱，一句“谢谢你

简单地表达感谢与一个快字或拥抱可以帮助你感觉更与他人连接，并帮助他们感到更连接到你。这些快速的经历可以转化为双方正面的感受，以及更紧密的关系，所有的来与他们的利益。

计划一次感恩之旅

在你的生活中，有多少人对你表示过善意——善意改变了你的处境，在你需要的时候给予你重要的东西，或者在某些方面帮助了你?你最后一次告诉这些人你是多么感激他们，他们为你做了什么，他们对你的生活有什么帮助，是什么时候?写一封表达感激的信，并将它传递出去——积极心理学家称之为“感激信”和“感激拜访”——可以给你欣赏的人带来积极的感觉，甚至给你自己带来更多的积极感觉!这是一个能带来更大好处的大姿态。