社会比较的压力

社会比较是一种常见的人类活动，当孩子们很小的时候，他们会首先抬起头来，那时孩子们想要身边孩子手里的玩具。在小学里，当孩子们追随时尚的时候，它就有了发展的动力，当有人看不到和其他人一样的节目或玩不一样的游戏时，它就会被注意到。

Overview

高中，品牌世界，流行音乐，派系和害怕错过“当社会比较真正流行起来的时候，它永远不会消失，因为人们专注于进入更好的大学，找到更好的工作，和朋友羡慕的人结婚，和他们一起营造完美的生活。一旦我们有了孩子，我们就重新加入到他们的循环中。

As adults, we face many of the same social comparison pressures as teens to one degree or another: comparing our looks, our social status, our material items, even our relationships.

它还帮助我们定义自己，根据看似可能的事情来衡量我们在生活各个领域的表现，甚至在许多情况下似乎可以帮助我们更好地自我感觉。然而，这也会给我们带来压力，它会让我们比我们需要的更有竞争力。

Research

研究人员发现两种社会比较: upward social comparison, where we look at people we feel are better off than we are in an attempt to become inspired and more hopeful, and downward social comparisons, where we look at people who we feel are worse off than we are, in an effort to feel better about ourselves and our situation.

这些比较并不总是对我们不利，但有时比我们想象的帮助要小，有时对我们的幸福感和压力水平确实不利。影响社会比较是有益还是有害的一些因素是我们的自尊, the stressors we already have in our lives, and whether we’re making upward or downward social comparisons.

风险因素

People who have higher self-esteem and fewer stressors in their lives tend to fare better with social comparisons. For example, generally speaking, when we make downward social comparisons and compare ourselves to those who are less well-off, it generally makes us feel better.

然而，那些自尊心已经很高的人经历了更大的挫折。那些自尊心较低或在生活中遇到更大威胁或压力的人倾向于更经常地使用向下比较，这可以提升他们的情绪，但不如那些在这些方面已经做得更好的人。

向上的社会比较把我们自己和那些生活得更好的人进行比较，以此来获得灵感，这会让我们觉得：受到了启发。那些正在节食的人可以使用那些体现他们的身体目标和感觉更有动力的人的照片。

那些在商业上努力工作的人可以有一个他们努力学习的榜样，并且在他们的道路上感觉更加清晰。然而，那些自尊心较低或最近经历过挫折的人在进行向上的社会比较时会感觉更糟，他们的情绪都有所下降，压力也往往有所增加。

比较会产生压力

Social comparison comes in many forms. Basically, whenever people gather, we have a tendency to compare ourselves and usually form some sort of hierarchy, formal or unspoken. Clubs have officers who are elected and awards that are given to those who excel, and most people are aware of the more influential members.

妈妈们的小组比较他们的孩子的里程碑和他们之间的关系，以确保他们的孩子取得进步，并衡量他们作为母亲的成功。从高成就者到寻找朋友和乐趣的人，我们倾向于比较。

社交媒体的影响

近几年来，社交媒体将社会比较提升到了一个全新的高度。我们看到谁在做我们没有做的事情，我们可能会感到压力，怀疑我们是否做得足够，赚得足够，享受生活足够。我们把自己的日常生活与别人精心策划的美好回忆进行比较，不知道他们是在发布自己的精彩瞬间和几十张照片中最好的照片，还是真的在分享偶然和自发的事件。

不管怎样，许多人发现社交媒体在所有最糟糕的方面加剧了社会比较，使我们中的许多人对自己感觉更糟，研究似乎支持这一点。然而，这也发生在随意的现实生活场景中。

Have you noticed yourself feeling happy for a friend when you hear their good news, but a twinge of regret for yourself that you’re not experiencing the same good fortune? Conversely, have you found yourself feeling a tiny jolt of satisfaction when you hear someone else has fallen down a bit, experiencing some misfortune that makes you feel luckier in comparison?

这些感觉有时是自然而然的，我们在某些方面是这样的，但我们不需要让我们对社会比较的本能成为我们是谁的一个重要部分；我们可以尽量减少这些倾向，并用一点努力和感觉来抵消它们压力较小by them as a result. The first step, however, is being aware of social comparison in ourselves and in others.

有竞争力的朋友

有竞争力的朋友会对我们有利，如果他们在与自己竞争，支持我们与自己竞争，或者他们开玩笑地推动我们发挥潜力，但没有让我们对自己感到不好，因为有竞争力的朋友会以各种方式侵蚀我们的自尊。

显然，最好是有朋友（和是朋友）他们只为彼此的成功而高兴，当朋友遇到挫折时，他们会提供支持，而不是声称自己有微妙的优越感。这可能需要一点努力，但这是值得的，因为我们消除了竞争力，取而代之的是友情，从而为自己节省了压力。

Possible Benefits

There is a positive aspect to competitiveness and social comparison, of course. When our friends are all doing well, they inspire us to be our best as well, which is the upside of upward social comparison. (This is particularly true if they share the secrets of their success.)

当我们把自己和比我们更糟糕的人相比时，我们往往会感激我们所拥有的。我们意识到我们的处境可能更糟。我们感到更加感激，我们也经常感受到更多的同理心。

即使是避免失败的尴尬的愿望也可以成为一个很好的动力。友谊赛和“朋友”赛的主要区别在于支持性因素：真正的朋友可能有助于激励彼此取得成功，但要知道没有达到目标并不丢脸。

Frenemies seem to delight in one-upmanship and the failure of others, while true friends aren’t fully happy in their own success if their friends aren’t right there next to them, doing well too; this motivates us to help our friends succeed, to delight in their successes, and to help them keep going in tough times, which is good for everyone.

如何解放自己

如果你发现自己陷入了社会比较的陷阱，觉得自己多少被向下的社会比较带来的优越感所吸引，或者在向上的社会比较中把自己打得筋疲力尽，那么走出这个心理陷阱很重要。以下是一些简单的方法，你可以训练你的大脑，让它不在乎别人在做什么或在想什么：

寻找榜样

If you’re working to keep up with role models, you can gain the benefits of their success (personal motivation, seeing what works for them, etc.) without adding the element of competitiveness to your own relationships. It’s easier to learn from a role model like Oprah Winfrey or Elon Musk than to learn from a friend In your own life without eventually feeling “less than” when they constantly achieve more.

创建支撑圈

It’s easier to avoid competitive friends or frenemies if you create acircle of supportive people关注他们。这可以是一群有共同目标的朋友。你可以建立一个节食俱乐部，一个锻炼小组，或者是一个以正式或非正式的目标为基础的小组，或者加入一个你加入的有组织的小组，比如体重观察者或者健身房的训练小组。

合作伙伴

你也可以找一个“伙伴”来分享动力。与团队相比，你和你的“目标伙伴”可以互相检查你的目标，一起庆祝，并帮助激励对方坚持计划。

这是特别有用,因为它提供了both of you with individualized moral support, a bit of added responsibility to stick with the plan (or you’ll be letting your partner and yourself down), and it makes celebrating small victories a little more fun.

數算主恩

When you find yourself making comparisons, try to “even the score” in your head. If you’re feeling envious of someone else’s victory, remind yourself of your own triumphs and strengths. If you’re feeling judgmental, remind yourself of the strengths of the other person and the special things they bring to the table.

培养利他主义

有很多利他主义的好处因此，把它培养成一种习惯性的思维模式，对你来说甚至比那些从你的仁慈中获益的人更好。看看你能为你的朋友和陌生人做些什么。练习慈悲冥想。做你最好的自己，你就不会觉得自己容易被比较。

避免结交朋友

如果你的环境中有人似乎经常判断和比较，避免他们是可以的（甚至更好）。你可能无法将它们完全从你的生活中剔除，但你可以minimize contactand steer the conversation to neutral topics when you do see them. You can also minimize competitively comparing tendencies in yourself, and they may follow in kind.