如何停止懒惰

我们都会有一段时间感到精力不足，难以找到动力。偶尔有这样的感觉是很常见的，但是，当这些时刻变得越来越频繁或持续的时间更长时，我们可能会开始以不同的方式看待自己。我们的目标变得不那么重要，我们发现很难感到鼓舞，我们可能开始怀疑自己是否有能力。我们甚至可能开始称自己懒惰。

我们的理想自我

我们都有一种感觉，我们想成为谁，我们想如何表现，我们想实现的目标，以及我们想如何在这个世界上出现。这个理想的自我是心理学中的一个概念，它指的是我万博maxbetx官网登陆们头脑中的形象，即我们最好的自我会是什么样的样子、行为和感觉。我们的理想自我往往是生产力和我们实现某些目标、健康行为等的形象。不幸的是，我们忙碌的生活通常不会对我们理想的自我进行大量反思，并且它似乎在洗牌中迷失了，沉浸在童年时期的某个地方“你长大的时候你想成为什么样的人？”

你不是一个人

如果你有时感到懒惰或没有效率，你肯定不是一个人。最近的民意调查显示，制定新年计划的人中有80%的人将无法实现他们的预期目标。是什么让我们很难坚持下去，保持生产力，朝着我们想要的目标努力？

有很多东西可以妨碍我们的生产力和实现目标，让我们将自己视为“懒惰”。有时障碍是努力或与时机和机会有关，而其他时间我们可能会与我们的方法，我们的思维或我们的方法创造自己的障碍。

旧习难改

为了取得真正的进步，摆脱我们过去的“懒惰”模式，我们需要认识到是什么影响了我们无法实现目标，或者让我们感觉没有我们想要的那么有效率。所以，你认为的“懒惰”，可能只是改变你的方法，摆脱旧的，无益的习惯这让你感觉没有效率，无法实现你的目标。

以下是几种这种习惯，可以防止我们达到目标。如果这个列表的任何内容看起来很熟悉，请不要担心 - 你远离独自：

• 让你的目标太大或复杂。我们都想达到顶峰，但我们可能严重低估了达到顶峰所需的努力和时间。如果我们几个小时后就放弃了，那不是因为我们懒惰，而是因为我们可能已经意识到我们计算错了所花费的时间和精力。
• 期待自己完美。当我们朝着一个目标努力的时候，我们期望道路是平坦的和始终如一的，而实际上，朝着我们目标的道路很可能充满曲折和挫折。
• 倾听你内心的批评。如果“懒惰”这个词是你自言自语的一部分，那么你内心经常会有更多的负面评论。你甚至可以拿出你内心的批评来激励自己。会发生什么？你批评的声音集中在你所有的缺点和缺点，而不是任何现有的优势和积极的属性，可以帮助你前进。
• 倾听别人的批评。当我们通过自己的经历了解自己和世界时，我们会收到来自他人的反馈，这些反馈有助于塑造我们的自我概念。当一个对我们很重要的人在过去说我们懒惰的时候，它真的会影响我们对自己的看法，甚至到了成年。我们也可能听到人们批评我们在成人生活中的努力，让我们感到自我怀疑或气馁。
• 没有制定行动计划。当我们找到灵感并对一个新目标感到兴奋时，我们就会忘记制定计划的重要性。我们对目标的兴奋会使我们行动迅速，充满激情，但会变成一种不知所措和漫无目的的感觉。

什么开始做

幸运的是，有很多可以实现的步骤，你可以采取扭转局面或保持你的目标：

• 创建小的、可实现的目标。你仍然可以渴望达到顶峰，但是把这个巨大的目标分解成更小的目标目标这会让你觉得自己更有成就感，更有动力继续攀岩。当你考虑全局时，记住实现目标所需的关键步骤并记下来。如果需要的话，把这些目标分解成更小或更短期的目标。
• 花点时间制定一个计划。当你思考你的愿望和目标的时候，坐在自己的座位上，想想那些你需要完成的小步骤。对实现这个目标所涉及的努力、时间、金钱、帮助或其他因素的数量要实事求是。带着行动计划进入这个过程会让你感到更加自信和平和，当你感到气馁或遇到挫折时，也会给你一些可以参考的东西。
• 专注于你的优势。如果你习惯了一个内心的批评家，把注意力集中在你的缺点和缺点上，你会发现盘点自己的优点会有很大的好处。您是否难以考虑任何个人优势？考虑一下您已经完成的任何挑战，并反思您曾经通过这种体验的个人优势。如果您仍然发现难以识别优势，请向朋友或家人询问他们认为是您最大的优势。您还可以在线找到优势评估，如行动价值清单。
• 庆祝小胜利。庆祝你的胜利当你完成了小目标，甚至当你克服了挫折，可以帮助你继续前进。我们在实现目标时所体验到的自豪感有助于加强更积极的自我对话。我们在每一项成就中都体验到自我效能感的提高，这可以帮助我们找到长期的成功。
• 招募支持人员。可以在路上寻求帮助。我们以积极，健康的方式连接到重要人物时茁壮成长。允许这些重要的支持人员成为您体验的一部分。当您体验挫折或障碍时，您可能希望它们与您庆祝，或者可能希望在需要时转向它们。寻找我们生活中重要人士的保证和鼓励可以帮助我们发展更大的弹性。

你的身体健康

我们懒惰的感觉也会受到我们如何照顾自己身体的影响。我们可以学习新的目标设定习惯，努力挑战我们消极的思维模式，但我们也需要考虑我们在为自己的身体做些什么。照顾我们的身体健康有助于为增加能量创造条件，这反过来又能让我们把这些其他积极的变化付诸行动。

餐饮

我们吃的东西对我们的精力有很大的影响。当我们的日程安排不允许有太多时间来计划和准备食物时，我们可能会发现自己正在寻找快速的选择，这些选择提供的营养价值很少，无法帮助我们保持足够的能量水平。例如，蛋白质含量较高的食物可以帮助我们的身体保持更稳定的血糖水平，使我们一整天都不会感到精力的剧烈起伏。

有助于增加能量的食物和饮料包括：

• 杏树
• 三文鱼
• 香焦
• 酸奶
• 燕麦
• 深绿色的蔬菜
• 鸡
• 水

如果您想要增加能量，食物和饮料的例子包括：

• 炸薯条
• 糖果
• 面包
• 含糖饮料
• 甜甜圈
• 甜点
• 醇

虽然含糖食物可以让我们暂时推动能量，但它非常短暂，并且可以让我们感觉好像我们的能级触底。我们的膳食和零食的时间也会影响我们的能量水平。通过当天吃较小的饭菜可以帮助我们保持稳定的能量水平，与吃更大，较重的饭菜，往往让我们感到疲倦。

锻炼

当我们感到疲倦和懒惰时，我们最不想做的事就是锻炼。然而，移动我们的身体有助于提高我们的能量水平和生产力的整体感觉。研究表明，即使只是低到中等水平的运动也能对我们的能量水平产生重大影响，有助于减少疲劳。

增加锻炼的方法包括：

• 走你的狗
• 和朋友一起慢跑
• 和一群人一起远足
• 参加集体健身班
• 尝试一个新的瑜伽课

睡觉

我们的睡眠模式可以极大地影响我们的能量水平。如果你倾向于觉得懒惰，你可能会认为你晚上睡得太快，或者在白天发现自己在延长的小睡。创建健康的睡眠例程可以帮助您维护一致的睡眠时间表，然后帮助您觉得更加平衡和充满活力，以接受任务并感觉更加富有成效。如果你是一个夜猫子或打盹者，这种转变可能需要一些工作。然而，能够以增加的能量开始你的一天，并且能够在一天中保持你的能量水平，使睡眠程序变得有价值。

在你的睡眠护理程序中要考虑什么：

• 每晚尽量在同一时间睡觉
• 瞄准每晚7-9小时的睡眠
• 睡前至少一小时限制屏幕显示时间
• 午餐后限制咖啡因摄入

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经常被过度安排，在生活的多个方面对我们提出要求，会让我们感到身心疲惫。在这些时刻，我们会发现很难采取积极的步骤和作出决定，因为我们已经筋疲力尽。筋疲力尽的感觉会让我们觉得自己很懒，而实际上我们却有压力，不知所措。

根据美国心理协会的说法，一些有助于控制压力的方法包括：

• 把锻炼和运动融入你的一天
• 寻找微笑或欢笑的理由
• 增加你的社会支持
• 每天练习冥想或祈祷

边界

压力管理的一个重要因素是确保我们明智地利用时间。对万博manbetx是正规公司吗同事、配偶、孩子和朋友说“是”很容易。事实上，这太容易了，以至于你可能会发现自己无法真正实现你所承诺的一切。看看你在哪里花费时间，把未完成的任务清点在你的待办事项清单上，考虑一下你在哪里可以礼貌地说“不”，这样你就可以把时间用在需要你关注和精力的事情上。

如果设定边界对你来说是新的，前几个步骤包括允许你自己去做，从小事做起。你可能害怕别人对你的反应，这没关系。记住，你在这里的目标是改善自我照顾，增加精力，并感到有能力处理对你来说很重要的任务和目标。为自己创造时间是关键，为自己的时间设定一个小小的界限将有助于你做到这一点。

不要因为比较而分心

最后，当我们感到懒惰的时候，我们很自然地会环顾四周，认为除了你以外，其他人都做对了。不要让你自己被别人的注意力分散了将自己与他人比较。请记住，我们内心的批评是我们工作效率的障碍，会让我们感觉被卡住。允许你自己在你的生活中以不同的方式出现，记住这段旅程是独一无二的。

朝着更好的自我照顾、增加精力、提高目标和健康的边界设置迈出一小步，可以帮助你立刻停止懒惰。确定优先次序并采取一致的行动步骤是长期变革的关键，现在是采取这些第一步的最佳时机。