自我同情的练习来提高你的幸福

大多数人都在想自我同情对自己善待。虽然这肯定是概念的一部分，但自我同情涉及一种与允许您变得更加灵活的方式与自己相关的方式，能够导航挑战情绪，并增强与自我和他人的联系。以富有同情心的方式与自己有关的能力可能听起来很容易，但事实上，它可能是一个非常挑战。

你可能会发现，当朋友或爱人带着个人挣扎或挑战的情况来找你时，你很容易对他们抱有同情心。你的回应可能是理解、希望、引导和鼓励。

然而，当我们面临自己的生命挑战时，我们往往会对自己更加严厉或批评。我们以一种可以让我们感到不值得的方式检查我们的思想和行为，对自己感到羞耻和沮丧。为了继续前进，我们可能会告诉自己“放弃，”或“克服它”。虽然意图是为了帮助我们在情绪挑战期间向我们移动，但这种与自己有关的方式可以创造非凡的数量压力成为我们在自己和他人之间体验快乐的一个重要障碍。

自我同情的3个要素

Kristin Neff博士，一名心理学家和自我同情领域的先锋研究员概述了三个自我同情的元素：

1. 自我仁慈:当练习自我同情的人发现自己在挑战的情况下，他们认识到，有时是不完美的或不完整的是生活的一部分。在不让自己失望的情况下导航这些经历的能力是自我同情心的一个要素。
2. 普通人性：当我们面临挑战时，可以很容易地在我们的经验中孤立，好像其他人无法与我们正在进行的内容有关。练习自我同情的人了解这些挑战是共同人类经验的一部分。
3. 正念：练习自同情涉及能够在不夸大他们或无视它们的情况下观察我们不舒服的情绪。这种态度和平衡的立场有助于我们不会成为情绪上的反应。

如何练习自我同情

Neff博士提出了多种练习，可以帮助我们学习自我同情的实践:

• 想象一下你会怎么和朋友说话。我们经常可以延长善意的话，希望和鼓励朋友或亲人。在经历困难时期的时候，需要一会儿考虑如果他们经历类似的情况，你会如何回复一位亲密的朋友。
• 成为观察者。在我们在情绪上感受到挑战或苦苦挣扎的时候，它可能觉得我们只是反应并试图在情感上生存。通过减慢，我们可以稍微回来遵守我们的经验。看着更大的图片可以帮助我们以透视展示，并帮助我们看到可能错过的重要信息。
• 改变你的自言自语。注意你在经历消极情绪时是如何自言自语的。用一种更积极、更有益的方式重新构建你的批判性自我陈述。这种新语气听起来更像是导师或倡导者，而不是批评者或法官。
• 保留期刊并将其写出来。每天花点时间写下你正在经历的一些挑战。当你的思想倾向于进入关键的陈述，或者你开始在经历中感到孤独时，记录下这些时刻。就像你自言自语一样，有意识地用更柔和、更理解的语气重新构建任何批评言论，看看它会有什么不同的感觉。
• 弄清楚你想要什么。当你练习如何重新构建批判性思维，使之成为更有益的自我对话时，你就可以开始发现关于你需要什么和想要什么的线索。花点时间考虑一下你想要什么，需要什么，渴望什么。明确这些需求将帮助你专注于你想要去的地方和你正在朝着的方向努力，帮助增加动力和幸福感。
• 照顾你自己。有时候我们在关心别人的时候忽略了，或者完全忽略了这种需要照顾好自己．当练习自我同情时，您必须认识到您需要满足，值得从事这些自我保健行为。建立的能力自我照顾行为当面对挑战和压力时，可以帮助减少采取不健康应对行为的欲望。

自我同情对你情绪的影响

作为一种练习，自我同情可以有利于调节你的情绪。

有助于平息消极的情绪

特别发现自我同情心思维的实践 - 已被发现产生有益的心理变化负面情绪．使用自我同情的技巧可以帮助平息负面情绪的经历，并让人们记住，在受伤、痛苦和失去的经历中，他们并不孤单。在富有同情心的陈述和重新评价的实践中，消极情绪的感觉可以感到平静，为仔细观察和健康的决策腾出空间。

有助于增加积极的情绪

已经发现自我同情促进积极的情感，尤其是舒缓，温暖和安全的感受。虽然这可能在遇险时肯定有助于，但它也可以有助于我们的日常生活实践。我们在个人生活中遇到每日互动，工作，甚至与陌生人，有可能提示反应的情绪反应。使用自我同情的技术可以让我们更加谨慎，我们的决策和决策，导致与他人更加平衡和积极的互动。

来自Verywell的一句话

正如内夫博士所描述的，自我同情的实践可能与你以前做过的任何事情都非常不同。虽然这些技巧是用来帮助我们更好地与自己联系，更好地驾驭挑战性的情感体验，但当你开始练习其中一些方法时，可能会感到有点不舒服。对自己有耐心，记住我们无法控制生活的方方面面，包括我们如何快速地将旧的、自我批评的习惯转变为新的、健康的、富有同情心的习惯。

通过自我同情的做法追求更大的幸福是对自己和周围的人的礼物。在练习自我同情心时，你可能会发现与他人软化并变得较少的反应，你可能会发现自己愿意在你以前感到有点卡住的一个地区前进。事实上，您可能会在寻求新的，健康的生活方式和与自己相关的幸福中开始幸福。