采取措施原谅自己

宽恕通常被定义为一种故意的决定，对那些你认为冤枉了你的人放下愤怒、怨恨和报复的情绪。然而，虽然你在原谅别人的能力上可能相当慷慨，但你可能对自己更加苛刻。每个人都会犯错误，但是学会如何从错误中吸取教训，放手，继续前进，原谅自己对我们来说是很重要的万博手机客户端和幸福.

进一步了解为什么自我原谅是有益的，并探索一些可以帮助你更好地原谅自己错误的步骤。

如何原谅自己

自我原谅不是让自己摆脱困境，也不是软弱的表现。宽恕的行为，不管你是在宽恕自己，还是在宽恕曾经伤害过你的人，并不意味着你在宽恕这种行为。这意味着你接受了行为，你接受了已经发生的事情，你愿意超越它，继续你的生活，而不去思考那些无法改变的过去的事情。

一种自我宽恕的治疗方法表明，四个关键的行动是有帮助的。

承担责任

原谅自己不仅仅是把过去抛诸脑后，继续前行。它是关于接受已经发生的事情并表现出来同情对你自己。

面对你所做的或发生的事情是走向自我原谅的第一步。这也是最难的一步。如果你一直在找借口，为自己的行为找理由，让他们看起来可以接受，那么是时候勇敢面对并接受你所做的事情了。

通过承担责任并接受自己所做的伤害他人的行为，你可以避免负面情绪，比如过度的后悔和内疚。

表示悔恨

作为承担责任的结果，你可能会经历一系列负面情绪，包括内疚和羞耻。当你做错了什么事，对此感到内疚是完全正常的，甚至是健康的。这些负罪感和悔恨感可以作为积极行为改变的跳板。

内疚意味着你是一个做了坏事的好人，而羞耻则让你把自己看成一个坏人。这会带来毫无价值的感觉，如果没有解决，会导致上瘾、抑郁和攻击。

要明白，犯一些让你感到内疚的错误不会让你成为一个坏人，也不会损害你的内在价值。

修复伤害，恢复信任

赔礼道歉是宽恕的重要组成部分，即使你要宽恕的人是你自己。就像在别人以某种方式补偿你之前，你可能不会原谅别人一样，原谅自己更有可能坚持到你觉得自己应得的时候。

摆脱罪恶感的一种方法是采取行动纠正错误。道歉，如果它是呼吁和寻找方法，你可以弥补任何人，你伤害了。

似乎这部分过程只对你伤害的人有利，但对你也有好处。改正错误意味着你永远不必怀疑自己是否可以做得更多。

注重更新

每个人都会犯错误，都会为自己的错误感到遗憾。陷入沉思、自怨自艾甚至怜悯的陷阱会造成伤害，使你很难保持自尊和动力。

原谅自己常常需要找到一种从经历中学习并成长为一个人的方法。要做到这一点，你需要明白为什么你会这样做，为什么你会感到内疚。你可以采取什么措施来防止今后再次发生同样的行为？是的，你可能把事情搞砸了，但这是一次可以帮助你在未来做出更好选择的学习经历。

局限性

虽然自我原谅是一种强大的实践，但重要的是要认识到，这种模式并不适用于那些不公平地责怪自己的人。

例如，遭受虐待、创伤或损失的人，即使无法控制，也会感到羞愧和内疚。当人们觉得自己应该能够预测并因此避免负面结果时，这一点尤其正确（这是一个被称为事后诸葛亮).

好处

心理学中的标准公理是，宽恕是一件好事，它传达了许多好万博maxbetx官网登陆处，无论你经历过轻微的伤害还是遭受过更严重的委屈。这既包括原谅别人也包括原谅自己。

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放手并给予自己宽恕有助于增进健康感，改善自我形象。大量研究表明，当人们练习自我宽恕时，他们会经历较低水平的抑郁和焦虑。同样，自我同情与更高水平的成功、生产力、专注力和专注力有关。

身体健康

宽恕的行为也能对你的身体健康产生积极的影响。研究表明，宽恕可以提高胆固醇水平，减少身体疼痛和血压，降低心脏病发作的风险。

关系

对自己有同情心和宽容的态度也是成功人际关系的重要组成部分。能够与他人建立亲密的情感纽带是很重要的，但当这些纽带变得紧张或受损时，修复它们的能力也是很重要的。

一项研究发现，双方都受益于表现出自我原谅的“冒犯性伴侣”。具体来说，由于真正的自我原谅，双方都倾向于感觉到更多的关系满足感，对对方的负面想法也更少。

挑战

那么是什么让自我原谅有时如此困难呢？为什么人们经常因为相对较小的错误而继续惩罚和斥责自己？从事与我们自己的价值观或自我信念不符的行为会导致内疚、后悔或更糟的感觉，自我厌恶.

有些人天生就更容易反刍，这会让你更容易陷入消极情绪。事实上，自我原谅包括承认错误和承认你可能需要改变，这会使这个过程更具挑战性。

最后，那些还没有准备好改变的人可能会发现更难真正原谅自己。相反，他们可能不承认自己可能需要改变，而只是通过忽视或原谅自己的行为来进行一种伪自我原谅。

潜在缺点

虽然自我宽恕通常被认为是一种有助于恢复自我意识的积极行动，但也有研究表明，它有时会产生有害影响。

自我原谅的主要缺陷是，它有时会降低那些被你的行为伤害的人的同情心。虽然自我原谅常常能减轻负罪感，但有时这种内心的专注可能会让你更难与他人认同。你可以有意识地避免这种情况实践同理心和那些被你的行为影响的人。

维利韦尔的一句话

原谅伤害过你的人是一件很有挑战性的事，但原谅自己也同样困难。重要的是要记住，学会原谅自己不是一个一刀切的过程。这从来都不是简单或容易的，但在这种形式的自我同情的工作可以传达一些可能的健康好处。除了减少压力、抑郁和焦虑之外，自我原谅也能对你的身体健康和人际关系产生积极的影响。