如何应对广泛性焦虑症

广泛性焦虑症最重要的因素之一是迦得)正在学习如何应对持续的焦虑和身体症状。虽然每个人都有独特的广泛性焦虑症经历，但有很多人常见症状大多数人都会在某种程度上经历这种情况。

这些症状包括身体症状（肌肉紧张， 身体疼痛等）、行为症状（拖延、孤立等）和情绪症状（侵入性思维、持续担忧、， 等等）。不同的应对方式和策略可以帮助管理所有这些。

社会应对策略

对一些人来说，社会应对策略可以帮助控制症状，克服恐惧，甚至改善社会生活，从而提高总体生活质量。有效的选择包括以下几点。

介入

当我们感到焦虑时，想要远离他人并与他人脱节是很常见的。这会让我们感到与他人、家庭和社区格格不入。

我们不仅让我们的身体忙碌，也让我们的大脑忙碌。

与某人交谈

焦虑会让我们相信，在我们的经历中，我们是孤独的，没有人能够与我们产生共鸣。这不是真的。找一个值得信赖的人谈谈你的挑战。与你生命中重要的人分享你正在挣扎的经历，不要害怕展开对话。

招募支持

当我们与焦虑作斗争时，找到一个支持系统是很重要的。 有各种各样的支持资源可供选择，无论是面对面支持还是在线支持，都会有很大的帮助。一个不仅能理解而且能提供有用应对策略的提示和建议的社区是很有价值的。

笑

焦虑往往会剥夺我们的快乐，阻碍我们享受快乐。记住培养你对快乐和欢笑的渴望。你可以在书上、电视上或网上找到幽默。花点时间笑一笑，玩一玩，可以温柔地提醒你，焦虑不是罪魁祸首。

情绪应对策略

尝试以下策略来应对侵入性思维、持续的担忧或恐惧、不确定感、恐惧、恐惧或压倒。

注意

有各种各样的正念练习可以帮助缓解焦虑。使用正念、祈祷和深呼吸等技巧有助于减缓我们对思想和情绪的焦虑处理。

学习你的触发器

当你练习放慢速度并变得更加专注时，关注那些似乎会引发你焦虑的情况将对你有所帮助。尽管避免这些触发因素并不总是一种选择，但意识到它们可以帮助你获得清晰的思路，并采取措施在这些特定情况下管理压力。

学习挑战焦虑的认知方式会有所帮助，比如扩散焦虑的想法，平息不断询问“如果”的需要

实践验收

记住，焦虑不是你正在经历的事情，因为你在任何方面都有缺陷。焦虑是受一种情绪的影响众多因素比如遗传学，神经生物学，家族史， 和生活经历。有没有人会导致GAD这是很多人都经历过的事情。

尽管看似不可能，但学会接受这段旅程并将其作为一个以健康的方式学习和照顾自己的机会是有帮助的。接受你的情绪可以改善你的整体情绪健康． 识别情绪是关键多个步骤中的第一步为了实现这一点。

保持积极的态度

没有必要对更好的生活失去希望。许多患有焦虑症的人，比如患有广泛性焦虑症的人充实、高效、快乐的生活．

从名言、诗句、音乐、自然、社会关系等中寻找灵感。我们周围都是希望和鼓舞人心的正面榜样。

身体应对策略

身体上的应对策略，如吃得好、锻炼、呼吸和建立一个放松的睡前常规，也可以帮助缓解情绪症状。

吃得好

我们摄入的东西会影响我们的身体和情感感受。虽然食物不会导致焦虑，但食物会影响我们的情绪。

运动

运动身体是管理压力的好方法。锻炼有助于增加内啡肽，缓解紧张。尝试一些新的东西或做一些你喜欢的旧活动。你选择的任何锻炼方式都是有益的。

保持一个稳定的时间表，每周锻炼三到四次或更多。您也可以试试按摩或渐进性肌肉放松帮助缓解因焦虑而经常出现的肌肉紧张。

得到足够的睡眠

根据疾病控制中心(CDC)的数据，在美国，只有三分之一的成年人达到了建议的7小时睡眠时间。

像渐进式放松、阅读、写日记，在睡前至少一小时关掉电子设备，这些都能帮助你的身心为休息做好准备。如果你正在与思绪和焦虑作斗争，那么把“大脑转储”或写一份待办事项清单或忧虑日志作为你就寝时间的一部分也会有所帮助。

呼吸

呼吸短促可能是焦虑的一种常见的身体症状，还有胸部收紧和肌肉紧张。在那些时刻，我们经常忘记呼吸，做快速、浅呼吸。练习如何进行缓慢的腹部呼吸会有所帮助。

来自Verywell的一句话

在你患广泛性焦虑症的旅途中，要记住的是，你并不孤单，你可以过上充实的生活。尽管焦虑和担忧现在可能是你的障碍，有时甚至感觉无法控制，但有资源、训练有素的专业人员和应对技巧可以帮助你。学习如何控制你的触发点，寻求帮助，保持积极的态度，这些都是有帮助的。

照顾好自己还需要与一位专业人士交谈，这位专业人士可以治疗计划在正确的位置定期与咨询师或其他心理健康提供者交谈也会有所帮助，因为他们了解你的经历，可以万博手机客户端帮助你学会有效应对挑战。