冥想如何帮助广泛性焦虑症

冥想，以其最简单的术语，指学习如何注意。正确使用时，冥想让您减速并在不判断的情况下观察世界。如果你住在一起广义焦虑症（GAD），它也可以帮助减少令人担忧的想法，带来平衡，平静和焦点的感觉。对于患有慢性日常焦虑的680万美国人，冥想可以提供终于放松的方式。人人

什么是冥想？

许多冥想方法都有佛教哲学的根源。当你想到冥想时，它可能会使一个充满坐在腿部腿和吟唱的人的房间的图像反复。

被名人推广，超越冥想（TM）是一种冥想的形式，目标是帮助您进入深度放松状态或宁静的警觉状态。

因为冥想有助于减轻压力和疲劳，这对具有广泛性焦虑症的人 - 患有慢性焦虑的人以及往往是失眠 - 很容易理解。人人

如何冥想和思想重叠

冥想的概念和介意非常相似。虽然冥想通常涉及尝试进入不同的意识状态，但正念意味着意识到目前的时刻。通过这种方式，您可能会认为思想是冥想路径的一步。

这两种做法都可能有助于减少焦虑，因为它们使您能够减少担心并意识到而不会害怕。

谨慎的冥想

用于治疗焦虑症的冥想通常采用基于思想的冥想的形式。这种类型的冥想在正念运动中的根源是由Jon Kabat-Zinn开始的，这是基于谨慎的压力减少（MBSR）方法的创始人。

MBSR通常与教师练习，但也有在线课程，您可以拍摄Palouse Mindfulness提供的免费。

冥想和加入研究

对广泛性焦虑症冥想的益处的研究支持是积极的。2013年随机对照试验进行了93个，具有DSM-IV诊断的GAD，比较了8周手动的谨慎的压力减少（MBSR）集团计划，注意力控制（压力管理教育或中小企业）。万博manbetx是正规公司吗人人

MBSR与四项学习措施中三项的焦虑减少有关。参与者还表现出积极的自我陈述的增加。此外，2012年META分析表明了对焦虑思想的强烈支持。人人

如何练习Gad冥想

如果您患有广泛的焦虑，练习日常冥想可以帮助您克服焦虑并减少身体的紧张局势。人如果你曾经拍过瑜伽课，那么你就在练习冥想的路上。

最初，你不需要花费大量的时间来冥想，每天尝试刻上几分钟。当您了解如何放松以及感到平静时，您可以逐渐增加那个时间。

学习练习冥想的关键是从一个好奇观察的地方接受你周围的世界。当您注意到自己观察而不是在困难的情况下或担心时期，这种冥想的做法可能很快泄漏到您生活的其他地区。

GAD主要涉及不懈的担心 - 如果您可以学会接受这些担忧而不会让他们让他们心烦意乱，那么你的痛苦可能会减少。

如果我无法冥想怎么办？

有很多原因，你可能会发现很难冥想或注意到。如果没有判断，你可能会遇到麻烦，或者你可能会感到不耐烦或虽然有“太多要做”坐在呼吸周围。有些人遇到任何困难，因为他们习惯于随时随地。其他时候，你可能会发现你不能阻止侵入的消极思想，因为你试图放松。

克服这些障碍的最佳建议是双重的：

1. 认识到这需要时间。不要指望你的第一个冥想会议很容易。像它声音一样愚蠢，它需要练习来学习如何做任何事情。最终，它会更容易。
2. 找时间。就像这将需要时间，你需要花时间。就像你的工作或约会一样安排它。加班，你可以努力和故意将调解转化为习惯。有时候，当你有太多的事情来做并且无法及时安静时刻，你可能会发现一个安静的时刻帮助你回到你的一天，更加集中，更好地解决问题。

来自粗糙的一个词

当您开始练习冥想时，请询问自己如下问题：

• 你能观察你的吗？焦虑没有判断他们？
• 您是否达到了重点观察状态？
• 你觉得放松了吗？

保留期刊跟踪您的进度并注意您的焦虑降低。如果随着时间的推移，你仍然面临着慢性和严重的麻烦的焦虑，一定要与你的医生交谈治疗方案。