5种方法来化解焦虑的想法

的核心组件焦虑是它满足阈值亚临床焦虑或焦虑广泛性焦虑症（GAD）的诊断，是焦虑的思维，可以在时间感觉无法控制的。

焦虑的帮助人们解决心理治疗以不同的方式这些想法。在心理动力心理治疗，根部或潜在的（有时称为无意识的）原因焦虑出土。在认知行为疗法（CBT），思想积极的挑战或通过行为实验测试（例如，做什么，你是急得快要经验上得知结果会好起来的）。

在接受和承诺治疗（ACT），如CBT，对越来越意识到的思想为思想，而不是真理的重视。然而，在ACT下一步就是学习方式来“少融合”与想法（也就是说，如果认知融合为基线，认知defusion是目标）。

5种方法来化解焦虑的想法

这里有五个认知defusion练习尝试。挑选一个或两个最吸引你，并多次试戴过几天跨度。如果一切正常，继续用它去;如果没有，尝试另一种锻炼就行了，而不是。

1. 你的心灵，用大写字母“M”对于这个练习的缘故，想你的心从自己的一个独立的实体。将它命名为“心”。当急颤开始，告诉自己的东西一样，“那么有去心再次，侃大山走”或“哇，心在做那件事，他喜欢做，告诉我怎么什么都不会永远工作了。”通过治疗心为外部，而不是内部的生物可能会在你与你的想法之间有足够的空间，以更好地感受了一下。
2. 汽车收音机不会关闭：想象一下，你正坐在一辆汽车的乘客座位，和司机已经把正在播放的你的意念配乐一个可怕的电台。你去改变它或关闭它的位置不是;相反，你必须容忍和接受的想法是有和噪声是不愉快的。
3. 钥匙串在你的口袋：你最有可能携带一套钥匙给你永远。尝试特定键你的每一个最常见的焦虑的想法分配。当您使用键，让自己觉得相应的思想。注意，你可以随身携带的思想，而不是总觉得，而且，当你确实认为思想，你仍然可以使用的关键。它可以随身携带困难的信念，而不是让他们决定自己的行为。
4. 专横恶霸：善待你的思想就像一个混混对成年的操场上，问：“谁是这里的负责人？是我的主管或AM思想一世负责？”如果有帮助，得到的思想，丰富多彩的语言有点生气列入，因为你表现自己对霸道欺负。
5. 出售的思考：一个区分以为你有和想你所购买的是真实的。标签您的想法：评判，批评，比较夸张，等等。然后问自己：“难道我想买，我想到______________？”考虑一下它会花费你，如果它真的是一个很好的投资。

使用认知Defusion练习

这些练习的目的不是为了改变与您遇到的意念频率（不过，如果出现这种情况你，太棒了！）。相反，如果他们减少你的依恋当前没有为您服务以及信仰的特殊信仰或套defusion演习是有效的。