如何打破这个循环,克服焦虑担心吗

一个焦虑周期开始如何

担忧是保持有几个原因。一些担忧可能会持续,因为有偏见的思维。这可能包括一个高估的坏结果或夸张的可能性多么糟糕坏的结果。有些担忧加强对自己消极的想法,比如将无法相信应对不确定性或不受欢迎的结果。

担心也可以坚持,因为环境中的信息是如何处理。迦得的人可能选择性地收听信息支持担心和忽视证据驳斥了。和内存也可以选择性。

最后,可以坚持,因为担心他们回应的方式。患者未经治疗的焦虑问题往往对他们的恐惧试图抑制担心,寻求保证不会坏的事情发生,或避免的情况下,可能会引发恐惧。这些策略可以使人们感到可怕和加强焦虑,从而创建一个循环。

为什么要打破这个循环?

例如,担心”我男朋友要和我分手。“这是一个侵入性认为,其实很正常的一个人。它可能会出现“的”或针对特定的情况。

然而,过度焦虑的人将评价这个想法很有意义,审查所有这个想法的原因可能是真的,试图在短期内减少焦虑(长期有效地加强),和感觉糟透了。

因此,信仰变得更重要,比别人经历过更频繁、更强烈的没有一个焦虑的问题。克服焦虑,需要打破这种恶性循环。

如何打破这个循环

有不同的方法,你可能会接近焦虑周期和把它更好的情绪健康。

验收

打破这个循环的一个方法是学会接受并不是每个侵入认为信号是一个合法的理由担心。简单地说,并不是每一个认为是真的。

而不是试图对付信仰,以认同为基础的技术涉及识别思想,标记它(“担心”或“判断”,例如),和考虑到的时刻产生的信仰以及当它从意识开始消退。

质疑

另一个策略,能有效打破偏见的想法之间的联系和信息处理是认知重组。这种技术是一种治疗方法的基石认知行为疗法(CBT)。

认知重组提供了批判性评估潜在扭曲的思想,喜欢”他肯定会和我分手”或“我不能没有他,“通过问一系列的问题相信可以鼓励更平衡的观点相关的事实。

曝光

最后,曝光是一个工具,可以打破这个循环通过消除无效的依赖减少焦虑的策略。暴露的基本概念是精益面对焦虑,而不是避免,焦虑的情况下学习通过经验会发生,没有什么可怕的,或者是坏的结果可控(甚至可能有好处)。

暴露练习上面的示例包括故意不同意一个男朋友或想象就像进入一个主要参数。重复有助于暴露,所以它很重要不同意一些规律性或想象的主要论点,直到一切都变得比焦虑的无聊。

预防响应组件将会做这些事情而不是问你的男朋友是否疯了,学会忍受不确定性。而焦虑的周期确实是恶性,甚至打破一个链接可以很长一段路要减少导致担忧和焦虑。