如果你感到焦虑，有关的事情

每个人都经历了感到焦虑和担忧的时期。毕竟，这是一个正常的人类体验。以及您是否偶尔地致力于焦虑或试图管理过度担忧，疑虑和恐惧，有帮助您平静的工具可以降低这些感受的强度和持续时间。

这里有九个策略可以放松你的思想，缓解你的焦虑，并帮助你重新控制你的想法，以便你能感觉更好。

了解焦虑和抑郁症之间的联系

虽然不是特定的策略，但了解焦虑和抑郁症之间的联系可以帮助您确定您正在处理的是临时的还是更严重的东西的迹象。

根据Leela R. Magavi.，MD，精神科医生和区域医疗总监社区精神病学在美国，焦虑和抑郁是相互交织的，经常相互加剧。她说，部分原因是这两种情况都涉及相同的神经化学物质。

进一步来说，朱利安路古成，MD，一个精神科医生社区精神病学并解释说，由于降低了血清素导致两者都有抑郁和焦虑在美国，抑郁症患者同时感到焦虑是很常见的。这就是为什么承认焦虑的感觉并与专家分享非常重要，尤其是如果你被诊断患有抑郁症或正在表现出抑郁症的迹象。

承认你的焦虑

当您感到焦虑时，承认，您可以采取措施缓解症状。第一步是接受你无法控制一切。为此，美国的焦虑和抑郁协会（ADAA）建议在视角下施加压力或焦虑。

安排担心休息

当看看策略来帮助您找到救济时，它可能会发出违反直觉焦虑，但允许自己一段短暂的担忧，每天都可以释放你的能量，专注于手头的任务。如何设置此功能取决于您的例程。一种方法是在当天晚些时候安排一大块时间，也许晚餐后15分钟，经历你当天的担忧。

当天早些时候，您可以记下令脑蠕动的任何担忧或焦虑。然后，让自己允许在以后处理它们。这让您仍然达到您的一天，同时仍然承认某些事情困扰着您。

稍后，当您扫描担心列表时，请务必设置计时器。查看您所写的内容，确定仍然造成焦虑的任何想法，并越过那些似乎不再重要的想法。让自己几分钟才能坐在每个问题上。

打断你的想法

什么时候消极的想法或过度担忧穿过你的头部，它可以觉得没有办法将它们转过来。尝试的一个策略通过做其他事情来打断你焦虑的想法。虽然每次可能无法工作，但您可能会发现从过度思考中休息会导致整个一天的侵扰性较少。以下是一些尝试的技术：

• 练习深呼吸
• 休息一下
• 动起来
• 从事一项带给您快乐的活动
• 打电话给朋友或亲爱的
• 到户外玩，散步
• 通过绘图，针织，做难题来保持手忙，或建造一些东西

练习思想冥想和放松

思想冥想，放松和呼吸锻炼可以帮助您平静您的思维和身体，这可能让您感到不那么担心。此外，每天只需要几分钟的时间来感受到差异。使用这次来意识到你的脑海和身体发生了什么。每天五分钟开始，每天几次开始致力于迈出的。

从事膈肌呼吸

从事隔膜呼吸记录身体信号可以帮助你更好地理解自己对压力的情绪反应，Magavi说。Magavi说，许多经历过焦虑的人发现，参与引导身体扫描冥想很有帮助，同时缓慢和深呼吸，以确定每种情绪如何在他们的身体中触发不同的感觉。

你可以利用这些信息来思考如何做出口头或行为上的回应。她建议使用横膈膜呼吸法和调息法，这是一种交替呼吸或呼吸控制练习。

每天做一件事让你带来快乐

当你感到焦虑并且想把你的思想脱离压力乐队时，Lagoy说要努力做你所爱的事情，无论是骑自行车，读一本书，绘画，还是和朋友一起赶上。

“常规运动Lagoy说，可以帮助预防或缓解焦虑，以及学习技巧，如冥想，深呼吸锻炼或练习的思想。“

考虑一下你的焦虑正在告诉你

感到焦虑并不总是一件坏事。事实上，焦虑的想法可能是你的这是身体给你有价值信息的方式。下次你觉得担心，恐惧，压力或压倒性的恐惧，停止，并深呼吸。而不是违约“这是我的焦虑话，”重新描述你的观察情况并问自己，如果你的身体试图告诉你一些事情。你需要放慢速度吗？也许你生病了，你的身体正在响应压力。或许，有一个真正的威胁，你需要采取行动。

与心理健康专业人士交万博手机客户端谈

感到焦虑一直可以成为抑郁症等心理健康问题的标志。万博手机客户端如果您的焦虑变得过度且难以管理，请咨询您的医生转介到心理健康专业人员，或直接联系心理健康专业人士。万博手机客户端与治疗师，心理学家或精神科医生交谈屈点可以帮助你感觉更好。

来自粗糙的一个词

偶尔的焦虑和担忧可能只是一个迹象，你需要休息并实施上面列出的一些策略。添加运动，冥想，隔膜呼吸，或担忧休息进入您的一天可能有助于缓解您的思想。但是，如果焦虑，紧张或令人担忧会过度或开始影响你的生活，可能是时候寻求专业帮助。