当你沮丧时，微不足道的方式感觉更好

沮丧比大多数人认为更复杂。这不仅仅是为了悲伤，它肯定不是懒惰。但这些是常见的误解，有时会阻止人们寻求待遇并获得他们需要更好的帮助。

即使你遇到抑郁症，也很难确定你的感受，也很难采取措施改善你的情绪和展望。

这就是为什么我们汇集了这篇文章 - 帮助你的旅程应对您的症状。更好地了解你的感受以及你可以采取的行动可以赋予你能让你能够过度生活，即使你感到沮丧。

了解你的情绪

有些人经历更多易怒当他们沮丧时比悲伤，其他人报告有罪的感觉和绝望。虽然有些人报告他们的情绪保持不变，但其他人说他们的抑郁导致他们的情绪变得很快。

在您可以做出关于如何最佳应对抑郁症的决定或您想要尝试的任何类型的治疗方法，重要的是要更好地了解您所在的情绪。

然后，您可以制定一个处理您所遇到的每个情绪的计划。当你有什么时候让你平静下来感到焦虑当你的时候可能不会有帮助感到不受欢迎。

学习识别您遇到的这些情感组件可以帮助您开发策略，以便更快地感受更好。虽然每个人的抑郁症状的经历有点不同，但更好地了解你遇到的情绪可以帮助你确定哪个应对技巧最适合你。

拿小步骤

你的抑郁症会试图说服你没有什么能帮助你感觉更好。它会告诉你在尝试任何正式的治疗方面没有用，你采取的任何步骤都能提高你的情绪状态将是无用的。

它可能会告诉你那里服用药物没有任何意义因为它不起作用。或者，你的抑郁症可能会试图让你说服你不应该和治疗师交谈因为说话无济于事。因此，您可能不会采取任何可能帮助您感觉更好的行动。

这就是抑郁症对你的大脑 - 它让你认为不切实际的消极思想。

但是，事实是，你不会知道各种策略是否有效，直到你尝试它们。你没有任何巨大的跳跃来帮助自己感觉更好（当你沮丧时可能会感到压倒）。相反，您可以尝试小步骤查看特定策略是否有助于您感觉更好。

然而，这样做，你必须反对你的大脑告诉你的事情。例如，抑郁症可能会试图让您整天留在床上。但躺在床上很可能让你陷入沮丧的心情。

你可能必须推动自己起床，穿好衣服，去散步，或打电话给朋友。虽然你可能认为没有一件事有助于你感觉更好（或者你甚至认为他们会让你感觉更糟），如果你愿意尝试，那么活跃可能会降低你的症状。

考虑各种应对策略作为实验。其中一些可以帮助您感觉更好，其他人可能不一定为您工作。但是，您尝试的更好的实验，您将更好地识别最佳策略最佳减少症状。

来自粗糙的一个词

虽然有帮助您管理抑郁症的专业人士很重要，但像医生和治疗师一样，您还可以在家中尝试减轻症状的许多策略。

在这个特别系列中，我们收集了一些提示和策略，以应对抑郁症的各种情感方面。如果你试一试，你可能会发现他们帮助您从抑郁症症状中体验一些救济。