不舒服的情绪健康的应对技能

是否你已经抛弃了你的约会对象或你有一个粗略的一天在办公室,有健康的应对技能可以度过艰难时期的关键。应对技能帮助你容忍、最小化和处理紧张的情况下在生活中。管理你的压力在生理和心理上可以帮助你感觉更好,它会影响你的能力来执行你的最好的。

但并不是所有的应对技能都是平等的。有时,人们很容易参与策略会给快速救援,但可能为您创建更大的问题。重要的是要建立健康的应对技巧,将帮助你减少你的情绪困扰或使自己摆脱你所面对的压力。

具体问题具体分析和基于感性

当你感到悲伤时,问问自己,“我需要改变我的情况还是需要找到一个更好的方法来应对这种情况呢?“然后,您可以决定哪些类型的应对策略将帮助你最好的。

具体问题具体分析处理是有益的,当你需要改变你的处境,也许通过消除紧张的事情从你的生活中。举个例子,如果你在一个不健康的关系,你的焦虑和悲伤是最好的解决了结局的关系(而不是安慰你的情绪)。

基于感性的应对是有益的,当你需要照顾你的感觉当你不想改变你的状况或环境时的控制。举个例子,如果你是悲伤的失去一个心爱的人,这将是重要的健康的方式照顾你的感觉(因为你不能改变的情况下)。

并不总是有一个最好的方法。相反,它是由你来决定哪种类型的应对技能可能是最适合你的特殊情况。

以下是压力的例子和如何使用每种方法。

读你的绩效考核

你打开你的邮件找到你的年度绩效考核。审查表明你在几个地区低于平均水平,惊讶,因为你以为你表现良好。你感到焦虑和沮丧。

• 应对:你去老板谈谈你能做什么来提高你的表现。您开发一个明确的计划,将帮助你做的更好,你开始对你的成功的能力更有信心。
• 情绪焦点应对:你花你的午休时间看书分散自己的注意力从灾难性预测,你会被解雇,变得无家可归。下班后,你锻炼和打扫房子作为一种帮助你感觉更好,这样你就可以考虑情况更清楚。

让一个少年干净

你有告诉你的孩子,他需要打扫他的卧室。但它是一个星期,衣服似乎和垃圾堆积如山。早上出门前,你告诉他他必须放学后打扫他的房间”或其他。“你下班到家他凌乱的房间里发现他玩视频。

• 应对:你让你的孩子坐下来,告诉他,他要接地,直到他的房间是干净的。你带走他的电子产品和把他限制。与此同时,你把门关上他的房间所以你不必看混乱。
• 情绪取向的应对:你决定运行一些浴缸里的水因为洗个热水澡总是帮助你感觉更好。你知道洗澡会帮助你冷静下来,这样你就不会大喊大叫他或反应过度。

给一个演讲

你被邀请做演讲在一大群面前。你是如此受宠若惊,惊讶的邀请,你同意这样做。但随着事件的方法,你的焦虑会突飞猛进,因为你讨厌演讲。

• 应对:你决定雇用一个公开演讲教练来帮助你学习如何写一个好的演讲和如何把它自信。你练习你的演讲前的几个朋友和家人,这样你会感觉更好准备踏上舞台。
• 情绪取向的应对你告诉自己,你可以做到这一点。你练习放松练习当你开始恐慌。你提醒自己,即使你很紧张,可能甚至没有人注意到。

健康的情绪焦点应对技能

你是否感觉孤独的,紧张,难过,或者愤怒的,情绪取向的应对技巧可以帮助你处理你的感情在一个健康的方式。健康的应对策略可能会安抚你,暂时分散你的注意力,或者帮助你忍受痛苦。

有时是有用的正面面对你的情绪。例如,难过死后亲人可以帮助你尊敬你的损失。

其他时候,应对技能可以帮助你改变你的情绪。如果你有一个糟糕的一天在工作,和你的孩子一起玩耍或者看有趣的电影可能会让你振作起来。或者,如果你生气有人说,一个健康的应对策略可能会帮助你冷静下来之前,你说你可能会后悔。这里有一些例子的健康情绪焦点应对技能:

• 打扫房子(或衣橱、抽屉或区域)
• 颜色
• 做饭
• 做瑜伽
• 画
• 喝茶
• 花园
• 给自己打打气
• 去散步
• 从事业余爱好
• 锻炼
• 听音乐
• 列出你觉得感激的事情
• 看风景的照片让你感觉轻松
• 看图片来提醒你的人,地方,带来欢乐的事情
• 冥想
• 照片你的“快乐的地方”
• 和你的孩子一起玩游戏
• 和宠物玩
• 练习呼吸练习
• 祈祷
• 穿上乳液闻起来好
• 读一本书
• 重新定义你思考问题的方式
• 挤压应力球
• 微笑
• 花时间在自然界中
• 洗个澡
• 照顾你的身体,让你感觉良好的(油漆你的指甲,你的头发,戴上面罩)
• 想一些有趣的东西
• 使用一个放松的应用
• 使用芳香疗法
• 使用渐进式肌肉放松法
• 写一篇

健康的应对技巧

有很多方法可以决定直面问题和消除你的压力的来源。在某些情况下,这可能意味着改变你的行为或创建一个计划,帮助你知道你要采取什么行动。

在其他情况下,应对可能需要更有力的措施,比如换工作或切割的人从你的生活。这里有一些例子健康的应对技能:

• 要求支持从一个朋友或一个专业。
• 创建一个待办事项清单。
• 参与解决问题。
• 建立健康的边界(告诉你的朋友你不会花时间与她是否取笑你)。
• 离开(离开情况导致你压力)。
• 更好的管理你的时间(例如,关掉警报在你的手机上)。

不健康的应对技巧,以避免

仅仅因为一个策略帮助你忍受痛苦,这并不意味着它是健康的。一些应对技能可以创建更大的问题在你的生活中。这里有一些不健康的应对技能的例子:

• 喝酒或吸毒:物质可能暂时麻木你的痛苦,但他们不会解决你的问题。物质可能会引入新的问题融入你的生活。例如,酒精是一种镇静剂,可以让你感觉更糟。使用物质还会开发一种药物滥用的风险问题和可能产生的法律问题,财务问题,各种各样的社会问题。
• 暴饮暴食:食品是一种常见的应对策略。但是,试图“东西你的感受”和食物会导致一个不健康的与食物的关系——体重问题。有时人们去了另一个极端,限制他们的饮食(因为它会让他们觉得更控制),显然,一样不健康。
• 睡太多:不管你睡午觉当你紧张或避免面对你睡迟了一天,睡了一个临时的逃避你的问题。然而,当你醒来,问题依然存在。
• 对别人发泄:谈论你的问题,这样你可以获得支持,开发一个解决方案,或以不同的方式看问题可能是健康的。但是研究表明反复发泄的人对你的情况有多糟糕或可怕的你的感受更有可能让你陷入了痛苦的地方。
• 过度消费:虽然很多人说,他们喜欢购物疗法作为一种感觉更好,购物可以变得不健康。拥有太多的财产可以添加给你的生活压力。支出超过你可以最终只会适得其反,造成更大的压力。
• 避免事情:“健康”的应对策略也成为不健康如果你使用它们来避免这个问题。例如,如果你对你的财务状况感到压力,你可能会花时间与朋友或看电视因为不如创建一个焦虑的预算。但是如果你从来没有解决你的财务问题,应对策略只是掩盖问题。

积极的应对

应对技能通常讨论作为一个被动的策略,你感觉不好,你做应对。但是,研究表明,主动应对策略可以是一个有效的方式来管理未来你可能面临障碍。

举例来说,如果你努力减肥,主动应对策略可以帮助你保持你的体重在你的减肥计划已经结束。你可能会提前计划的情况下可能会让你喜欢的节日或晚餐的邀请朋友帮助你应付。

你也可以提前计划你将如何应对情绪,以前让你顿零食就像无聊或孤独。你可能会准备一个咒语你重复对自己当你想屈服于诱惑。

然而,应对也可以用来帮助人们应对意想不到的生活的变化,如重大变化的健康。2014年的一项研究发现那些与积极应对能够更好地处理他们遇到的变化后中风。

另一项研究发现从事主动应对的人能更好地管理他们的2型糖尿病。参与者提前计划和设定现实的目标更好的心理健康。

因此,如果你面临压力的生活事件或经历了重大的变化,试着提前计划。考虑您可以使用的技能来应对你可能面临的挑战。

当你有一个工具箱准备好了,你就会知道该做什么。这可以帮助你感觉更好的面对未来的挑战。

找到最适合你的

为别人工作的应对策略可能不适合你。散步可以帮助对方冷静下来。但你可能会发现散步当你愤怒的原因你认为更多关于你为什么疯了,它燃料你的愤怒情绪。所以你可能会决定看一个有趣的视频几分钟可以帮助你放松。

你可能会发现,某些应对策略最适合特定的问题或情绪。例如,从事业余爱好可能是一个有效的方法在工作中度过了漫长的一天后放松。但是,散步在本质上可能是最好的方法,当你感到悲伤。

当谈到应对技能,总有改进的余地。因此,评估哪些工具和资源可以使用,考虑如何在未来继续提高你的技能。