6种你认为有效但实际上没有的放松技巧 - 万博manbetx是正规公司吗,万博ManBetX原生app,万博maxbetx官网登陆

压力可以从所有指示─来在美国工作即使是我们当中最随和的人，有时也会觉得难以承受。幸运的是，有很多方法可以管理和缓解压力，所以我们可以根据自己的个性和环境选择如何管理压力。万博manbetx是正规公司吗问题是，有些放松策略比其他的更有帮助，但并不总是很容易分辨出是哪一种放松技巧效果最好。

关于如何应对压力，有很多建议，但一个善意的朋友的建议或简单的网络搜索往往会得到一些并不像它们看起来那么有效的建议。在最好的情况下，这些技巧可能会浪费时间、金钱或精力，或者分散人们对有效得多的压力管理技巧的注意力。万博manbetx是正规公司吗在最坏的情况下，它们会造成损害，导致不健康的习惯，干扰药物，或者制造更多压力而不是减少压力。

下面的压力管理策略是共同但有误导性。有些言过其实或没有在他们身后足够的研究。

底线:你可能认为他们在帮助你缓解压力，但有重要的警告需要考虑。

1

发泄你的不满

向好朋友或爱人抱怨你的工作让你感觉更好，这可以暂时缓解压力。然而，如果这成为一种习惯，它最终会导致沉思，在那里你纠缠于负面，并保持再触发没有移动到更有效和积极的应对策略，你的应激反应的一种心态。

承诺释放和接受情感支持是为了释放你内心的压力。但更多的时候，这种感觉被放大了，因为你的注意力仍然集中在你面临的问题上，而不是潜在可行的解决方案上。这会让你陷入消极、紧张的心理状态，持续的发泄会变成一种习惯——一种不健康的习惯。

而不是尝试

找到合适的支持。虽然向朋友发泄可能不是最好的长期缓解压力的策略，但找到一个能帮助你以积极的方式重新构建你的处境的朋友是有效的。

积极的重新评价，或看到一个情况的积极方面，找到机会，并简单地意识到不那么消极的方式来看待你的环境，可以是一种放松的途径。

当你感觉到对你的安全或现状的威胁时，你的身体就会产生压力反应。如果你或其他人能向自己表明，危险并不像看上去那样具有威胁性(通常情况下并不是这样)，如果你能提醒自己有可用的资源，你就会对所面临的压力感到更少。

你还可以利用你可能没有意识到你拥有的资源。不管怎样，如果你能从朋友那里得到实际的帮助——所谓的帮助工具性社会支持- 这可以缓解显著的压力。

2

扔东西

有时候，你可能会觉得心烦足以扔东西，这是前提背后愤怒的房间当人们意识到他们可以真正地生活在打破一个满是东西的房间来发泄挫折感的幻想中时，这种方法变得流行起来。

虽然这些房间可以是一个有趣的夜晚，与朋友，甚至泻药新奇体验的尝试，他们不这样做的功能以及其他压力管理技巧。万博manbetx是正规公司吗

如何发泄你的挫折可能会适得其反类似，愤怒的房间会加剧愤怒的感情，而不是帮助释放或减少它们。

用锤子砸东西可以提供健康的有氧运动，但也有更划算的锻炼方式。

而不是尝试

规划。对于一些人来说，负责和拿出一个待办事项列表或日程表感觉动手，乐于助人。这可能意味着拟定的需要做接下来的一天或一周，让您可以在知识放松，你没有忘记任何事情的清单。

3

使用草药补充剂

虽然一些草药补充剂可能对轻的焦虑和抑郁适度的感情产生影响，一些研究已经在大多数进行。在已经研究的补充，大多数研究都较小，且一些相互矛盾的结果。

来自内布拉斯加州的克赖顿大学研究员托马斯·伦茨进行了审查几项关于草药补充剂的研究，发现如下：

卡瓦：这种补充剂被发现可以显著降低焦虑，但也与肝衰竭有关，所以服用它可能不安全。
圣约翰草：一些研究发现这个补充可有效治疗轻度焦虑等不良情绪状态，但一些研究发现没有效果。
缬草:这种草药，与圣约翰草一起服用，被发现对焦虑和睡眠障碍有效，甚至在两周后的效果可以与安定相媲美。然而，这些研究的结果却相互矛盾。低剂量被发现是安全的，但高剂量可能会引起心律和视力的变化。

这并不意味着补充剂没有效果，但这确实意味着你需要做你的研究并咨询医生，以避免任何补充剂和你所服用的药物之间的负面反应。

而不是尝试

芳香疗法。虽然很多人认为芳香疗法对缓解压力不起作用，但研究确实发现芳香疗法是有帮助的。例如，柠檬香油已经被发现是有效的。最好的部分?芳香疗法既便宜又容易融入你的生活。

4

只是忽略它

有东西把紧张的想法从你的可说的心态，这是一个伟大的方式来停止反刍开始之前。但是，如果你一直忽视的问题或告诉自己，一切都会好起来的，并且你不应该关心一下到底是怎么回事，这是一步走错了方向太远。

一种在西班牙进行的研究研究了不同的应对技巧及其与消极情绪状态和心脏病的关系。研究人员发现，否认是一种应对策略，其负面影响比积极影响更大，会导致消极情绪和更高的心脏病风险。

否认或拒绝去想一些事情而不是积极地去应对它可能会让人感到安慰，但最终否认会导致更大的压力。

没有沉迷，它有助于面子问题直上，并改变你所能的情况。如果你在否认搞足够长的时间，它可能会成为太晚进一步恶化停止的事情。

而不是尝试

分心。尽管否认不是最有效的应对策略，分散注意力被发现是有帮助的。这意味着你面对一个问题，然后把注意力放在其他不那么让人焦虑、更放松的事情上，让它过去。在一种情况下做到最好，然后继续前进，直到你能够做其他的事情。

五

离开情境或人

这项研究发现否认是无效的，同时也认为脱离是一种放松策略，可能弊大于利。

在当下，离开一个有压力的环境或者抛弃一个在你生活中制造压力的人可能会让你感到一种解脱，有时这是最好的长期解决方案。然而，当我们能够挽救局面，创造比以前更好更强的东西时，我们可能会太过频繁地放弃和放弃——失去一些仍然有价值的东西。

这意味着，有时解决与朋友的冲突会让人感到压力，但在试图讨论和解决问题之前就把朋友甩了可能意味着失去一个潜在的好朋友，甚至会制造一个敌人，这可能会在未来造成更大的压力。在工作中也是如此——在试图解决造成压力的问题之前就离开一份有压力的工作，从长远来看，可能会导致更令人焦虑的局面。

请记住，这并不意味着你不应该用有毒的朋友，你应该留在一个紧张的工作了几十年分道扬镳。这只是意味着离开的情况，而不试图挽救它 -参与“逃避应对”作为中间人，以战略为最终能够创造更多的压力。

而不是尝试

积极应对。这在许多研究中被证实是对付在你的生活紧张的情况下的最佳途径。这意味着，你改变什么，你可以，而不仅仅是抱怨或试图避免面对它。

6

自责(尤其是自责)

评估情况以确定哪里出了问题，这样下次就可以避免同样的错误，和为所犯的错误严厉责备自己之间有一条微妙的界限。在事情发生后，对事情进行检查，以确定下次可以采取什么不同的做法，通常是很有帮助的。然而，当这种行为滑向自责时，就会弊大于利。

研究人员发现，自责是一种更常见的应对策略，弊大于利，所以如果你也是这样做的，你并不孤单。

如果你发现自己审视出了什么问题，并为下次可以改变的事情负责，做得不一样，这很好。如果你因为不知道更好的事情而陷入自责，温柔地提醒自己，现在你知道更好的事情，也可以做得更好，并庆幸自己有了一个学习的经验，然后继续前进。

而不是尝试

幽默。找到一种方法在压力面前笑是一种快速的方式来感受肉体和精神上更加放松。它可以帮助你看待事物以不同的方式，分散自己的注意力，并感觉更接近别人。它甚至可以帮助你更容易地接受你不能改变和自责缓解消失。