用分心应对情绪和应激障碍

有目的利用分心技术实际上可以有益于帮助人们应对强烈且不舒服的情绪。究竟究竟是一种分心，有什么分散注意力的例子可能有用吗？

情绪，分心和创伤后应激障碍（PTSD）

具有创伤后应激障碍（PTSD）的人经常经历非常强大和不舒服的情感，例如恐惧，愤怒，悲伤和羞耻。这些情绪可能非常困难地处理，并因此，他们可能会引导人们使用应激障碍的人使用不健康的应对策略，例如酒精或吸毒（自我药物）。虽然酒精和毒品最初可能在采取强烈的感觉时工作，但它们的使用只是临时修复。从长远来看，酒精和药物通常会导致更多强烈的情绪还有其他问题。

鉴于这一点，重要的是要学习如何应对这种瞬间非常强烈的情感应对技巧这不会让您有风险的长期负面后果。这样的技能是一种分心。

这是什么

正如名称所暗示的那样，分心是你所做的任何事情，暂时把注意力远离强烈的情感。有时专注于强烈的情绪可以让它感到更强大，更失控。因此，通过暂时分散自己的注意力，您可以给出情绪一段时间来减少强度，使其更容易管理。

它不是什么

上述分心定义的关键部分是“暂时”这个词。分心不是试图逃避或避免感觉。分心，暗示你最终会恢复你所拥有的感觉。然后，一旦感觉的强度减少了，你就会尝试使用另一个技能来管理情绪，如表达写作。

它真的有用吗？

它似乎很清楚，让你的思绪脱离强烈的情感会有所帮助，研究支持这一发现。分心似乎有助于调节情绪，不仅具有与焦虑相关的疾病，例如具有接触者，而且患有抑郁症甚至急性和慢性疼痛。

它似乎有一种可能有助于解释这些发现的生理基础。科学家已经发现了大脑中的某些结构与PTSD密切相关。

Amygdala（部分肢体系统）似乎在患有PTSD的人们过度刺激。大脑的这一部分被认为负责处理记忆以及对恐惧的条件反应。研究发现，牵引能够降低杏仁达拉的活化。分散注意力似乎似乎在额外皮层的某些区域产生的变化，这些内部皮质也受到应急投灾的影响。

如何分散自己的注意力

有许多事情可以试图分散自己的注意力。下面列出了一些常见的分心技术。

• 从七号或其他数字（例如，856,849,842,835等）向后计数。
• 参加一个有趣和具有挑战性的游戏，需要一些关注程度的关注，例如填字游戏拼图或数独。
• 将注意力集中在您的环境中。名称房间里的所有颜色。尝试记住并召回房间中看到的所有对象。
• 做一些创造力。绘制图片或构建模型。
• 做一些琐事，如清理房子，洗衣服或洗碗。
• 读一本好书或看一部搞笑电影。
• 致电或写一封封信给好朋友或家人。
• 锻炼。
• 出去购物（即使它只是窗户购物）。
• take自我舒缓的行为。
• 练习正念。专注于你的呼吸。

找到自己的分心

尝试提出您自己的分心活动列表，当您遇到难以应对的强烈情感时可以使用。你越可以提出来，你可以越来越灵活地提出最好的活动，具体取决于你所处的情况。这可能会感到强迫和人造，但随着时间的推移，你会发现自己分散了自己的注意力情绪变得更加容易，几乎是自动的。

有时我们会解除一些更容易应对我们的情绪的方法。几乎就像必须更练习 - 或容忍更多药物的副作用一样 - 意味着治疗方法会更好地工作。值得庆幸的是，研究表明，这种“过于良好的”处理艰难情绪的技能真的是真实的 - 至少在结合全面的治疗计划时帮助你应对，并最终茁壮成长

来自粗糙的一个词

虽然这些分心技术很有用，但它们不会取代其他形式的专业治疗，包括治疗。如果您有PTSD并且正在经历非常强大和不舒服的情绪，请考虑寻求从精神卫生专业人员寻求帮助，他们可以帮助您识别这些情绪并加强与他们应对的技能。万博手机客户端