什么是痛苦容忍?

什么是痛苦容忍?

遇险宽容是一个人的管理实际或感知的情绪困扰的能力。它还涉及到能够使其通过一个情感事件而不使情况变得更糟。谁低窘迫宽容人趋向于通过紧张的情况下不堪重负，有时可能会转向这些克服坏情绪的不健康，甚至破坏性的方式。

每个人在生活中都会经历各种各样的压力。这些压力可以是日常琐事，也可以是重大事件，比如失业、离婚或亲人去世。无论压力是大是小，你忍受痛苦的能力会在你如何处理这种情况中发挥作用。学习忍受痛苦的技能可以对你处理困难情绪的能力产生非常积极的影响。

遇险公差技术的类型

遇险公差技术可能会有所帮助包括：

娱乐

分心可以采取行动来增加你的痛苦耐受性非常有效的方法。它涉及到使用各种方法把你的注意力从你的痛苦的感觉。

提高瞬间

这个策略包括使用各种策略来帮助使压力环境变得更可忍受。想象一个放松的场景，寻找一线希望，或者休息一下做一些愉快的事情，这些都是改善当下的方法。

优点和缺点

这种窘迫容忍技术包括想着要么容忍痛苦的潜在利弊或不容忍它。它可以通过一个动作的短期和长期后果思维的好工具。

激进的验收

与其专注于那些无法改变或无法控制的事情，激进接受包括接受事情本来的样子，释放遗憾、愤怒或痛苦的感觉。

自慰

要想办法让自己平静，并保持负面情绪在检查建筑窘迫容忍的重要组成部分。涉及视觉，听觉，嗅觉，味觉，或触摸不同的感官体验都可以在困难的时刻可以用来自我抚慰。

你可以学习，并在自己的练习这些技巧，但它们也可以被纳入不同形式的心理侧重于教学窘迫容忍技能。有些形式的治疗包括：

辩证行为疗法（DBT）

辩证行为疗法可以为您提供的是直接集中在增加窘迫容忍技能。DBT是最初开发用于治疗边缘型人格障碍（BPD），但也被用来治疗其他一系列条件，包括技术：

• 焦虑性障碍
• 情绪障碍
• 创伤后应激障碍(PTSD)
• 物质使用

这是一种形式认知行为疗法CBT包括正念冥想、人际交往效率、情绪调节和痛苦忍受技能。

感受性曝光

内感受器的接触可以帮助你提高身体承受强烈负面情绪影响的能力，比如心率加快和肌肉紧张。这是CBT的另一种形式，它包括逐渐接触与威胁或压力相关的身体感觉。

压力会导致身体感觉，然后可以影响人们如何看待和应对压力。通过引发这些感觉，人们可以合作，以确定这些情感相关的无益的思想和行动。

如何实践遇险忍耐技能

在DBT和其他类型的治疗中，强调了许多实用而有效的分散你注意力的行为，包括:

• 趋于活跃:做一些你喜欢的事情，比如在美丽的环境中散步。或者做一些你现在就会做的事情，如果你不那么难过的话。
• 贡献：自己到外面去通过集中你的注意力放在帮助别人（例如，在学校或养老院志愿）。
• 比较：想想的时候，你更情绪困扰比你现在的样子。给自己口碑和信誉为通过让危机和做所有你可以通过这个来获得。
• 触发相反的情绪:问问你自己，“与我现在感受到的痛苦相反的感觉是什么?”然后做一些让你感觉相反的事情。例如，如果你感到非常生气，看一部总是能让你大笑的喜剧或电影。
• 思想大这样做的目的是让你的大脑充满其他的想法，这样就没有空间让痛苦的想法存在了。你需要很多细节，所以想象一些像装饰一个漂亮的新房子的房间，或者，如果你和一群人在一起，猜测每个人的职业。
• 自舒缓：您可能已经熟悉这个镇静技术在这个过程中，你用视觉、听觉、嗅觉、触觉和味觉来“款待”自己，让自己获得舒适、愉快的体验。但这一次，想想你该如何安慰和你处在同一处境的爱人。然后，用同样的方式安慰自己。
• 把你的身体负责：一些精神卫生万博手机客户端专业人员认为这个最好的从极度痛苦的情绪中解脱出来的方法。它基于这样一种观点:你的身体走到哪里，你的情绪就会跟着到哪里。所以走了!跑上跑下。如果你在室内，那就出去。如果你在外面，那就往里面走。你的身体和情绪会感谢你的。

承受痛苦的目标是更加了解你的情绪如何影响如何应对痛苦的情况。其他可以帮助万博manbetx是正规公司吗你建立更强的自我意识和更有效地管理情绪压力的压力管理技巧包括冥想,渐进式肌肉放松法,深呼吸和瑜伽。

影响

强烈的负面情绪，比如羞愧,恐惧,愤怒，焦虑，有罪悲伤是很难控制的。这些情绪越强烈，就越难以控制。

可怜的痛苦宽容

它也可以是很难识别您所遇到的特殊情感。这可以使他们感到更加可怕的，不可预测的，在你的控制。

不幸的是，这些措施提供救济是短暂的，而更糟糕的是，令人痛心的情绪经常回更加强大，更加不安。

健康遇险宽容

好消息是，学习忍受痛苦的技巧可以帮助你:

• 提前准备好应对强烈的情绪
• 用更积极、更长远的眼光来应对这些问题

研究发现，忍受痛苦能有效帮助人们更好地控制愤怒和冲动。 Reducing impulsivity may have other helpful benefits as well by making people less likely to engage in unhealthy or even risky behaviors as a way of coping with distress.

挑战

虽然有研究表明，困扰公差可以在各种心理疾病的治疗是有益的，有许多因素，可以使构建这些技能挑战。

生物的影响

遇险公差可能有生物的影响。研究表明，生物能影响一个人如何容忍情绪困扰的感情发挥了重要作用。

神经网络、大脑化学和某些大脑结构可能与追求奖励或逃避痛苦等行为有关。这可能意味着有些人可能更难培养他们的悲痛承受能力。这并不意味着这些技能不能被开发——只是需要更长的时间或更多的努力。

痛苦不宽容的信仰

持有对痛苦不宽容的信念会使处理情绪不安事件变得更加困难。这些信念的例子包括:

• “我不能应对这一切。”
• “这种感觉永远不会消失。”
• “这是不好的。”
• “我讨厌这种感觉。”
• “我必须摆脱这种感觉。”

这种信念会导致遇险逃生的行为。这些行为包括退缩，回避，有时甚至自残。

• 戒断行为包括求助于药物或酒精来帮助应对和缓解痛苦的感觉。
• 避免经常涉及从情形避而远之的是导致不适，有时会很难让一个人去功能通常在他们的日常生活中。
• 自残包括将不舒服的情绪向内转化，以及进行一些对自己有害的行为，如揪、拽头发或剪头发。

辩证行为疗法等疗法的目标是识别这些无法忍受痛苦的信念，并用更有帮助、更现实的想法取代它们。DBT和其他治疗方法也针对由此产生的行为，并试图用更有效的应对技巧来替代它们。

痛苦耐受治疗的历史

对遇险容忍的研究还处于起步阶段。研究表明，它在包括焦虑症、情绪障碍、物质使用障碍和人格障碍在内的许多心理健康状况的发展和维持中发挥着重要作用。万博手机客户端例如，一个关键的理论表明，不能或不愿意容忍情绪痛苦是潜在的发展的关键机制边缘性人格障碍(桶)。

正因为如此，出现了许多不同类型的治疗方法，这些方法都包含了痛苦承受能力的培养。其中包括:

• 根据验收，情绪调节干预组
• 接受和承诺治疗
• 功能分析心理治疗
• 综合行为夫妻疗法
• 正念认知疗法

研究人员继续了解窘迫容忍如何发展，并有助于不同的精神障碍的病因。其结果是，旨在帮助人们新的治疗方法打造自己的能力来承受痛苦将不断涌现。