创伤后应激障碍和自我同情

如果你有创伤后应激障碍的诊断，你可能在自我同情中挣扎。的创伤后应激障碍的症状会很激烈，会吗扰乱一个人生活的许多方面。因此，你可能会感到内疚或羞愧，对自己产生消极的想法，觉得自己毫无价值或是个失败者。

这些都是创伤后应激障碍患者的普遍想法——但它们不是真的，它们会让你的情况更糟。我们将分享学习如何对自己更有同情心的策略。

为什么缺乏自我同情对PTSD患者来说是危险的

缺乏自我同情会对创伤后应激障碍的康复产生巨大的影响。原因如下:

• 这种思考和生活的方式可能会减少你继续度过困难时刻的动力在治疗。
• 它可能会增加无助和绝望的感觉。例如，你可能会想，“我是个失败者，那么继续治疗有什么意义呢?”
• 缺乏自我同情也会带来强烈的羞耻感和负罪感，这会使情绪更难控制。
• 最后，缺乏自我同情可能会导致自毁行为。例如，你可能开始参与故意自残作为一种自我惩罚。

以下是一些在应对创伤后应激障碍时培养更强的自我同情意识的策略。

PTSD患者如何增加自我同情

幸运的是，有很多方法可以提高你的自我同情感。下面是一些最有效的策略:

• 认识到你是人。如果你设定了很高的期望，你无法满足，你就很难对自己有同情心。例如，在你的脑海中可能有一个通过治疗来改善创伤后应激障碍症状的时间表。但是不同的人在治疗过程中进步的速度不同。有些人会立即注意到疗效，而另一些人可能需要更多的时间才能注意到治疗的好处。设定过高的标准或期望会增加你无法达到的可能性，这会增加你的无用感、无助感、绝望感和失败感。要认识到你是人，有时候你会挣扎或滑倒。这是正常的，实际上是恢复过程中积极的一部分。这些挣扎的时刻可以帮助你确定你需要继续努力的领域，也可以帮助你找到新的应对策略，防止将来再遇到类似的挣扎。

• 注意消极的自我关注的想法。仅仅因为你有一个以自我为中心的消极想法并不意味着它是正确的。我们的思想很大程度上是习惯的结果。我们不能总是相信他们，尤其是对自我的消极想法。这样的想法通常只会导致更多的羞愧和内疚。正念可以是一个非常有用的策略来管理消极的想法。被考虑到的想法帮助你远离他们，这样你就不会和他们联系在一起，也不会把他们当成真理来相信。这将降低它们的强度，并最终降低它们发生的频率。
• 实践自我保健。当人们自我同情程度较低时，他们更有可能做出自我毁灭的行为，或从社会支持中孤立自己。当你经历低自我同情时，以一种与这些感觉相反的方式行动是非常重要的。记住:即使我们不能总是控制我们的想法或感觉，我们总是可以在一定程度上控制我们的行为和我们所做的选择。所以当你觉得自己毫无价值的时候，用与这种感觉相反的方式去做一些事情自我保健活动。为自己和身体做点好事。如果你有非常强烈的消极想法或感受，自我照顾可能是一件困难的事情。但即使是一个小小的自我照顾活动也能阻止这些想法和感受生根。表现出你关心自己的样子，最终会给你带来真实的感受和自我同情的想法。
• 验证你的情绪。另一种增加自我同情的方法是验证你的情绪。我们不会随机地体验情绪。他们是那是有原因的。情绪是我们身体与我们沟通的方式。当我们因为某些情绪而打击自己时，我们所做的只是增加了我们的情绪痛苦。因此，认识到你的情绪是重要和合理的。试着倾听你的情绪在告诉你什么，并意识到有这些情绪是可以的。
• 减少自毁行为。缺乏自我同情会导致自我毁灭行为例如，故意自残、饮食紊乱行为(例如，暴饮暴食和节制饮食)或使用药物。这些行为可能是自我惩罚的一种形式，如果你也患有创伤后应激障碍，它们是非常具有破坏性的。虽然它们最初可能会减少你的痛苦感，但从长期来看，它们只会增强你的羞耻感、无用感或无助感。采取措施减少这些行为是很重要的。战略重点控制冲动可能特别有用。
• 练习善良的行为。如果你觉得自己无能为力，那就选择帮助别人。对他人表现出同情可以提高你的自我同情。此外，有证据表明，帮助他人可以促进创伤性事件的恢复。例如，通过志愿活动帮助他人，可以改善你的情绪，提供成就感和代理感，并带来价值感。
• 认识到你的成就。最后，承认你已经完成了什么。特别重要的是要承认你所取得的成就，尽管你经历过创伤后应激障碍的症状。记下你完成的困难任务或你成功驾驭的具有挑战性的情况。认可大大小小的成就。我们经常把小成就放在一边，但当你患有创伤后应激障碍时，任何成就都不会显得微不足道。尽管患有创伤后应激障碍(PTSD)，但你还是要相信自己展现出的力量和毅力。

自我同情对创伤后应激障碍的康复非常重要。但这也是一件很难培养的事情。尝试以上所有的策略，并发现哪种活动和行为的组合最适合你。你的进步可能会很缓慢，但即使是一点点的自我同情也会对你的精神和情感健康产生巨大的影响。