管理冲动行为与创伤后应激障碍有关

如果你有创伤后应激障碍,你可能会在一个更大的风险,从事一些冲动的行为,如故意自残。因此,它可能是重要的学习健康管理要求从事这些行为的方法。

概述

很快发生冲动行为是那些没有控制,计划或考虑行为的后果。冲动的行为往往是与直接积极的影响(例如,缓解情绪痛苦)。然而,从长远来看,可能会有一些负面影响,如更大的情绪困扰或遗憾。

常见的严重的冲动行为

在考虑你的行为,它可能是有用的一些常见的严重的冲动行为与创伤后应激障碍。这些方法你目前应对情感痛苦吗?

• 饮食失调
• 酒精滥用或暴食(自行疗伤)
• 药物滥用(处方或非法的)
• 自残
• 赌博
• 自杀的念头

应对策略

有很多应对策略用于预防或减少冲动行为。如果你与冲动行为斗争,试试一个下面的应对策略(或者全部),看看你可以得到一个更好的处理问题行为。

分散自己的注意力

敦促参与冲动行为可能很强,很难应付。然而,这些要求一般很快通过。因此,如果你可以分散自己的注意力,当经历一个冲动,你可以坐不住冲动,直到通过。幸运的是,有许多健康分散策略这可能是有用的在骑或情感体验的强烈愿望。

涉及你的感官在接地技术,基本上是一种分心,直到你能取代冲动行为与健康行为。

代替你的冲动行为

尽管冲动的行为可能会导致长期的问题,目前,他们正在为一个目的。例如,他们可以帮助你应对情绪痛苦。因此,防止冲动行为的一种方法是找到另一个更健康的行为,或许同样的目的。健康行为,可以取代冲动行为包括:

• 寻找一个朋友
• 写关于你的情绪
• 会见你的治疗组或从你的一个朋友组

试图找到一种健康的方式缓解情绪痛苦,不会有长期的负面影响。

识别负面后果

我们往往是由行为的短期后果。我们通常重复行为,适合我们目前,无论他们的长期负面后果是什么。因此,它可以有助于提高你的意识行为的长期负面影响。这样做的方法之一是通过确定短期和长期行为的利弊。

改变的后果的行为

人们继续从事冲动的行为,因为他们目前做一些积极(例如,拿走焦虑或恐惧)。减少冲动行为的可能性的一个方法是剥夺其短期的积极影响。只要你参与冲动行为,立即进行连锁分析与你为什么从事这种行为的。在连锁分析中,你尝试连接所有的行为和后果之间的联系。

这个过程将让你接触到这些情绪,你试图摆脱在第一时间,迫使你面对和应对他们在另一个,健康的方式。它也可以是非常有用的,奖励自己当你不参与冲动行为。

一个词从Verywell

冲动的行为非常难以应付,但它是可能的。确定你想改变一些冲动的行为,下次你注意到一个从事这些行为的冲动,试试上面的应对策略之一。每一次成功,它会变得越来越容易找到健康的方式来应对创伤后应激障碍。这些策略可能包括:

• 学习你的诊断
• 看到一个治疗师
• 加入一个支持小组
• 练习深呼吸
• 从事自我监控