5触发复发以及如何避免它们

强调

压力是复发的最高原因。而且，许多争取瘾的人转向他们的物质或选择的活动，作为应对它的不良方式。

事实上，研究表明，在压力情况下药物，酒精或令人上瘾的活动增加了“想要” - 特别是如果物质或活性是该人的主要应对机制。

为此触发做准备的一种方法是评估您遇到的压力。虽然你不能消除你生活中的一切和每个人，但你可以避免导致你极度压力的情况。因此，它可能有助于列出导致您压力过度压力的所有人，地点和事物。

例如，你是一个毒性关系或者你有一个强调你的财务状况吗？

学习成功管理压力的积极方法也很重要。您可以通过以下方式减少或管理您的压力：

• 练习介意并参与放松培训
• 更有效地管理您的时间以避免以恐慌模式运行
• 通过纳入适度的运动来增加健康的行为健康饮食

减少压力将触发复发的可能性不仅涉及找到更健康的处理压力方式，而且能够识别你的压力情况并做某事来减轻它。

治疗师或辅导员可以帮助您学会聆听您的思想和身体，以确定当您感到压力并帮助您培养健康的应对机制。

与上瘾行为有关的人或地方

参与您上瘾行为的人是复发的潜在触发器，无论它们是否还在饮用，吸烟或使用药物。同样，某些提醒您上瘾的地方可以为您触发。甚至是你的家庭成员可能是一个触发器，特别是如果他们让你感觉更多的孩子和脆弱。

当您提醒您的瘾时，有效处理您的感受很重要。例如，如果你是酗酒和一群饮酒伙伴要求你出去，或者你看到从工作中的人们去欢乐时光，它可能有助于具备具体的回应。

它也可能有助于拥有一个健康的活动，而是喜欢去奔跑，看电影，享受赞助商的晚餐，或读一本好书。

消极或挑战情绪

争取成瘾的人需要有效的宽容，管理和在日常生活中遇到的负面情绪感。酒精，毒品或上瘾行为用于提供从这些感受中暂时缓解，但你不能再依赖他们了。

意识到那些你不必的那些负面情绪不一定是即将到来的挫折的标志。每个人都感到消极或挑战情绪。关键是你如何处理它们。

将这些情绪视为增长和理解的机会。通过拍摄你的感受和问自己，你可以通过清点来学习很多关于自己的人。事实上，学习如何面对你的情绪而不逃到成瘾是宝贵的。

所以，当你感觉消极时，尝试日记，冥想，甚至祈祷。找到一种健康的方法来释放你的消极情绪并提升你的心情。瘾者专家或其他心理健康专业人员可以帮助您制定额外的应对策略。万博手机客户端

看到或感知您的成瘾对象

您的成瘾提醒可以在恢复期间触发复发。一个烈火香烟烟雾，观看人们在酒吧或餐厅中啜饮鸡尾酒，或者在色情的拥抱中锁定的夫妇是似乎在戒烟的早期阶段到处都是提醒。

想要重回你的成瘾是正常的。毕竟，这是一个熟悉的地方。但是，恢复不仅仅是关于“戒烟”和“弃权”，就像在建立一个新的生活中，“弃权”，其中它更容易 - 更可取 - 不使用。

专注于您正在建造的新生活以及您所做的更改。考虑在参加瘾时你经历的负面后果 - 你伤害的人和你失去的关系。当你看到这些提醒时，你可能会想你想念你的旧生活，但实际上它只带给你痛苦和困难。

当你感到触发时，有一个像瑜伽课或洗过长浴室一样的替代行为也会有所帮助。甚至背诵阳性咒语或做放松练习那也许可以帮助您抵制这些冲动。对于其他想法，请与您的顾问或治疗师合作，了解如何有效处理这些提醒。

庆祝时期

积极的情况，如生日和假期，也可以触发。你可能会感到快乐，控制和自信你可以处理一杯饮料，一个烟雾，或与迷人的陌生人一起调情。但是你能真正保持控制吗？

困扰瘾的人经常失去他们知道何时停止的能力。因此，一杯饮料可以变成一个狂欢。或者，对待自己，不必要的新鞋可以导致狂欢的购物。

拥有伙伴可以帮助您处于复发风险的情况下。找到你信任和尊重的人，但坚定地说服你如果你开始复发，请停止你正在做的事情。

与您的辅导员或治疗师一起，将计划汇总了如何处理有趣的活动，如派对，婚礼，假期等娱乐活动。如果你进入毫无准备的情况，你更有可能复发。