克服毒瘾的阶段变化的模型

变化的四个阶段

这个模型有四个主要阶段:思考之前,沉思,准备,和行动。维护和复发也有时作为额外的阶段。

这些阶段可以表示成一个循环,从理论上讲,人们应该通过这些阶段序列。在现实中,人们可以在阶段之间跳来跳去,向后和向前走,即使是在多个阶段。

思考之前的阶段

思考之前的第一阶段是上瘾的阶段变化的模型和行为改变。人在思考之前阶段通常不认为他们的行为是一个问题。这可能是因为他们还没有经历过任何负面影响的行为,或者它可能是一个否定的消极结果或后果的严重程度。

人们通常在这一阶段体验他们成瘾行为是一个积极的和愉快的经历。然而,负后果最终影响人们参与成瘾行为。这些负面影响可以推动个人“沉思”阶段。

沉思阶段

“思考”这个词基本上意味着深深考虑或考虑一些。在成瘾的“阶段的变化”模型和行为变化,沉思的阶段是指参与成瘾行为的人开始考虑改变,减少,缓和或退出成瘾行为。

有人在思考阶段通常是更容易接受他们上瘾的行为带来的可能后果的信息。他们可能是开放学习不同的控制策略或退出成瘾行为,不提交到一个特定的方法,甚至承诺做出改变。

上瘾的人可能在沉思阶段很多年了。从这里,他们可能前进到下一个阶段,准备阶段或者他们可能回到思考之前的阶段。

准备阶段

的阶段变化的准备阶段(此)模型意味着一个人推进计划和准备实施改变他们了解在思考阶段。与药物成瘾,彻底和熟虑的准备是成功的关键。

在准备阶段,一个人可能会:

• 计划的改变:你打算减少,减少伤害,或者完全退出吗?
• 决定如何做出改变:例如,如果你打算减少吸烟,你应该减少吸烟的多少?
• 获得必要的资源:例如,如果你打算使用尼古丁贴片停止吸烟,你将需要研究最合适的类型的补丁,与你的医生讨论一个合适的剂量(许多人不使用足够强大的补丁,最后经历的欲望);实际上购买物资的补丁。
• 摆脱触发器:触发提醒您的成瘾会导致欲望,很难避免成瘾行为。触发器可能包括烟灰缸、打火机抽烟,或色情与性瘾的人。放开这些提示可以是困难的,但是这个过程会变硬决心克服你的瘾。
• 支持实施:支持包括告诉朋友和家人希望你克服你的瘾,预订在排毒和/或治疗中心,或找到一个支持小组。它甚至可以是通知你上瘾的伙伴(如其他吸烟者)你的计划,让他们尊重你的过程和不从事你周围的成瘾行为。

可能有许多其他的准备工作,需要在您的特定情况下,比如找到一个干净,安全的地方开始你的新生活。如果你需要顾问或社会工作者的帮助,这是时间去得到它。他们还可以帮助你与其他准备。一旦做了必要的准备,一个人通常是准备进入行动阶段。

行动阶段

行动舞台的焦点是许多人试图克服毒瘾。这是真正的阶段无法behavior-starts发生。行动阶段通常是压力。但是有充分的准备,它也可以是一个激动人心的时刻,让位于新的选择。

对许多人来说,行动阶段开始排毒或治疗中心。在这里,训练有素的专业人员提供支持的早期阶段,由于一种瘾。

对另一些人来说,尤其是那些目标是减缓或控制行为(而不是完全戒烟),行动阶段可以类似于正常的生活,但更大的克制,也许更需要支持和其他的方法应对压力。

根据你在冥想阶段,设定的目标和计划你在准备阶段,可以发生在小行动阶段,循序渐进的步骤,也可以是一个完整的生活改变。它可能会感到奇怪,甚至空生活没有你上瘾。这需要时间去适应生活没有上瘾,即使你的支持,不同的应对方式是好的。

维护阶段

跨理论模型的维护阶段变化的关注继续实现在行动阶段开始的进展。对上瘾的人来说,这意味着维护意图在准备阶段和行为中引入行动阶段。

通常,这将意味着住有节制的从酒精或毒品,保持成瘾行为水平的降低,坚持限制(如后支出计划为强迫性赌博或购物瘾)或继续追求减少危害的目标,如实践更安全的性爱。

维护阶段是最具挑战性的一段时间运行后,注重实现目标已经失去了它的强度。人们可以变得自满在这一点上,他们可能会认为一个小失误会让没有真正的差别。

维护也变得困难,当生活的压力赶上你和老,熟悉coping-the上瘾behavior-re-surface的方法。这就是为什么它是重要的学习的新方法应对压力在行动阶段,以便选择策略将提供给你在维护阶段。

复发阶段

的复发阶段有时被包括在变化的阶段模型中,在认识到,一个人可能会有一些,甚至许多小失误,甚至成瘾行为时relapses-periods了之前再次维修。

在现实中,变化是高度个人化的过程的结果。有些人能够适应控制饮酒、吸毒或没有上瘾,上瘾行为。对另一些人来说,禁欲是唯一的方法来控制他们的瘾。