创伤后应激障碍的阶段——应对恢复中的下滑

创伤后应激障碍的一个常见阶段是恢复缓慢。从创伤后应激障碍中恢复往往是一个漫长的过程——因此，如果你滑倒了，不要过于严厉地评判自己。相反，要学会如何回到正轨。

当患有创伤后应激障碍的人在康复过程中出现下滑时会发生什么？

拥有创伤后应激障碍的诊断他们有更大的风险从事一些不健康的行为，试图应付他们的情绪痛苦。其中包括：

• 酗酒和吸毒
• 饮食失调行为（例如，暴饮暴食）
• 蓄意自伤

这些行为是不容易停止的，因为他们往往服务于一个非常重要的目的与创伤后应激障碍的人。在短期内，他们可以帮助一个人摆脱频繁，激烈和不愉快的想法和情绪，发生在创伤后应激障碍。

即使有最好的意图和应对技巧，一个从创伤后应激障碍中康复的人可能会发现，在高压力时期，他们可能会滑倒，并再次开始从事这些行为之一。再次，回到这些行为是创伤后应激障碍的一个常见阶段。

一切都没有失去！有一些方法可以应付滑倒，这样你就可以很快回到你的恢复之路。

怎样才能阻止这种行为

显然，这是最重要的一步，也是最困难的一步。一旦你发现自己在做不健康的行为，尽你所能去阻止它是非常重要的。这是因为你很容易回到旧的行为模式中去，你做的越多，这个习惯就会变得越强。以下是有效的策略：

• 把它看作一个失误，而不是失败。一种可能更容易制止这种行为的方法是，将其视为一种失误或暂时的失误，而不是失败的迹象或恢复无望的迹象。在恢复期，人们通常会为自己制定严格的规则，比如“我再也不喝酒了。”这可能是一个伟大的目标。然而，这可能并不总是现实的，尤其是对于那些处于创伤后应激障碍早期康复阶段的人来说。当你为自己制定黑白规则时，你更可能会因为滑倒而痛打自己，而这可能只会激励你试图阻止的行为。因此，您可能会失去对行为的控制，并越来越偏离正轨。
• 避免触发。如果你处于一种助长你不健康行为的情况下（例如，你在酒吧里试图戒酒），尽快摆脱这种情况。把自己从任何事情中解脱出来是非常重要的触发器或者在你的环境中的那种行为的暗示（或者促成这种行为的情绪）。
• 付诸行动健康应对策略.例如，寻求社会支持或使用分散注意力. 试试看自我舒缓训练或注意. 在危机情况下，这些可能很难做到，你可能不会觉得它们工作得那么好。然而，保持这些健康的应对策略是非常重要的。你做得越多，你就越远离你的不健康行为。

从你的经历中学习

一张纸条可以为你提供难以置信的重要信息，可以为你的未来提供很好的服务。

当你滑倒时，进行一次链式分析. 问问自己：导致这种行为的因素是什么？我怎么会陷入高风险的境地？对不健康行为进行连锁分析可以帮助你识别“看似无关的决定”

看似不相关的决定是我们做出的表面上看起来不重要或无关紧要的决定或选择。我们也可以忽略、否认或解释它们的重要性。但事实上，它们会把你带到更远的地方。例如，对于一个试图停止蓄意自残的人来说，一个看似无关紧要的决定可能是把曾经用来自残的东西放在身边。

认识到看似无关的决定，以及其他因素或情况，使你处于危险的不健康行为，将有助于你为未来的高风险情况做好准备。你现在可以问问自己：我能做些什么不同的事？我能在多早的时候进行干预以降低参与行为的风险？

练习自我同情

改变不健康的行为并不是一件容易的事，尤其是当你还可能与创伤后应激障碍的症状作斗争的时候。因此，要善待自己，善解人意自怜如果你滑倒了。利用这一失误作为一个机会，进一步建立和加强你的应对技能。这样做可以帮助你重回正轨，让你走上康复之路。