如何进行链分析来改变问题行为

对于一个人来说，有接触者可以学习如何进行链分析。具有第4Tsd的人可以制定一些问题行为。然而，重要的是要认识到这些问题行为是有原因的。他们正在提供某种功能，通常帮助别人避免或逃避痛苦。

链分析是什么？

又称功能分析，链分析是一种技术，用于帮助人们理解特定行为的功能。在特定问题行为的链分析期间（例如，故意自我伤害），一个人试图揭示所有导致这种行为的因素。

换句话说，一个人试图发现链中最终导致问题行为的链条中的所有链接。因此，链分析将有助于您弄清楚可能有助于问题行为的所有东西。

例如，一个人可以识别他所在的情况，他正在经历的想法，或者在从事这种行为之前他的感受。在这样做时，一个人可以提高他对可能将他面临问题行为风险的因素的认识。这样一个人可以更好地介入以防止未来行为的更好。

确定要更改的内容

第一步是识别要更改的行为。例如，你想停止参与吗？通过酒精自我用药？暴饮暴食？尝试确定在生活中对您产生问题的行为。

接下来，想想在您在创作问题之前发生的事情。你在做什么？你周围发生了什么？你在争论吗？你有你的记忆吗？创伤事件触发？基本上，您想确定作为您的问题行为的起点的事件或情况。

注意思想模式

现在，确定导致问题行为的情况或事件所提出的思路的思考。你是如何评估这种情况的情况或自己的？你有没有参与过灾难性或全部或无思想？

想想你因这种情况而有什么情绪。尽量尽量列出尽可能多的情绪，例如恐惧，悲伤，愤怒，羞耻，内疚，尴尬或恐惧。

例如，您是否遇到呼吸急促？肌肉紧张？心率增加？想想你的身体如何对这种情况做出反应。

接下来，列出您想要做的思想，情感和身体感觉。也就是说，他们让你想要逃避这种情况或做某事让那些感情停止吗？您是否有需要从事您的问题行为？

最后，想想参与你的问题行为的后果。你觉得之后好吗？你对自己感到失望吗？羞愧？尽量列出尽可能多的后果（既有正负）。

实施提示

在你参与问题行为后，很快就会通过连锁分析有所帮助。这样，您的体验在您的脑海中很新鲜，您可能会记得更多有关导致您的问题行为的因素的更多信息。

确定可能让你更容易回应遇到局势的事情也有所帮助。例如，当人们不吃得很好或没有足够的睡眠时，他们可能更容易发生消极情绪或具有更具反应的情绪体验。

通过链接分析后，可以在每个阶段使用不同的应对策略。除了识别问题行为的功能外，还可以通过使用更健康的应对策略来“打破链”来令人难以置信的重要性。