当你感到无助时可以做的7件事

感到无助是很多人时不时会经历的事情。这是一种在经历一段时间的压力或对创伤的反应后会出现的感觉。在其他情况下，它可能是精神障碍的症状，比如抑郁症．

当你感到无助时，很难保持改变现状的动力。幸运的是，你可以做一些事情来更好地应对生活中的挑战。

识别来源

如果你觉得你无法改变现状，评估和评估你感觉的来源会有所帮助。你可能会问:

• 你最近是否承受了很大的压力?
• 你最近经历过创伤或挫折吗?
• 世界上是否发生了你无法控制的事情?
• 或者你是否有其他症状，比如情绪低落、悲伤、绝望以及可能与之相关的兴趣丧失?

评估一些可能在你的无助感中起作用的因素可以帮助你决定什么策略可能最有帮助。例如，如果日常压力让你感到无助，找到控制的方法长期的压力可能会让你回到一个更有弹性的心态。

了解你抗拒改变的原因

当你正在经历一种困难或消极的情绪，比如无助，有时看看你为什么会抗拒被授权的一些原因会有所帮助。这并不意味着你一定要选择无助，但这可能是你拒绝改变的东西，因为另一种选择是可怕的。

不感到无助可能意味着你已经准备好在你的生活中做出重大改变。克服这些消极情绪可能会迫使你接受挑战，这些挑战也可能是困难的，具有挑战性的，甚至是压倒性的。

重要的是要记住，改变你的心态可能很难，而且它有自己独特的挑战。但它也打开了一个充满机会和回报的新世界，值得我们去追求。

专注于你能控制的事情

当你花太多时间的时候反思在你无法改变的事情上，你更有可能放大无助的感觉。专注于那些无法改变的事情只会让你感觉更失败。

然而，把注意力放在你能控制的事情上，可以让你感觉更有能力。它提供了一种更大的能动性，可以给你动力和精力去努力做出改变。

记住，你的想法可能并不准确

认知扭曲是你的大脑误解事件的方式，得出错误的结论，相信完全错误的事情。当你在处理像无助这样的困难情绪时，重要的是要记住你的大脑并不总是告诉你真相。

所以下次当你发现自己陷入“什么都不会改变”或“我做什么都不会改变”的困境时消极思想的兔子洞，试着退一步，用更现实的眼光看待问题。

改变这些思维模式并不总是那么容易。然而，学会如何识别它们是改变它们的第一步。

挑战你无助的感觉

一旦你开始认识到那些无助的想法和感觉，是时候开始积极地挑战它们，用更准确、更有力量的想法来取代它们了。

这可能需要寻找指向相反观点的证据。如果你在努力实现一个特定的目标时感到无助，想想你已经成功完成你下定决心要做的事情的次数。

寻找能反驳你无助感觉的证据。想想那些能展示你个人能动性的情况。

记住你的优点

如果你感到无助，花点时间认识到自己独特的才能、优势和能力是有益的。强调这些能力是一个很好的方式来获得更多的权力和动力来应对你在生活的不同领域可能面临的挑战。

考虑把你擅长的事情列一张清单，然后想想你可能会用这些技能来解决问题的方法。与其反复思考自己的缺点，不如把时间花在欣赏和磨练自己的优点上。

实践验收

虽然这看起来可能适得其反，但承认你无法控制的事情实际上可能会提高你接受它们的能力。当你发现自己被现实压倒时，你必须控制一切的感觉实际上会让你感到更加无助，甚至绝望。

专注于当下，专注于你此时此刻可以控制的事情，会更有效。努力控制现在的事情可能会帮助人们减少痛苦，对生活更满意。

正念这是一个过程，涉及到更多地意识到现在，而不是徘徊在过去或担心未来，可能会减少无助的感觉。

来自Verywell的一句话

无助是一种困难的情绪，它会让你很难解决生活中遇到的障碍。幸运的是，你可以做一些事情来让自己更有能力、更有力量。

如果你的无助感造成了痛苦，使你难以正常工作，或者还伴有其他症状，那就去看医生吧。这些症状可能是抑郁症或其他疾病的征兆情绪障碍．

你的医生可能会建议治疗方案，如心理治疗、药物治疗和改变生活方式，这些可以帮助你开始感觉更好，提高你的幸福感。