CBT中发现的10种认知扭曲

孤注一掷的思考

孤注一掷的思考很容易导致复发．这种思维方式包括从绝对角度看待事物。凡事非黑即白，非有即无。

例如，琼觉得自己在戒酒方面很失败。每次她犯了错误，她不是承认自己犯了错误并努力克服它，而是喝酒来庆祝中毒就在那天晚上，想着她已经搞砸了。

过分概括

过分概括当你在单一事件或一系列巧合之后制定规则时，就会发生这种情况。“总是”或“从不”这两个词经常出现在句子中。

这里有一个例子:本从一系列巧合中推断出7是他的幸运数字，并将其过度推广到涉及数字7的赌博情况，无论他输了多少次。

精神上的过滤器

一个精神上的过滤器是一种相反的过度概括，但结果同样是消极的。心理过滤器不是选择一个小事件，然后不恰当地概括它，而是选择一个小事件，然后专门关注它，过滤掉其他任何事情。

心理过滤器如何导致成瘾或复发的一个例子:内森觉得他需要在社交场合使用可卡因，因为他过滤掉了所有不使用可卡因的良好社交体验，而是专注于他没有使用可卡因的时间，而其他人似乎对他的公司感到厌倦。

低估积极因素

忽视积极的事情是一种认知扭曲，包括忽视或否定发生在你身上的好事。

例如，乔尔强迫性地诱惑然后拒绝陌生人，因为他低估了他每天所有积极的非性人际互动，因为它们不像和陌生人做爱那样激烈或愉快。

妄下结论

有两种方法妄下结论：

• 读心术，就是你认为某人会以某种特定的方式做出反应，或者你认为某人在想他们没有在想的事情
• 算命，指的是你预测事件将以某种特定的方式展开，通常是为了避免尝试一些困难的事情

举个例子:杰米在相信自己无法忍受没有海洛因的生活时，开始算命。事实上，他可以，他也做到了。

放大

放大就是夸大缺点和问题的重要性，而把可取品质的重要性最小化。一个对止痛药上瘾的人可能会夸大消除所有疼痛的重要性，夸大他或她的疼痛是多么难以忍受。

放大会导致成瘾或复发的一个例子是:肯花了他一生的积蓄寻找一种药丸来带走他的痛苦和抑郁。

情绪推理

情绪推理是一种基于你的情绪来判断你自己或你所处的环境的方式。

例如，珍娜用情感推理得出结论，她是一个毫无价值的人，这反过来导致暴食．

应该声明

“应该”是我们自言自语、强调无法达到的标准的一种弄巧成拙的方式。然后，当我们达不到自己的想法时，我们就失败了。

举个例子:谢丽尔沉迷于在鞋子上过度消费，因为她无法达到自己的高标准。

标签

标签是一种认知扭曲，它涉及到对自己或他人作为一个人的判断，而不是将某人的行为视为不能定义他们作为一个个体的行为。

这里有一个标签如何导致成瘾或复发的例子:香农给自己贴上了一个无法融入主流社会的坏人的标签。

个性化和指责

个性化和指责是认知扭曲在这种情况下，你完全责怪自己或别人，因为现实中涉及很多因素，而且超出了你的控制。

安娜责怪自己儿童虐待她的父亲认为，如果她没有引导他，这一切就永远不会发生(这实际上是她父亲当时告诉她的)。

由于她对性侵行为进行了个性化处理，她在成长过程中强迫性地避免了性行为，这被称为性厌食症．