认知扭曲和饮食障碍

认知扭曲是不准确或夸张的思想或思想模式。它们有时也称为功能失调，消极或自动思考。关于食物，体重和身体形象的认知扭曲是两者的核心症状神经性厌食症和神经性贪食症并由许多其他人经历过。思想，情绪和行为都是相关的，因此这些自动思想或认知扭曲可能导致行为无序。

饮食障碍的治疗通常优先考虑体重恢复，恢复定期饮食模式以及其他行为变化。后来，治疗也通常解决有问题的思维模式。

不同种类的认知扭曲

饮食障碍的人通常经历不同的有问题思想模式。认识到，具有挑战性和改变负面思维模式是主要组成部分之一认知行为治疗（CBT）。

通过CBT或其他类型的治疗学习认知扭曲模式可以帮助您学会识别它们。

以下是饮食障碍的人们所经历的一些最常见的认知扭曲。

“应该”

“应该“要求你把自己放在自己的思考”我应该做得更好。“或”我必须是完美的。“关于饮食障碍，”应该“可能包括关于需要运动的想法，什么食物应该/不应该吃，或者你应该重量。

全部或全无思考

这种类型的思维有时被称为黑白思维。它有助于完美主义的倾向，因为它导致您认为某些东西完全可以或正确或完全错误。When you have an eating disorder, this can crop up when you have a plan to adhere to a specific dietary rule—you may feel as if the day is completely ruined when you eat something ‘wrong’ or the scale reads something other than what you’d like to see.

过度化

过分化就像或没有任何思考。当你相信否定的经验或情况完全描述你的生活时，就会发生。一个例子可能会相信复发意味着您永远不会完全恢复，而不是将其视为临时挫折。

灾难性

任何时候你认为情况都如此糟糕，你根本无法在它中幸存下来，你可能会灾难化的情况或结果。例如，您可能会相信，如果您权衡一定的数量，没有人希望您或您的自我价值会导致暴跌。您也可能相信您的体重将根据您在一餐或零食中吃的东西而上升。

标签

标签是一种尝试将人和事物放在特定类别中的扭曲。这可能是“我是一个失败者，”“我没有自我控制，”或“这些食物会让我增加体重”。通常，这些标签过于简单，无法描述人类拥有的所有复杂性。

拒绝积极的

许多认知扭曲仅关注某事物的负面方面，并拒绝任何积极的东西。对于具有饮食障碍的人，这种类型的扭曲只能关注批评错误或仅关注食物的热量含量而不是食物中的营养和能量。

不利的比较

许多患有饮食障碍的人比较他们的样子，他们的重量，以及他们对周围的人吃多少。这些比较往往是消极的。例如，如果你认为有人比你的重量少，那么饮食障碍的想法可能会侧重于你如何“应该”的重量。然而，如果你相信你的体重较少，饮食失调的想法是关注让您处于较低的重量。

责备和个性化

责备和个性化是同一问题的双方。当有人个性化时，他们相信一切都是他们的错，而当有人责备他人时，他们认为一切都是别人的错。事实可能在中间的某个地方谎言 - 有时候它没有人发生的事情发生了。

如何跟踪和改变您的认知扭曲

在食品限制，叮咬，清洗和/或您感到沮丧的时间之前，记录发生的想法。看看它们是否遵循上述任何模式。通常，厌食症的人们跳过饭菜或限制卡路里基于这些认知扭曲，这很可能是这种行为的触发。这种扭曲还可以触发叮咬或吹扫行为。

一旦你意识到你的认知扭曲，你就可以了解一些管理和修改认知扭曲的策略。认知行为治疗师也可以帮助您运行实验测试这些思想的有效性。