管理伴随着饮食的消极思想

如果你有饮食障碍，那么神经性厌食症那神经性贪食症那暴饮暴食症， 要么其他指定的喂养和饮食失调（osfed）您可能会遇到有问题的（并且通常是令人痛苦的）思想和信仰关于进食，形状和体重，如：

• “吃饭会让我感觉更好。”
• “吃甜甜圈会让我胖。”
• “如果我不仔细控制我的饮食，我的体重会螺旋失去控制。”
• “当我真正饥饿时，我应该只吃。”

概要

每天都是我们整产地处理成千上万的想法。我们的许多思想都是自动的，我们通常不会停止检查他们是否是事实或者是否甚至是有用的。

功能失调的想法，也被称为认知扭曲- 涉及不准确和破坏性 - 已经涉及维持有问题的饮食行为，例如限制，骚扰，吹扫和过度运动。

治疗方法

虽然行为变化对从饮食障碍，认知行为治疗（CBT）的恢复最关键，但饮食障碍的主要治疗以及诸如的第三波心理治疗接受和承诺治疗（法案）和辩证行为治疗（DBT），采用策略来帮助患者解决功能失调的思想。

解决功能失调的想法

以下是一些更常见的治疗方法使用的一些方法来解决功能失调的思想。

外部化并解散你的想法

在接受您作为遵循的命令之前接受思想之前，将其外化。例如，当你有这个想法时，“我不能吃百吉饼，“将其标记为”饮食障碍被认为“并将其重新调整为”我的饮食障碍告诉我不需要百百吉。“

一旦你解散思考选择更加可行的行动方案变得更容易，这可能涉及不服从饮食障碍，例如“谢谢，饮食失调，但我不会听你的意见。我不想让我的思绪欺负我。“

这是一种来自接受和承诺治疗的策略（法案）。

挑战思想

问自己的任何组合以下问题：

• 这是什么证据？
  例如：“如果我吃一个百吉饼，我将获得5磅。”这个想法没有证据;百吉饼可能不可能构成足够的卡路里，让我获得5磅。
• 什么是替代的信念？
  例如：“除非我真的很饿，否则我不应该吃。”另一种相信是“既然我喜欢与家人一起吃饭，我需要有时会在其他人的需求上工作。这可能意味着饮食，即使我不饿是一顿饭的时候。“
• 有这种想法的后果是什么？
  例如：“我已经吹了它，所以我将继续前进并完成盒子的饼干并开始我的饮食。”这种思想的结果是它导致我狂欢，这使得它更糟糕，因为我最终吃了比我只是在接受我已经吃的东西。

制作应对卡

拍摄索引卡并在一方面写下自动或有问题的思想和对另一方的合理反应。这是对反复出现的那些有问题的想法的一个很好的策略。每天审查卡片是个好主意，并将其保留在钱包中。每当您发现自己有自动思考时，您也可以将它们拉出来。

例如，常见的问题思想可能是，“我很无聊。饮食会让我感觉更好。“在这张卡的另一边，写“当我无聊的时候吃东西只会让我感觉更糟。”

此策略是上面＃2的捷径版本。这种有用的策略来自Judith Beck的认知治疗。

违背你的饮食失调

在纸上制作一个有两列的列表。在一列中，写入“ED说......”在另一栏中，写下，在“ED说...”在每一行上写下“恢复需要......”写下饮食障碍告诉您做的事情。

在“恢复要求”列下的相应行记下您将如何专门违反该命令。例如，

• “艾德说跳过早餐。”“康复需要我吃早餐。”
• “艾德今天说锻炼。”“康复需要我休息一天。”

这种方法源于没有ed的生活作者：Jenni Schaefer和Thom Rutledge和叙事疗法。

运行行为实验

做出预测，“如果我允许自己甜点四个晚上，我将获得五磅，”并运行一个实验来测试它。在一周开始和结束时自己称重。本周有甜点四晚。检查您的预测是否正确。

随着时间的推移，你会看到一些信仰不准确。这是另一个CBT方法。

来自粗糙的一个词

值得注意的是，单独的认知策略通常不会解决饮食障碍。但是，它们对于许多患者来说，它们可能是一个重要而有用的恢复工具。

许多提供者和患者还注意到，即使在持续的饮食障碍思想中，也是最后一个改善的认知症状往往是最后的改善，并且康复通常需要行为改变。