接受和承诺治疗压力缓解

我们不能总是改变这种情况导致我们压力，有时我们甚至无法影响他们。例如，您不能总是留下一份艰巨的工作或在财务紧张时得到提高，并且总会有一些困难的人，你只需要处理。

一些强调simply must be managed, and it can be life-changing when you find strategies that help you deal with stress in a way that minimizes its negative effects.

其中一个工具，变得越来越受欢迎，是验收和承诺治疗（法案）。这是一种类似于认知行为治疗的咨询形式，这已经被许多研究表明了对压力管理有效万博manbetx是正规公司吗。

History of ACT

这种方法最初被命名为“全面疏远”，并于1982年由心理学家史蒂文C. Hayes成立。它已经被搞砸了，并融入了更强大的方法来改变。现在，根据面临的应力和设置，有几种不同的协议，可以改变，以及设置。例如，尚未称为“集中接受和承诺治疗”的简短版本，也称为事实。

行为（和事实）的目标不是消除困难的感受，而是与他们一起出现并接受它们，这可以与他们创造更大的安慰，以便人们能够超越这些感受创造的障碍。验收和承诺治疗邀请人们开拓令人不快的感受，并学会不会过度反应或避免他们被调用的情况。它的治疗效果是一种积极的“向上螺旋”情感，感觉更好地导致更好地了解真相。

原则

行为通常采用六种核心原则来帮助客户发展心理灵活性。

1. 认知措施：学会感知思想，图像，情感和记忆，以及他们所在的（言论和图片），而是他们似乎（威胁事件或真理）。
2. 验收：允许想法过来，不要与他们挣扎。
3. 与现在的时刻联系：意识到这里，现在，开放，兴趣和接受。
4. 观察自我：学会观察并对您的行为作出反应，好像他们是别人的行为。
5. 价值：发现对自己最重要的东西。
6. 承诺行动：根据值设置目标并负责任地携带它们。

相关证据发现,缺乏psychological flexibility predicts many forms of psychopathology. A 2005 meta-analysis showed that the six ACT principles, on average, account for 16 to 29 percent of the variance in psychopathology (general mental health, depression, anxiety) at baseline, depending on the measure, using correlational methods.

基于行为的策略

谨慎和冥想

由于行为的主要目标是接受一个人的情况，因此对它们变得更加舒适，然后赋权超越它们，压力最小，冥想是一个非常有用的工具对于这种压力。

心灵和冥想的做法可以让您练习意识到压力源，然后放弃必要做出反应。这可以最大限度地减少您认为的压力以及我们许多人的趋势必须在我们感到被困时强调我们的经验。这可以以谣言，灾难性，以及其他许多人的压力加重习惯来呈现出来，我们中的许多人都可以参与我们是否意识到。

重新评估

我们不能总是改变我们的经历，但我们可以改变我们对这些经历的看法。这是对行为的核心信念。

改变您对您体验的压力的想法可以以认知重组或认知重新评估的形式出现，在那里您积极努力选择相同情况的新方法。这些观点可能不是您对主题的第一个想法，但它们可以与情况的现实相一致。

例如，当面对挑战，感受到了超出了你的能力（一个通常的压力情况），“我在这一点上，”可以改变为“我有一个艰难的时光。但是这是过程的一部分，但是，我最终会得到它。“同样，“这不应该发生在我身上，”可以改变为“我们都面临挑战，这是我的挑战。我会通过这个。”

故意接受

当我们放弃争夺并信任该过程时，有时会大大减少压力。当我们觉得我们需要努力反对可能不一定是可变的东西时，我们可以感到不知所措，几乎不可能的任务。当我们接受一个情况并放开我们自己的需要控制它时（通常是不可能的，无论如何），这可能会觉得抬起肩膀，可以大大缓解无论我们面临的情况的压力。

与我们一直在战斗的情况下“交朋友”可以是一个解放过程，有趣的是，有趣的是，可以帮助我们从感觉“卡住”和“被困”进入一个识别“什么”和可以做到的地方它。

Choosing Purposeful Action

与行为的主要目标是选择可以采取的行动，并以积极的，生产方向前进。一个可以帮助的一个策略是增加你所拥有的积极体验，以便你可以创造一个“向上的积极循环”。另一个是简单地看看你所在的情况（并接受这种情况），然后寻找你可以选择在这个现实中的选项，而不是试图通过在整体情况下进行改变现实本身。

这可以通过治疗师，日记练习或与理解的好朋友谈话来实现这一点。

来自粗糙的一个词

最终，基于行为的策略可以解放和赋予权力。接受生命的挑战，向前迈进可以建立信心和内在的力量，可以帮助您移动经过大量的压力。使用这种方式的练习可以完美。