应对金融危机的压力

虽然金钱是造成压力和婚姻关系紧张的一个相对常见的原因，但严重的全球经济衰退会让许多人担心失去他们的房子或存款——或者两者兼而有之。如果你发现自己对钱有压力，下面的步骤可以让你更平静，有一个更光明的财务未来。

保持冷静

当我们感到威胁时，我们的战斗或逃跑反应——身体的压力反应——开始发挥作用，使身体发生变化。心跳加快，应激激素增多皮质醇释放后，一系列其他变化发生，让身体快速爆发能量，快速逃跑或留下来战斗——几千年来一直有效的策略，但现在并不总是可行的。虽然这种能量和警觉性可以激励你采取行动，但如果你的身体长时间保持这种状态，就会损害你的健康。

这就是为什么有一些是很重要的减压策略它可以在各种情况下使用，以平静你身体的压力反应，这样你就可以清晰地思考，保持健康。然后你就可以研究解决方案了。

这里有一些“万能”的减压策略可以很好地发挥作用。

• 呼吸练习
  • 呼吸很有效，因为它可以随时随地进行。人们甚至不需要知道你在做这件事，但专注于你的呼吸可以帮助你在短短几分钟内平静你的身体，舒缓紧张的情绪。
• PMR
  • 渐进式肌肉放松是另一种快速的减压方法，我非常喜欢推荐它，因为它简单，免费，几乎可以在任何地方进行。同样，它可以缓解你身体的压力反应，这样你就不会一直处于慢性压力状态。
• 日志记录
  • 对于那些压力很大的人来说，他们需要感受到做写一些关于压力情绪的日记可以帮助你把它们赶出你的大脑，这样你就不会反复思考是什么给你带来了压力。一定要在写日记的时候进行一些关于解决方案的头脑风暴，这样你就能更好地控制局面，并拥有更积极的态度。

例如，如果我们将生活中的事件视为威胁，我们的反应可能会比将其视为“挑战”更消极和无助。如果我们责怪自己，想象事情永远不会改变，压力的情况会比我们记住我们总能在乌云中找到一线希望，这一切都会过去更令人难以承受。

重新审视形势

以下是一些特定类型的重新规划，在度过金融危机时非常有用:

• 如果你觉得你的财务危机是个人失败的一种形式，提醒自己，很多很多人都处于这种情况。这种情况本身并不是你的失败，克服它只会展示你的力量。
• 如果你担心这会对你的家庭造成影响，那就提醒自己，当家人一起应对挑战时，他们会变得更强大、更亲密，这种经历(尽管你可能不是自愿选择它)也会让你的家庭更强大。
• 如果你对未来的不确定性感到压力，提醒自己这些变化也会带来机会;在这条路上，你可能会发现自己在一个更好的地方。即使你没有更多的钱，你也可能拥有更多的幸福。

明白了吗?通过承认自己的感受和想法，并将注意力转向积极的方面，你就能减轻你所经历的压力。当你没有在极端的压力下感到崩溃时，你甚至可以做出更好地最大化你仍然面临的机会的选择。

另一种重新规划情况的方法是休息一下，然后带着更放松的态度和全新的视角回来。许多人不知道如何从紧张的想法中“休息”一下，尤其是在有财务压力的时候。他们倾向于沉思保持压力。花更多时间做有趣的活动和家人朋友一起享受爱好或者只是在电视上看喜剧都能让你的心情变得更好。这些以活动为导向的重构技术，以及上面提到的心理重构技术，可以减少压力，形成“上升螺旋”，而不是下降螺旋。

金融危机带来了重大变化和需要应对的挑战，但也可以是宝贵的学习经验，是通往更稳定的金融时代和更健康的长期金钱观之路上的一站。(例如，金融危机可以激发更节俭的习惯，更好的长期规划，以及对物质财富和生活中其他重要事物的感激态度。)甚至严重的金融问题，如丧失抵押品赎回权和破产，也可以克服。这就是为什么制定一个度过难关的计划很重要，对未来有一个积极的态度也很重要。

如果你关注未来的可能性，并牢记未来可以创造更好的时代，那么应对今天的财务挑战就会不那么有压力。在制定计划时，你应该看看你所拥有的所有可能性(即使看起来并不多)，并尽可能多地与明智的人交谈，以确保你没有忽视任何途径。例如，你可能想和财务顾问或信用顾问谈谈，清楚地知道你现在在哪里，你要去哪里。你的计划可能会持续好几年，但对如何处理这场危机有一个想法是很重要的。不仅知道要做什么会更容易，而且有一个计划可以让你安心，这样你就不会一直想着财务和“该做什么”。

除了制定计划和保持积极的态度外，对未来保持积极的愿景也很重要。你的长期目标可能包括为你自己和你的家庭提供一个稳定的财务状况，一个包括快乐活动和亲密关系的生活。你的短期目标可能只是在一个相对平和的状态下度过下个月或下个星期。长期目标和短期目标都很重要。

你可以在脑海中想象出你希望在未来找到的东西，然后经常重温它，或者你可能想要这样做创建一个愿景板为了你自己，充实你未来想要看到的东西。

如何寻求帮助

如果你觉得你的财务状况压力太大，你无法处理，寻求帮助是很重要的。通常人们害怕或羞于向别人寻求帮助，但寻求帮助有时是明智和必要的事情。帮助可以有多种形式:

• 朋友和家人
  • 爱你的人不希望看到你一个人受苦。如果你需要一个明智的耳朵或一个肩膀来依靠哭泣，朋友和家人通常很善于提供这种安慰和支持。事实上，这就是它们存在的意义。
• 财务顾问
  • 在金融危机中，有时你需要的专业帮助可能来自比我们其他人更了解金融危机的人。通常，在专业人士的帮助下制定一个计划可以带走很多压力-你可能会感到更多的控制，不那么孤独，和更加乐观关于你的情况。
• 万博手机客户端心理健康专家
  • 当你经历危机时，不要低估了另一种“专业帮助”的重要性。有时，金融危机的压力不是一个人能或应该单独应对的。如果减压技巧在这篇文章中提到的似乎并没有足够的帮助压力类型你所面临的，可能是时候和你的医生谈谈了。例如，如果你感到一种压倒性的绝望感，对你通常喜欢的活动长期失去兴趣，或者你觉得你可能需要更多的帮助，专业人士可以提供更深入的选择，帮助你度过这些困难时期。