如何应对危机或创伤的技巧

所有的变化都会带来压力。然而，有时，我们生活中的事件足以构成危机，压力水平几乎无法控制。这类危机包括被诊断为严重的健康状况，处理自然灾害的后果，或个人受到人类悲剧的影响，尽管严重程度较轻的事件也可能构成危机。

Healthy Ways to Cope With a Crisis

有哪些健康的方法来应对危机并与对方沟通？以下是一些应对危机时要牢记的准则。

专注于重要的事情

When dealing with the aftermath of a crisis, it’s important to focus your resources. Just getting through the day is an accomplishment, so paring down your responsibilities in order to just do that should be key.

点外卖，这样你就可以减少购物和做饭的时间，把不必要的事情搁置起来，只需专注于真正需要做的事情，这样你就可以节省你的体力和精力。

寻求支持

如果其他人知道你的创伤，他们很可能会主动提供帮助；现在是时候接受他们了。让你所爱的人变得轻松通过帮助完成任务或提供一个支持性的耳朵来减轻你的负担。当你有能力的时候，你可以在他们需要一些东西的时候报答他们。

你可以从接受治疗中感觉更好support, and others will probably feel better by being able to do something to help. That’s what friends do best.

减轻你的压力反应

When you experience a crisis (or even when someone close to you experiences a crisis), your body's stress response may become triggered and stay triggered, keeping you in a state of constant stress.

在危机中或危机后很难感到“放松”，但你可以练习应力消除技术这样可以降低你的压力强度，帮助你扭转你的压力反应，并且在接下来的事情面前更有弹性。

处理你的感受

Whether youwrite in your journal，和一个好朋友交谈，或者咨询一个治疗师，在你的经历中使用词汇是很重要的，这样才能更好地整合你的经历。

As you move through the crisis, you may be tempted to ignore your feelings for fear that you’ll ‘wallow’ too much and get ‘stuck’, but processing your feelings allows you to move through them and let them go.

照顾好自己

In order to avoid adding to your problems, be sure to eat a healthy diet, get enough sleep, exercise regularly, and do other things to keep your body functioning at its best.

另外，试着做一些你平时喜欢做的事情，比如看电影，读一本好书，或者园艺，以减轻你正在经历的一些压力。

对自己要有耐心

Sometimes people who are dealing with a crisis or trauma wonder if their negative reactions are a sign of weakness, or if they’re handling things the ‘right’ way. While there are more and less healthy ways to handle troubling situations, be patient with your feelings and reactions to things.

在经历了重大甚至轻微的创伤后，感觉“不是你自己”是很自然的，接受自己和你的反应会帮助你感觉更好，更容易处理事情。

Seek Help When Needed

如果你经历了侵入性的想法和感觉，经常做噩梦，或者由于对创伤的反应而无法按你需要的方式生活，甚至在几周后，你可能想和专业人士谈谈你的情况，以确保你得到了所需的支持。

即使你没有什么大问题，只是觉得和别人谈谈可能是个好主意，但最好还是有额外的帮助。这是一个聪明和负责任的方式来照顾自己。