应对配偶死亡的技巧

失去配偶可能是毁灭性的，无论是突然死亡还是长期患病。有一天你结婚了;第二天你就单身了，独自一人，悲伤不已。在激烈的情绪，生活方式的改变，以及伴随配偶去世的许多实际考虑之间，你可能会对你的未来感到不知所措和焦虑。

随着时间的推移，悲伤可能会消退，你将为自己建立新的生活。与此同时，这里有一些建议可以帮助你应对。

放松自己

失去配偶后，没有正确的感受。有很多变量会影响你的反应，包括你的婚姻持续了多久，你的配偶是如何去世的，你的孩子多大了(如果你有孩子的话)，以及你们对彼此的依赖程度。

你可能会感到麻木、震惊、心碎或焦虑。你可能会为自己还活着而感到内疚，或者为配偶不再受苦而感到宽慰。你甚至会因为配偶离开你而生气。你可能会经常哭，也可能不会。你如何悲伤对你来说是独一无二的。

朋友和家人可能不知道该说什么，躲着你，或者试图用陈词滥调来安慰你(比如“他去了更好的地方”)，你要做好心理准备。通常，善意的人在谈论死亡时会感到不自在，但这并不意味着他们不在乎。

如果可以的话，告诉身边的人你需要什么(或者不需要什么)。例如，如果人们避免提及你的配偶，而你真的想谈论他们，让他们知道。请记住，你的朋友和家人也在悲痛中，分享对配偶的回忆可能会让他们感到安慰。

注意身体健康

悲伤会对你的身体造成伤害还有你的情绪。你可能没有食欲或睡眠困难。说起来容易做起来难，但是要注意饮食、锻炼、睡眠充足。尽量避免通过过度饮酒来借酒消愁，因为这实际上会加剧你的疼痛。

一项研究发现，未亡配偶的死亡风险会上升，尤其是在丧亲之痛的前三个月。在失去亲人后的几个月里，照顾好自己的身体健康是至关重要的。

寻求支持

应对失去亲人的后果通常是极其孤独和困惑的，这种感觉并不罕见抑郁．失去配偶还与许多不同精神疾病的发病风险增加有关。

研究表明，在意外失去亲人后缺乏社会支持是抑郁症的一个关键预测因素。出于这个原因，向生活中的其他人寻求帮助是很重要的。你可能倾向于内向，但如果你从家人、朋友、宗教团体(如果有的话)或咨询师那里寻求支持，你可能会过得更好。

加入一个支持组和其他悲伤的人在一起也可以很安慰。你的医疗保健提供者、治疗师或当地医院通常可以提供关于定位这些群体的信息。许多丧亲团体也可以在网上找到。

调整你的社交生活

单身人士的社交生活很复杂。如果你和你的配偶经常与其他夫妇交往，你可能不知道如何融入他们。独自参加派对或其他活动可能会让你感到尴尬。告诉你的朋友你的感受，并解释你可能需要暂时避免“情侣”聚餐和聚会，而是与朋友一对一见面。

然而，单身也提供了一个很好的机会结交新朋友．考虑做志愿者或参加一个课程来激励自己走出家门，去追求一些有意义的事情。

为复杂的悲伤寻求帮助

失去配偶会改变一生，极度悲伤是正常的反应。然而，有时候，悲伤是如此深刻，以至于它会干扰你继续生活的能力。这被称为“复杂的悲伤”，估计有7%的丧亲者受到影响。症状包括:

• 感觉自己好像再也没有了生活的目标
• 日常活动有困难
• 经历持续的内疚感，或者为爱人的死责怪自己
• 真希望你也死了
• 失去社交的欲望

如果你无法克服这些感觉，和你的医生或治疗师谈谈，他们会推荐治疗方案。

来自Verywell的一句话

失去配偶是非常痛苦的。悲伤需要时间，每个人都不一样。但是，你有可能为自己创造一种新的、充实的生活，同时仍然珍惜你们之间的关系和你所爱的人的记忆。