如何应对Covid-19疫苗剂量之间的压力

Covid-19疫苗为世界各地提供了人们希望大流行可能很快结束。

但这并不是说接种疫苗没有带来一些压力。目前在美国批准的Covid-19疫苗都需要两剂。在不断变化的公共卫生指导方针和对病毒免疫力的情况下，在不断变化的公共卫生准则和不确定性中，您的第一次和第二次射击之间的滞后时间可以充满压力和不耐烦。

但是，重要的是要找到要保留的方法压力在海湾 - 不仅适用于你的情绪健康，而且还要确保你得到疫苗的全部好处。以下是关于压力和免疫关系的关系，以及在您的Covid-19疫苗剂量之间放松的一些提示。

压力和Covid-19疫苗

无论是几天还是几周，都会感到压力，可以削弱免疫系统根据美国心理学协会的说法。它可以影响身体对细菌，病毒和甚至疫苗造成的方式。

1月12日，期刊对心理压力的透视发布了俄亥俄州州立大学的一份新报告的预印刷，研究人员对环境因素和个人健康的方式研究了30年的研究，可能影响一个人对疫苗的免疫反应。

作者发现了“强大的证据”，压力，抑郁和其他心理健康状况可以使身体更长时间才能响应疫苗而产生免疫力，并降低免疫力持续多久。万博手机客户端本文还表明，心理因素在疫苗的患病率和严重程度中发挥了作用。

由于这些研究表明许多不同疫苗的结果类似，作者说，该发现也可以概括为Covid-19疫苗。这意味着高压力水平可以使镜头在各个层面和大众方面的效果效果更低。

Covid-19疫苗剂量之间的压力根

保持压力水平低可以帮助将您的身体设置为对Covid-19疫苗的强大反应，并帮助您感觉更好。但是，剂量之间的几个星期可以用大量的不确定性来摧毁。

“焦虑是未知的。我们作为人类想要了解答案，我们想知道结局是什么，“Cindy Lennox.，MSW，LCSW，在科罗拉多州Uchealth的临床社会工作者。

如果你在剂量之间感到压力，它是完全理解的。您可能会密切监测身体的副作用，感到不耐烦，以至于您必须等待几周的镜头，或担心改变可能延迟第二个Covid-19疫苗剂量的准则，以及其他问题。

然而，这些感受不一定是耗费。万博手机客户端心理健康专家建议使用压力管理技巧在您的Covid-19疫苗之间剂量（或在任何其他神经架时）。这是一些尝试。

专注于您可以控制的事情

在疫苗接种过程中，有很多远离我们的控制，以及一般的大流行。专注于你能够控制，而不是掌握的东西，可以帮助降低你的压力水平，Psyd，精神健康质量顾问和临床心理学家。万博手机客户端Teladoc，提供虚拟医疗保健。

“专注于为自己制定新的目标。她说，这可以帮助将重点转移到等待疫苗和Covid-19的结束，以控制其他生命成就，“她说。

她还建议继续遵循公共卫生指导方针，如戴着面具和社会疏远。这些措施不仅有助于保护您的措施，而在您的身体对疫苗构建免疫应答时，也可以帮助您在这种紧张时间内感受到更多控制。

“个人应该看到接种疫苗，因为迈向与许多其他人分享的目标，”加入达德利。“重要的是要认识并欣赏这种希望感。”

练习冥想

建造10分钟冥想实践进入日常生活中，可以在Covid-19疫苗剂量之间提供压力缓解，说Jessica L. Meister，LCSW和博士学位临床心理治疗，在私人实践中提供治疗。

MEISTER解释说，冥想可以帮助您注意并观察令您扰乱您的思想和感受。虽然冥想不会让那些有效的问题完全消失，但它可以帮助他们摆脱控制。

“冥想的目的不是空白的思想，也不是完全禅宗，没有担忧或感受。她说，这将转变为成为一个思想和感情的中立观察者，“她说。

不知道从哪里开始？尝试冥想应用程序，如平静或领先地区，或者在YouTube上查看免费导游视频，建议Meister。

动起来

锻炼可以在一个人的身体和情感健康上工作奇迹。Lennox说，您附近的10至15分钟步行，或者在您的邻居或当地公园漫步可以帮助您在现在中胸部压力。

“当你走路时，看着树木，想想颜色。倾听周围的世界。你听到汽车，儿童电镀，警告吗？她鼻子深呼吸，闻到你的世界带给你的东西，“她说。

如果走路不是你的事情，请考虑做其他让你的身体移动的活动。园艺，修理汽车，伸展，甚至做家务都可以提供压力缓解，特别是如果你让你的思想沉浸在现在的那一刻。

得到充足的休息

没有什么能像缺乏睡眠一样放大压力和焦虑。Dudley说，尝试在Covid-19疫苗剂量之间每晚睡7-9小时的睡眠，以帮助应对压力

“一个美好的夜晚休息恢复了身体和心灵，可以让我们提出解决现有问题的新方法，”她解释道。

此外，研究表明，在射击时间左右睡眠可以帮助您的身体更有效地对疫苗做出反应。

练习感激

感激可以是一种有用的工具，用于遏制压力并提高你的情绪恢复力。Meister说，您可以通过编写您觉得感激的东西列表来开始这种练习。

“特别包括获得这种疫苗的机会，其他人尚未进入，在您的感谢列表中可以帮助减轻任何关于必须等待第二剂的任何负面的压力感，”她解释道。

尝试呼吸

压力会影响你呼吸的方式。您可能会发现自己呼吸屏住呼吸，或欣赏浅不规则的吸入和呼气，这可以加剧焦虑和其他心理健康状况。万博手机客户端Lennox建议练习治疗呼吸为了帮助压力在Covid-19疫苗剂量之间更可管理。

“治疗呼吸是膈肌呼吸，[哪个是]与”深呼吸“不同，大多数人都听说过或自己，”她说。“[它涉及]用氧气填充肺部，而不是浅胸部呼吸。通过以这种方式允许自己呼吸，身体通过降低心率和赛车思想来应对。“

您可以尝试通过鼻子吸入治疗呼吸，持续5秒钟，然后用嘴唇在“o”形状中通过嘴唇推出呼吸，Lennox解释说。重复三次，每组之间的4秒暂停。

寻求心理健万博手机客户端康支持

虽然有大量的at-home技术可以帮助减轻压力，但看到一个万博手机客户端心理健康专业人士可以在挑战时间内提供额外的支持。

“在每周拥有这个空间和时间让自己能够表达你的恐惧和感情被证明可以减轻压力，”梅斯特说。

记住：你并不孤单地感受到Covid-19剂量之间的压力，你也不需要根据自己的感情来应对这些感受。获得正确的支持，无论是来自治疗师还是通过一项谨慎的做法，可以帮助您通过这个充满挑战的时间。