冥想概述

冥想已经成为各行各业的人们缓解压力的最流行的方式之一。这种古老的做法，可以采取多种形式，可能与许多精神实践相结合，也可能不相结合，可以在几个重要的方面使用。

• 它可以成为你日常生活的一部分，帮助你建立抗压能力。
• 当你被情绪压力所困扰时，这可以是一种你用来集中注意力的技巧。
• 这是一种快速缓解压力的方法，可以帮助你逆转身体的压力反应，放松身体。

冥想的一种形式甚至可以用于减肥和健康饮食。

冥想包括什么?

冥想包括以放松的姿势坐着，清空你的思绪，或者把注意力集中在一个想法上，排除所有其他的想法。你可以把注意力集中在一个声音上，比如“ooommm”，或者你自己的呼吸，计数，一句咒语，或者什么都没有。在许多冥想技巧中有一个共同的主线，那就是大脑停止跟随每一个出现在表面的新想法。

通常情况下，至少要有5到20分钟不受干扰的时间，尽管冥想时间可以任意长度。长时间的冥想会带来更大的好处，但通常最好慢慢开始，这样你才能长期保持练习。

许多人发现，如果他们每次冥想时间过长，或者创造一个“完美”的练习，就会变得令人生畏，他们发现将冥想作为一种日常习惯更具有挑战性。更好的办法是创造一个习惯，并把它变成一个更彻底的习惯。

许多冥想的实践者都把它与精神联系在一起，但它也可以是一种世俗的锻炼。真的，冥想没有错误的方法。

冥想和压力

在一天中，当我们经历压力时，我们的身体会自动做出反应，让我们做好准备要么打，要么跑．这是你的身体应激反应，也就是你的战斗或逃跑反应。在某些极端危险的情况下，这种身体反应是有用的。然而，长期的这种躁动状态会导致物理伤害身体的每一个部位。

冥想对身体的影响与压力完全相反——通过触发身体的放松反应。它使身体恢复到平静的状态，帮助身体自我修复，防止压力对身体造成新的伤害。它能让你的身心平静下来，因为它能让你的身体对压力产生反应。

放松的作用

很明显，冥想中还有一种更直接的身体放松的成分，所以这种双重的放松真的有助于摆脱压力。冥想能带来的一个更大的好处是定期练习可以带来长期的恢复力。

其中一些被认为是冥想可以增加积极情绪的结果;研究表明，那些经常体验积极情绪的人更能抵御压力。其他研究发现，经常冥想的人的大脑发生了变化，这与他们对压力的反应下降有关。

当你陷入消极的思维模式时，学习重新集中注意力的练习也可以帮助你重新引导自己，这本身就可以帮助缓解压力。冥想在一个简单的活动中提供了多种解决方案。

冥想的更多好处

冥想的好处是巨大的，因为，除其他外，它可以逆转你的压力反应，从而保护你免受压力的影响长期的压力．

练习冥想时:

• 你更有效地利用氧气。
• 你的肾上腺产生低皮质醇．
• 你的血压恢复正常。
• 你的心率和呼吸都变慢了。
• 你的免疫功能提高了。
• 你的大脑衰老速度较慢。
• 你的头脑会变得清晰，创造力也会增强。
• 你出汗少了。

经常冥想的人更容易放弃life-damaging习惯比如抽烟、喝酒和吸毒。他们也更容易阻止沉思破坏他们的一天。

它帮助许多人连接到一个内在力量的地方。大量研究发现，在不同的人群中，冥想可以最大限度地减少压力，增强韧性。冥想研究仍然相对较新，但很有前途。

冥想vs.其他减压方法

下面我们将调解与其他减压方法进行比较:

• 让冥想成为一种常规习惯确实需要自律和承诺。有些人发现，比起寻求他人或事物的帮助来增加动力的方法，把它作为一种习惯更难维持。(如果你是这些人中的一员，找一个冥想小组可能是完美的解决方案。)
• 身体有缺陷的人可能会发现练习比剧烈的体育锻炼更容易缓解压力．另外，不需要特殊的设备。
• 有些人可能会发现很难把自己的思想从日常的思想中解放出来。这可能比专注于这些事件的方法更难，比如日志记录，或者是分散注意力的方法，比如身体上的锻炼或者使用幽默．
• 与寻求专业人士的帮助不同，冥想是免费的。
• 与一些药物和草药疗法不同，冥想几乎没有潜在的副作用。

冥想的利弊

冥想的美妙之处在于它是免费的，总是可以得到的，而且对短期减压和长期健康有惊人的效果。你可以从一本书或Verywell网站上的冥想资源中学到很多有效的冥想技巧。

有经验的老师会很有帮助，但不是绝对必要的。最后，如果你能专注于你的呼吸，专注于当下，或者专注于任何一件事，你现在就可以冥想了。

这通常需要一些练习，然而，有些人发现在开始的时候很难“掌握它”。冥想也需要一点耐心，对于没有多少空闲时间的人来说可能很难(比如一些全职妈妈，很少有孩子的隐私)。然而，就它所提供的好处而言，学习和实践所花费的时间和精力是非常值得的。

注意事项

当你开始你的调解练习时，请记住这四件事。

坚持是关键

坚持不懈的练习比长期练习更重要。这意味着每周冥想6次，每次5分钟比每周冥想30分钟效果更好。前者可以在一周内让你身体的压力反应平静几次，而后者可能会让你的身体进入更深的放松状态，但它只能逆转你的压力反应一次。

此外，如果你能从每天短暂的冥想开始，你更有可能坚持定期的冥想练习，而不是你觉得需要找时间进行更长的冥想练习。更有可能的是，这种自我施加的压力会导致你找不到时间去做，然后失去尝试的动力。

练习并不意味着完美

有规律的练习比“完美”的练习更重要。这意味着，与其过多关注坐什么姿势，坐的时候尝试什么技巧，坐多久，或者一天的什么时间，你应该只是坐着冥想。如果你刚开始，其余的事情就会水落渠成，但如果你觉得在开始之前需要解决这些细节问题，你可能会发现开始会更有挑战性。

走神是可以的

如果你发现自己走神了，那很好。冥想对一些人来说是一种挑战，尤其是完美主义者。我们有时会陷入想要“正确地”做这件事的陷阱，当我们走神的时候就会对自己感到沮丧。要记住的是如果你注意到这个发生了，那就是好你注意到。

注意并引导你的思想回到你冥想的焦点(你的呼吸，当下时刻，或任何你选择作为你的焦点的东西)是冥想的真正意义。无论如何，要阻止你走神几乎是不可能的。

活在当下很难

即使是长期练习冥想的人也会觉得这很有挑战性。这可能让人感到惊讶，但即使是那些已经冥想多年的人也会发现很难保持专注。这对任何人来说都很正常。这都是冥想的一部分，所以不要气馁。

开始

有很多形式的冥想都能带来这些奇妙的好处。有些练习可能会让你觉得比其他人更舒服，所以尝试一些样本，重复那些似乎最适合你的技巧是一个好主意。如果你在没有压力的情况下练习冥想，你会发现当你需要它的时候，它会更容易成为一种平静的技巧。

在轻松的时间开始

即使你计划只在需要时使用它，而不是作为日常锻炼，在你没有特别感到压力的时候练习冥想是一个好主意，而不是在你感到不知所措的时候第一次尝试冥想——当然，除非你找不到一个你没有这种感觉的时间。

关注你的呼吸

如果你不知道从哪里开始，你可以简单地专注于倾听自己的呼吸5分钟。要做到这一点，放松你的身体，舒适地坐着，注意你的呼吸。如果你发现自己在想其他事情，那就把注意力重新转移到呼吸上。

计算呼吸次数

另一个简单的策略是数呼吸。吸气时，在脑子里数“一”，然后呼气时数“二”。继续呼吸，如果你注意到你被其他想法分散了注意力，就从“一”开始。

有些人会发现数数比简单的呼吸冥想更容易练习，而另一些人则会发现它更具挑战性。记住，你最好的冥想技巧是那些能引起共鸣的技巧你。愿你得到你所寻求的解脱。