快速而简单的5分钟冥想

冥想对压力管理具有许多美妙的益处。万博manbetx是正规公司吗最有价值的方面之一冥想是它可以随着时间的推移来构建弹性，但如果用作简单地放松身心的工具，它也可以帮助人们在几分钟内感到压力。

它还可以帮助您进入响应您生活中的挑战的实践，从更轻松，一心即逝的地方，而不是对生活的挑战造成恐惧，可以帮助您进入放手怨恨的实践并将自己重定向谣言。

尽管冥想很多好处，但它可能是一个令人恐惧的做法。也许令人惊讶的是，很多人都不尝试冥想，因为他们认为难以练习或仅适用于常规，冗长的会议。不对！

可以在许多方面练习冥想，因此必须是一个技巧集合与每个人和每个人的情况共鸣。例如，如果你是一个浴室，一个浴缸冥想可能是你的下一个浴室的完美事物;巧克力爱好者可能会非常享受巧克力冥想。那些喜欢搬家的人可能更喜欢走冥想。

快速冥想的步骤

如果您只有五分钟的冥想，您仍然可以为您提供工作。所以，无论你只是入门还是想要尝试快速冥想，这就是如何在生活中实现它。

留出时间

设置一个计时器五分钟，所以你可以放松，而不是担心停留在冥想中为“太久”，失踪的约会。（如果你有iPhone，那么治疗音乐应用程序可以用作计时器，虽然大多数手机附带的常规计时器也可以是有用的。）

放松你的身体

只需闭上眼睛放松。从膜片中留下几次深呼吸并释放身体的紧张局势。专注于五点呼吸：

1. 从肚子里慢慢吸气
2. 然后进入肋骨
3. 然后进入胸前
4. 到了头顶
5. 然后轻轻地保持呼吸，第五次计数

在呼气中逆转这个过程，为另一个数量的五分之一，从皇冠，胸部，肋骨，腹部呼气，暂停在身体的最后一点呼吸，然后再次开始。

在你想象释放你的压力和紧张时，可以帮助您提供一些关注的东西，同时也收获深呼吸的有效益处。

专注于你的想法

当你在清理你的想法时，而不是专注于“什么都不想到”，专注于“存在”，当思想进入你的思想时，轻轻地承认他们并让他们走了，再次将你的重点归还给现在的焦点。如果你专注于你做的程度，那就成为了焦点。

继续

继续这5分钟，然后返回你的一天，感觉更放松和刷新。简单地专注于您在身体中感受的感觉，专注于您的呼吸，或专注于放手。定期尝试这个冥想，你应该感到不那么强调。

提示

以下是一些额外的提示，可以帮助您充分利用您的冥想时间。

• 确保你处于舒适的位置;小唠叨不适，如刮擦衣服或尴尬的坐姿可能是冥想的分心。
• 尽量不要太专注关于你是否'做对'。（这实际上可以使冥想更加紧张！）思想可能经常进入你的脑袋;将您的重点重定向到目前的时刻是福利所在的过程。
• 玩冥想音乐或者使用芳香疗法加强你的练习。他们不是必要的，但如果您方便地合并它们，他们可以添加到您的体验中。
• 练习频繁冥想作为一个美好的和有效的压力管理工具万博manbetx是正规公司吗。冥想已经用于短期镇定（它可以扭转你的压力反应很快）和长期的弹性（定期练习可以帮助您对压力变得更少的反应），
• 尝试适应更长的冥想会议（如20分钟或更长时间）每周几次以获得最佳效果。然后，您将在冥想中更加练习，这5分钟的课程将在您需要时具有更多的影响！